вранці

Це найефективніші смузі для спалювання жиру: вони розкручують втрату ваги до самого верху

Чаба Молнар Багато кажуть, що це не добре для розщеплення жиру, якщо ми занадто важко тренуємось. Що правда?

Це виправдано у багатьох випадках. Наприклад, хворим на серце, оскільки їм особливо рекомендують робити розумні вправи, вправи середньої інтенсивності під контролем фізичних вправ, не перевантажуючи серце. Найпростіший спосіб перевірити це - відстежувати пульс.

Навігація повідомленнями

Професійні спортсмени також можуть отримати багато інформації про стан свого організму, відстежуючи частоту серцевих скорочень, але все ще залишається сумнівним, чи важливо людям, які в іншому випадку здорові, переважно тренуються для схуднення, постійно знати свої частота пульсу. Теорія така: організм отримує найбільше енергії від розпаду жирової тканини, коли наше серце б’ється у відсотках від максимального пульсу в деяких джерелах.

Цей діапазон називається зоною спалювання жиру. Швидше, як правило, до 85 відсотків найвищого частоти серцевих скорочень, знаходиться в зоні кардіо або витривалості. У цьому діапазоні менше енергії, набагато більше від розщеплення вуглеводів, що зберігаються у формі глікогену, надходить від енергії, необхідної для фізичних вправ.

Над ним знаходиться анаеробна зона, де переважають безкисневі енергопродукуючі процеси. Ця верхня зона явно протипоказана майже всім.

  1. 3 найкращі добавки для підтримки спалювання жиру - але не спалювання жиру!
  2. Основне спалювання жиру II.
  3. 3 найкращі добавки для підтримки спалювання жиру - але не спалювання жиру! | Пікова дівчина
  4. П’ять золотих правил спалювання жиру на думку тренера
  5. Надмірне здуття живота і втрата ваги
  6. Частота серцевих скорочень, спалювання жиру: чи насправді важливо, чи будемо ми рахувати серцебиття? | Угорська нація
  7. Нашими експертами є Csanya Cross Country Runner, організатор змагань та Cross Country Runner.
  8. Купон на спалення жиру з нежирних зерен

Інтерпретуючи теорію, ми можемо легко дійти до надзвичайно приємного висновку, що безглуздо і навіть суттєво невигідно занадто сильно потіти під час фізичних вправ. Зрештою, ми худнемо найкраще, якщо рухаємось лише повільно, обережно, щоб наш пульс не перевищував верхню межу діапазону спалювання жиру. Легко повірити будь-якому твердженню, яке збігається з нашими бажаннями, але коли ви замислюєтесь над цим, це не обов'язково сумісне зі здоровим глуздом, щоб краще худнути, коли ви тренуєтесь слабше.

Але здоровий глузд не завжди дає добру пораду. Тож давайте подивимось, чи можна цю теорію підтвердити фактами. В основі всього випуску лежить те, що пульс є хорошим показником стану фізичної форми.

Їсти пізно вночі краще для спалювання жиру та здоров’я?

Це загалом так. Складаючи WebMD, опитані спортивні лікарі пояснюють, що якщо людина підтягнута, її серце також зміцнюється, здатне перекачувати більше крові в судинну систему одним скороченням. Як результат, менше сутичок достатньо, щоб доставити потрібну кількість кисню та поживних речовин на даний момент, щоб покращити пік або спалювання жиру.

Отже, частота серцевих скорочень спортсменів у спокої, як правило, нижча, ніж десятки або двадцять ударів на хвилину, як це стосується людей, які не регулярно займаються спортом.

П’ять золотих правил спалювання жиру на думку тренера

Те саме стосується вашого пульсу під час тренувань: коли ми в формі, однакові зусилля менше піднімають пульс. Однак слід також зазначити, що частота серцевих скорочень дуже індивідуальна, на неї можуть значно більше впливати спадкові та не пов’язані з фізичними вправами фактори, ніж самі фізичні вправи.

Хоча на частоту серцевих скорочень у спокої можуть впливати фізичні вправи, верхня частота серцевих скорочень зазвичай залежить від факторів поза нами, особливо наш вік. Отже, щоб це визначити, нам навіть не потрібно доводити нашу організацію до крайності, але її також можна обчислити за допомогою простої математичної формули. Для молодших за сорок достатньо відняти їх вік, але для старших за цю формулу стає все більш ненадійною.

Їм вигідніше відняти 70 відсотків їхнього віку - 0,7 х пік або краще спалювання жиру. Далі, давайте розглянемо основне твердження теорії зони спалювання жиру: насправді ми можемо схуднути краще, тримаючи пульс нижче максимального відсотка.?

Ну ні. Втрата ваги також не може применшити невблаганних фізичних законів, і це працює на основі простого енергетичного балансу: якщо ми віддамо більше енергії, ніж приймаємо, організм покриє цю різницю, звільняючи запаси енергії. Однак інтенсивніші фізичні вправи, які більше збільшують пульс, вимагають більше енергії: вони споживають більше угорською мовою.

Нерозуміння - або неправильне тлумачення - за теорією може бути результатом плутанини між відносним та загальним споживанням енергії.

жиросжигающие добавки

Це правда, що результати спалювання жиру при більш інтенсивних тренувальних пептидах переважають розщеплення вуглеводів над розщепленням жиру. Отже, якщо ми підтримуємо свій пульс на рівні 50 відсотків від нашого максимального пульсу під час фізичних вправ, 60 відсотків енергії, необхідної для цього, надходить від жиру і 40 відсотків від глікогену.

Те саме співвідношення вже змінено для відносної частоти серцевих скорочень 75 відсотків: відсотків на користь вуглеводів. Але це не має великого значення, адже з точки зору схуднення вирішальною є загальна кількість втрачених калорій.

Якщо спалення жиру є метою, ці два методи тренування найкращі! Особливо разом!

Півгодини низькоінтенсивних калорій, що надходять під час тренування, що вимагає 50 відсотків максимального пульсу, надходять від жирів і 80 калорій від глікогену. Ті самі значення для високоінтенсивного 75-відсоткового тренування: калорії з жирів та глікогену. Як бачите, порівняно із тим, наскільки більше страждань тягне за собою більш інтенсивне тренування, воно розщеплює трохи більше жиру, ніж вільні фізичні вправи. Це справді не варто мук.

Але справа не в цьому, а в тому, що ми втратили в цілому вдвічі більше калорій, і це вже не мізерна різниця. Подальше послаблення теорії полягає в тому, що як спалювач жиру, так і кардіотренажери мають різні ритми серця для всіх.

Частота серцевих скорочень, спалювання жиру: це справді важливо, коли ми підраховуємо серцебиття?

Наприклад, дослідники з Університету Св. Томаса в Міннесоті бігали досвідчених бігунів на біговій доріжці, одночасно контролюючи їх багато фізіологічних функцій, включаючи пульс, поглинання кисню та виділення енергії. З даних було підраховано, який пік або спалювання жиру краще в якому діапазоні частоти серцевих скорочень спалювати найбільше жиру або глікогену. Результати далеко не однозначні: хоча дані показують, що максимальне спалювання жиру відбувається при меншому процентному співвідношенні максимальної частоти серцевих скорочень, ніж пік розщеплення вуглеводів, проте між цими діапазонами існує значне перекриття.

Таким чином, мало сенсу визначати безсумнівні межі зони спалювання жиру для всього людства, ігноруючи індивідуальні відмінності. Їм також може бути цікаво.