1. Що таке добавки BCAA? Що робить BCAA?

academy

Основних амінокислот двадцять. З них менше половини, дев’ять амінокислот, є незамінними амінокислотами. Це ті, які організм не може створити самостійно, але приймати їх потрібно з дієти. І з цього, BCAA є трьома незамінними амінокислотами - лейцином, ізолейцином та валіном. Це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.

Ці три амінокислоти становлять до 40% від загальної кількості незамінних амінокислот у вашому тілі та 14-18% амінокислот у м’язах.

2.3 Переваги добавок BCAA

  • BCAA нарощують м’язи -BCAA, як правило, печуються і отримують прямий доступ до таких тканин, як м’язи. Потім м’язові волокна вирішують, що робити з цими амінокислотами, виходячи з їхніх потреб. Однією з цих потреб може бути побудова м’язової тканини, що добре! З точки зору синтезу білка, лейцин на сьогоднішній день є найціннішим із трьох ВСАА з точки зору стимулювання росту м’язів. Лейцин включає процес синтезу білка. Лейцин активує складний процес, який називається mTOR, який прискорює синтез білка і, отже, ріст м’язів.
  • BCAA можуть зменшити втому Добавки BCAA перед тренуванням можуть зменшити швидкість проходження запасів глікогену. Це означає, що ваші запаси глікогену з м’язів та печінки будуть доступні довше, і це дасть вам більше енергії для тренувань, і ви можете мати довші та важчі тренування, ніж без BCAA. Цікаво, що ізолейцин та валін можуть перетворюватися на глюкозу. Це неможливо з лейцином. Майте на увазі, що якщо ви п’єте BCAA натщесерце під час тренування, ви технічно не голодуєте. Але оскільки вони допоможуть вам підтримувати м’язи в чистоті, це все одно перемога вашого метаболізму.
  • BCAA можуть допомогти вам спалити більше жиру - Що стосується спалювання жиру, то споживання ВСАА та лейцину може допомогти у зниженні ваги. "Доведено, що добавки BCAA з лейцином, особливо в поєднанні з глутаміном, допомагають людям із зайвою вагою дотримуватися гіпокалорійної дієти. Це допомагає зменшити надлишок жиру і допомагає нормалізувати вісцеральний жир, що є ознакою метаболічних проблем.

3. 5 продуктів з високим вмістом BCAA -

Куряче м'ясо: На 170 г; 36 г білка, 6,6 г BCAA, 2,9 г лейцину, 1,8 г ізолейцину, 1,9 г валіну

Яйця: На яйцях; 6,3 г білка, 1,3 г BCAA, 0,54 г лейцину, 0,3 г ізолейцину, 0,4 г валіну

Сир: Половина склянки: 12 білків, 4,7 г BCAA, 1,7 г лейцину, 1 г ізолейцину, 1 г валіну

Тунець консервований: На 170 г; 33 г білка, 5,6 г BCAA, 2,5 г лейцину, 1,5 г ізолейцину, 1,6 г валіну

Лосось: На 170 г; 34 г білка, 5,9 г BCAA, 2,7 г лейцину, 1,5 г ізолейцину, 1,7 г валіну

4. Найкращий час для прийому BCAA: коли приймати BCAA - Вживання лейцину, ізолейцину та валінових напоїв під час тренувань може запобігти зниженню рівня цих амінокислот. Це допомагає затримати втому і поліпшити розумову та фізичну працездатність. Це також може зменшити втому і збільшити споживання жиру під час фізичних вправ у стані виснажених запасів глікогену. Отже, якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти або маєте дефіцит калорій або голодування, BCAA можуть мати велике значення.

Вони можуть допомогти вам змішати частину амінокислот з розгалуженим ланцюгом у спортивний напій. Цукор у напої досягає піку вашого інсуліну, який є анаболічним гормоном і дає вам енергію, необхідну для тренування (якщо ви тренуєтесь натщесерце, приготуйте свій напій BCAA з водою).

Ви також можете приймати їх перед або тренуватися для поповнення рівня амінокислот для підтримки регенерації.

5. Побічні ефекти добавки BCAA - Що стосується побічних ефектів добавки BCAA, то загалом вам не потрібно ні про що турбуватися. Якщо його приймати відповідно до інструкцій і в потрібний час, BCAA також не дасть вам збільшити вагу, оскільки нормальна доза BCAA 10 г містить приблизно 40 ккал. Веганам та вегетаріанцям рекомендується перевірити інгредієнти добавок BCAA перед тим, як включати їх у план дієти.

Додаткові поради щодо збільшення росту м’язів

Незважаючи на деякі перспективні дослідження, ці висновки не обов'язково означають реальне збільшення сили або м'язової маси. Добавки з амінокислотами можуть полегшити вам не втрачати стільки м’язів, але зрештою вам все одно потрібно докласти багато зусиль для збільшення росту м’язів.

  • Їсти!Вам потрібно їсти достатньо калорій і білка, щоб забезпечити ріст м’язів. Оскільки білковий баланс коливається протягом дня, найкраще вживати невеликі страви протягом дня, при цьому кожен прийом їжі містить щонайменше 20 грамів білка. Якщо ви тренуєтесь натщесерце, приготуйте більше їжі для тренувань.
  • Регулярно виконуйте вправи. Ваші тренування повинні бути розроблені таким чином, щоб внести потрібні зміни. І їх слід міняти, коли ваше тіло адаптується, щоб продовжувати нарощувати м’язи.
  • Піднімати тяжкості для сили або гіпертрофії (залежно від вашої мети).Так, вони обидва різні. Підйом для сили не обов'язково збільшить вашу м'язову масу, але підтримає нервово-м'язову адаптацію, яка збільшить м'язову силу. Підйом для гіпертрофії збільшить розмір м’язів.
  • Максимізуйте свою регенерацію. У нетренувальні дні все одно важливо вживати достатньо калорій і добре висипатися, щоб залишатися в анаболізмі і повністю відновитись.

ВІДКРИТИ ЗАЛ - вільний вхід

  • ПН-ПТ 11-18
  • СБ, НД 09-19 год