Коли я проводив тренувальне опитування щодо харчування на моїй InstaStories в Instagram, результати були чіткими. Близько половини виборців користуються навчальним харчуванням, а половина - ні.

необхідність

Це означає, що бл 50% людей можуть через цю невелику зміну досягти набагато кращих і швидших результатів.

Використання правильного харчування під час тренувань (навчальне харчування) - це справді "зміна гри". З власного досвіду, а також з досвіду сотень клієнтів, я можу сказати, що навіть при консервативному підході можна відчути величезні відмінності.

Передусім в процесі регенерації. Але якщо ви відчуваєте суттєві зміни в регенерації, ви відчуваєте суттєві зміни майже скрізь. І особливо за вашими результатами. Якщо ви можете краще відновити свої тренування, ви можете тренуватися частіше або швидше рухатися.

Якщо ви не можете додати ваги штанзі або повторити кожне тренування, ваша регенерація не є оптимальною.

Звичайно, ваша регенерація полягає не тільки в тренуванні харчування. Це комплекс, що складається з якість вашого сну, від Ваш розпорядок дня, від Ваша загальна дієта зо правильна добавка.

Я рідко стикаюся з випадком, коли всі ці параметри є досконалими. І, отже ваша регенерація теж не ідеальна. Це призводить до недосконалого прогресу. А це, в свою чергу, до недосконалих результатів.

Тому, якщо ви не знаєте, як рухатися з місця, чи то при спалюванні жиру, чи на наборі м’язової маси, Я вам рекомендую зробити аналіз усіх вищезазначених параметрів і внести необхідні зміни.

Однак є також речі, які можуть мати великий ефект із відносно мінімальними зусиллями. Одним з них є включення навчального харчування. Ви все одно п'єте воду під час тренувань. Тож не потрібно звикати до чогось нового. Вам знадобиться 30 секунд, щоб змішати тренувальне харчування з цією водою.

Рідко ви отримуєте такий значний ефект за 30 секунд роботи над більшою кількістю, як при навчанні харчуванню. Якщо ви тренуєтеся 4 рази на тиждень, це приблизно 2 хвилини. Що смішно порівняно з тим, що це вам принесе.

Як я вже згадував, правильне тренувальне харчування позитивно впливає, зокрема, на регенерацію. Після тренування, також тренування.

Після тренування регенерація чітка. Ви тренуєтесь, їдете додому і у вас є час для наступного тренування. За цей час ваше тіло відновлюється. Нарощування м’язової маси, спалювання жиру, регенерація нервової системи, відновлення запасів глікогену тощо. Якщо все піде добре, ви для наступного тренінгу ти прийдеш сильнішим і якщо я занадто спрощу це більш мускулистий з меншим співвідношенням жиру.

В ідеальному світі. У реальному світі зазвичай не всі фактори йдуть ідеально, тому може статися так, що ви рухаєтеся "лише" на 1 кг замість 5 кг для наступного тренування. Це все-таки кращий випадок.

Однак, якщо ваша регенерація порушується в більшій мірі, може статися так, що ви взагалі не рухаєтеся, або ви будете більш втомленими, роздратованими тощо під час тренування та поза ним. Довгострокові порушення регенерації можуть перерости в перевантаження або перетренованість.

Під регенерацією тренінгу я маю на увазі регенерацію в рамках окремих тренувань. Тому що ви також під час тренування регенеруєте. Між серіями. Тут регенерація відіграє велику роль, особливо в тому, як довго ви можете підтримувати свою працездатність під час тренувань.

Якщо ви використовуєте правильне тренувальне харчування, ви можете робити більше повторень з більшою вагою і втомлюватися менше або пізніше, тому що ви швидше відновитесь між сетами.

Уявіть собі шматок землі і що ви хочете побудувати будинок. Це ваше тіло і Ваші результати перед тренуванням. Вдома - це ваші бажані результати (більше м’язової маси, більше сили або менше жиру). Під час тренування ви копаєте яму (пошкодження м’язів, навантаження нервової системи тощо) у цей грунт, який становить 1 метр.

У разі недостатньої регенерації ви зможете заповнити лише половину цієї ями. Вам гірше, ніж раніше. Ви заповнили лише півметра ями і навіть не торкнулися фундаменту будинку.

Під час нормальної регенерації ви зможете повністю заповнити цю яму. Ви перебуваєте в тій же ситуації, що і раніше. Ні гірше, ні краще. У вас більше не було енергії для будівництва фундаменту будинку.

Завдяки ідеальній регенерації ви зможете заповнити всю цю яму, і ви все одно зможете побудувати перший рівень фундаментів на цьому етапі. Під час наступного тренування ви скасуєте фундаменти, але ви викопаєте яму глибиною лише 20 см, і завдяки ідеальній регенерації ви зможете не тільки повернутися на перший рівень фундаментів, але і побудувати другий рівень . Під час наступного тренування ви більше не будете копати яму, а лише очистите фундаменти і шляхом регенерації повернете їх назад і побудуєте третій рівень фундаментів.

Ви продовжуєте наступним чином далі a незабаром у вас буде весь будинок.

Так, я знаю, що будинок побудований не так, але у вас є ідея. Поліпшуючи регенерацію т. Д ти знаєш, як швидше досягти своїх цілей, і ти не просто стоїш на місці чи повертаєшся.

Існує ряд варіантів, які можна використовувати при навчанні харчуванню. Тренувальне харчування може бути спеціально адаптоване до цілей, дефіциту та потреб кожної людини.

Повною базою, яку я рекомендую всім, є амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) та електроліти.

Електроліти - це мінерали, які забезпечують велику кількість функцій в організмі. Вони особливо важливі для регенерації та тренувань належне функціонування клітин, належне функціонування нервової системи та скорочення м’язів, забезпечення правильного балансу води в організмі та між зовнішнім та внутрішнім простором клітин (чим більше води всередині клітин, тим кращий прогрес у наборі м’язової маси та спалюванні жиру). Недостатня гідратація під час тренувань може призвести до суб’єктивного сприйняття зниження продуктивності до 70%.

BCAA вони допомагають зокрема з покращеним протеосинтезом (залежно від того, скільки м’язової маси ви нарощуєте), з покращеним спалюванням жиру, з гормональним балансом під час інтенсивних тренувань, з підвищеною витривалістю та зниженою втомлюваністю, зі зменшеним болем у м’язах після тренування, з профілактикою катаболізму (BCAA збільшують секрецію інсуліну та гормону росту), з поліпшеною толерантністю до глюкози та чутливістю до інсуліну тощо.

Особливо з причин, згаданих вище, я рекомендую електроліти та BCAA як основу будь-якої навчальної дієти, яка, як ви очікуєте, рухатиме вас далі.

Мій улюблений продукт - німецький AminoElectrolyteComplex, який містить 6 видів високоякісних електролітів (зазвичай у продуктах є 3 типи), BCAA, а також EAA (їх не потрібно купувати окремо) і який допоміг подолати стагнацію тисяч людей. Все в одній коробці, 1-3 черпаки в пляшці води і залиште на тренування.

Однак, як я вже згадував на початку, регенерація - це не лише одне. Поліпшення регенерація складається з повної зміни способу життя. Від покращення сну, мінімізації стресу, усунення дефіциту мінеральних речовин та вітамінів, що може коштувати вам здоров’я, та вдосконалення раціону, щоб ви насолоджувались ним, але в той же час результатів.

Це все стовпи Стратегії прогресу, в якому ви дізнаєтесь конкретні поради та процедури, щоб ви могли досягти своїх цілей. Цей ярлик вже використовували сотні людей. Ви приєднаєтесь до них?

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.