Метод, що включає вправи на силу та гнучкість з використанням техніки контролю дихання. Дізнайтеся про його переваги та про те, які варіанти можна практикувати.

пілатес

Пілатес: для чого він потрібен?

Пілатес - це комплексний метод фізичної роботи, який приводить в рух усі м’язи тіла, навіть ті, якими ми зазвичай не займаємось, коли займаємось будь-якими іншими видами діяльності чи спортом.

Ремінець з ручками Імпортний латекс Fitnesas Tension X-strong

Довга еластична стрічка з посиленими гумовими латексними ручками

Набір з 5 ізометричних резинок Pro Gadnic Fitness

Набір з одним колесом + ремінь ручки + круговий ремінь

Міні кругова стрічка + 2 голеностопа 2 кг + 2 гантелі 2 кг

Набір з 5 кругових еластичних резисторів

Міні еластична кругова стрічка для навчання Імпорт 30 см

Еластичні тканинні ремінці X 3 Кругла кругла стрічка Tiraband

Ремінець з ручками Імпортний латексний фітнес для середньої напруги

Довга еластична стрічка Tiraband з латексного каучуку різної напруги

Своєю назвою метод зобов'язаний своєму творцеві, німцю Йозефу Пілатесу, 1880 року народження. Коли він розробив його, він шукав як досягти контролю розуму над тілом у техніці вправ. Ось чому, спочатку він назвав це «Контрологія», оскільки розроблені ним процедури поєднували контроль дихання з елементами бодібілдингу, гімнастики, боротьби, дзен-медитації, тай-чи та йоги.

Хоча процедури зазвичай повільні, і рухи здаються, спочатку дуже легкими, це інтенсивна практика, яка спеціально працює для кожної групи м’язів.

Переваги пілатесу

Від занять пілатесом багато переваг. Лише згадавши кілька, ми можемо перерахувати:

  • Допомагає вирівняти корпус, покращуючи поставу.
  • Покращує координацію, рівновагу та стабільність.
  • Працюйте над диханням, силою, стійкістю та витривалістю одночасно.

Килимок для йоги Tpe 6мм, рухомий тренажерний зал для пілатесу

Килимок для йоги Пілатес для ковзання Преміум 6 мм

Килимок для йоги Tpe Fitness Mat 6mm 183x61 + сумка

Килимок для йоги Килимок для пілатесу 4 мм, прокатний матовий Імпортний ПВХ Фітнес Спортивний зал

Килимок для йоги Фітнес Пілатес Тренажерний зал Нековзний килимок 10 мм

Килимок для йоги 6 мм Gmp Нескользящий пілатес Мат

Йога Килимок Пілатес Фітнес Тренажерний зал 6мм ПВХ килимок + сумка

Килимок для йоги, пілатес, гімнастичний килимок 170х60

Йога-килимок Пілатес 6мм ПВХ-пілатес Ізоляційний килимок

Килимок + Portamat 6 мм йога-пілатес

  • Збільшити концентрацію.
  • Зменшує біль у спині.
  • Знизити рівень стресу. Це свого роду свідомі вправи, Це сприяє підвищенню рівня ендорфінів. Знижуючи тривожність, це покращує настрій, забезпечуючи загальне відчуття благополуччя.

На чому заснований метод пілатесу

Практика сильно варіюється залежно від рівня та аудиторії. Полягає в тому, що як метод він дуже добре пристосовується до різних етапів життя і до фактури та ваги кожної людини.

Є такі Модальності пілатесу, але два найважливіші: той, що практикується на землі, відомий як килимок для пілатесу (або на килимку) і реформатор пілатесу, який виконується на спеціальних носилках.

Виробники ліжок для пілатесного ліжка Compl Delriopilates .

Пілатес-реформаторський ліжко-бренд Studio Studio Modena Factory Direct

Інверсійний стіл Експерт з фітнес-терапії Носилки - Ель Рей

Пілатес-реформер-ліжко-пружини 1-ї якості деліопілатів

Повна роликова тканина для реформатора пілатесу 6x8

Ліжко для пілатесу проти ковзання Delrio Reformer Купити 4x5

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 4u

Пілатес Набір мотузок Манжети Ноги Делріопілати Купити 3 X 4

Пілатес-реформатор Baston Stick Fabrica Delrio Купити 3 X 4

Пілатес набір мотузок манжети ноги Fabrica Delriopilates

Відповідно до рівня учасників, прогрес досягається у навчанні та розпорядку. В межах різноманітності килимків ви можете тренуватися з аксесуарами або без них. Ключовим у всіх випадках є те, що м’язи працюють вглиб і без збільшення їх об’єму, як в інших дисциплінах.

Рівні пілатесу

Існує темп та інтенсивність для кожного віку та рівня підготовки:

  • Початковий рівень: ті, хто тільки починає, працюють без допомоги елементів, поки не досягнуть більшої координації рухів і не вивчать різні вправи. Ви працюєте з власним опором. На цьому етапі ліжко пілатес риформер допомагає працювати з меншою вагою, ніж тіло.
  • Середній та просунутий рівні: деякі елементи, такі як кулі, бруски, кільця та стрічки, включені. Також додається робота на роликах, що дозволяє змусити тіло досягти більшої стійкості. Стрічки та мотузки мають функцію знерухомлення деяких частин тіла, щоб полегшити рухливість інших груп м’язів. З більшим контролем та знаннями, ліжко-реформер допомагає поглибити роботу м’язів, вибравши для цієї стадії вагу, більшу, ніж вага самого тіла.

Реформатор: машина для оздоровлення

Джозеф Пілатес довгий час працював, допомагаючи реабілітувати прикутих до ліжка людей. З огляду на їх потреби, він створив носилки з системою сильфонів та мотузок, які дозволяли пацієнтам робити вправи, не встаючи.

З часом та з деякими вдосконаленнями він перестав бути ексклюзивним інструментом для людей з проблемами рухливості та став популярним серед тих, хто прагне виконувати вправи контрольовано. Так народився нинішній реформаторський носилок.

Пілатес-реформер-ліжко-пружини 1-ї якості деліопілатів

Повна роликова тканина для реформатора пілатесу 6x8

Ліжко для пілатесу проти ковзання Delrio Reformer Купити 4x5

Виробники ліжок для пілатесного ліжка Compl Delriopilates .

Силіконові колісні пілатес-реформатори C/підшипники Купити 7x8!

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 4u

Пілатес-реформатор Gag C/omega Fabrica Delrio Купити 6x8

Пілатес-реформатор Baston Stick Fabrica Delrio Купити 3 X 4

Пілатес-реформаторський ліжко-бренд Studio Studio Modena Factory Direct

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 16u

Машина-реформатор або ліжко пілатес Він вважається найбільш повноцінним для виконання вправ, які залучають все тіло. Це плоска платформа, призначена для ковзання з одного боку на інший, із системою коліс, ручок та шківів. З цими елементами, робляться рухи, що тренують силу, витривалість та напругу м’язів, із низкою процедур, що дозволяють тонізувати та формувати все тіло. Використання машин вимагає присутності інструктора з достатніми знаннями, щоб скористатися усіма можливими комбінаціями вправ.

Реформатор пілатесу: переваги

Робота на носилках дуже цінна для покращення працездатності та загального стану нашого організму. Деякі переваги:

  • Поліпшення постави: спосіб дизайну ліжка робить правильну поставу протягом усієї практики. Тому він виправляє погані позиції та зміцнює хребет, запобігаючи появі болю в спині.
  • Підвищує гнучкість і м’язову силу: Носилки дозволяють вправляти м’язи точніше, ніж на підлозі. Використовуючи опір, вправляються та зміцнюються всі групи м’язів. Він ідеально підходить для тих, хто хоче підтягнути сідниці та ноги.

Інверсійний стіл Експерт з фітнес-терапії Носилки - Ель Рей

Пілатес набір мотузок манжети ноги Fabrica Delriopilates

Пілатес-реформер-ліжко-пружини 1-ї якості деліопілатів

Повна роликова тканина для реформатора пілатесу 6x8

Ліжко для пілатесу проти ковзання Delrio Reformer Купити 4x5

Виробники ліжок для пілатесного ліжка Compl Delriopilates .

Силіконові колісні пілатес-реформатори C/підшипники Купити 7x8!

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 4u

Пілатес Набір мотузок Манжети Ноги Делріопілати Купити 3 X 4

Пілатес-реформатор Gag C/omega Fabrica Delrio Купити 6x8

  • Зменшує вплив: через те, як ви працюєте, суглоби не страждають від агресивних впливів під час практики.
  • Покращує кровообіг: м'язова робота стимулює повернення крові, уникаючи появи захворювань системи кровообігу, що є однією з найбільших тихих загроз нашого часу.

Пілатес в домашніх умовах

Пілатес на підлозі - ідеальна версія для домашнього затишку. У цьому випадку не обов’язково мати ліжко: ви працюєте прямо на підлозі на килимку (який називається, точно, килимком).

Якщо ви вже знаєте прийоми та пози, ви можете робити вправи за допомогою відео YouTube. Є багато дуже цікавих ключів, якими ви можете скористатися, не витрачаючи ні долара.

М'яч Йога М'яч Ліс Фітнес Сферодинаміка 75 См Тренажерний зал

Килимок для йоги Фітнес Пілатес Тренажерний зал Нековзний килимок 10 мм

Pack 4 Bricks Rubber Block Eva Brick Йога Пілатес

Килимок для йоги 6 мм Нескользящий пілатес Фітнес-килимок

Килимок для йоги Гімнастичний килимок Fitnes Kit Ізометричні стрічки

М'яч для пілатесу з м'ячем, посилений сферодинамічним фітнесом 55

Килимок або імпортний килимок 8-мм йога-пілатес Тренажерний зал Фітнес

Йога Килимок Пілатес Фітнес Тренажерний зал 6мм ПВХ килимок + сумка

Йога-килимок Forest Fitness Pilates Roll-up 4mm

Йога-килимок 10мм Набір функціональних тренувальних комплектів + ​​кулька для йоги 55

Пілатес для схуднення та зменшення розмірів

Будучи інтенсивною активністю на м’язовому рівні, але не дуже вимогливою на аеробному рівні, якщо задуматися пілатес для схуднення ми повинні знати, що в цій площині це довгостроковий союзник.

Як і будь-яка фізична активність, для того, щоб бути ефективною, ви повинні підтримувати регулярні постійні вправи. Але, крім того, для збільшення витрати калорій важливо активізувати зусилля. Це досягається хорошим інструктором, який збільшує попит у міру прогресу.

Не забувайте також, що практика дасть вам більші та кращі результати, якщо вона супроводжується здоровою та збалансованою дієтою.