Втрата ваги є однією з головних проблем для більшості, тому важливо знати, які заходи рекомендуються фахівцями найбільше. Ми тобі говоримо

Перш за все, важливо дати зрозуміти, що не існує чарівних формул. Іншими словами, єдиний спосіб схуднути здоровим способом - це носити збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Звичайно, завжди потрібно брати до уваги різні фактори, такі як вік, стать або вага людини, оскільки це вирішально впливає на видалення з нас жиру. І саме це, як це пояснює Джон Іберо, зі спортивного центру Infinit Fitness, "Чим більше кілограмів важить людина, тим більші витрати енергії необхідні для руху, а отже, спалюється більше калорій".

цими

Хоча не всі вправи та спорт працюють однаково для всіх, коли йдеться про схуднення, Джон Іберо пропонує нам класифікацію найбільш рекомендованих. І якщо відвідування тренажерного залу - це не ваша справа, не хвилюйтеся, адже там також пропонуються різні види спорту, якими можна займатися на відкритому повітрі, і вправи, які можна практикувати як у спеціалізованих центрах, так і вдома або навіть у парку.

5 найкращих видів спорту для схуднення

  • Веслування. Його версія тренажерного залу вже дуже поширена, і практично немає жодної, яка б не включала гребну машину, але її також можна робити на відкритому повітрі. "Його практика, за допомогою якої він також зміцнить свої руки, може витрачати до 800 калорій за годину роботи", - пояснює Джон.
  • Бігти. Руннін - це безпомилкова класика, коли мова йде про втрату жиру, і, крім того, одна з найбільш рекомендованих нами. Біг - це повноцінний вид спорту, яким ви можете займатись у своєму власному темпі і включає значні фізичні зусилля. І, за словами експерта, незважаючи на те, що це дещо шкідливо для наших колін (переважно робити це на поверхнях, де ноги можуть добре амортизувати), біг може спалювати близько 750 калорій щогодини.
  • Велоспорт. Це дуже простий вид спорту, який можна застосувати на практиці, і в якому в основному переважає опір. Ваші фізичні зусилля будуть сильно відрізнятися залежно від швидкості, рельєфу та багатьох інших проблем. Але, "якщо ми поєднуємо плоскі ланцюги з іншими з крутими схилами, на кожну годину кручення педалей можна витратити близько 600 калорій".
  • Весло. Один із модних видів спорту, який хоч і не вимагає стільки рухів з боку в бік, скільки теніс, але факт постійного підйому і спуску по мережі, а також присідання, робить це одним з найкращих групових занять для схуднення. . На верхньому середньому рівні ви можете спалити до 600 калорій за годину гри.
  • Плавання. Що стосується добробуту спини, це спорт par excellence, але він також може бути найкращим союзником для схуднення, оскільки він дозволяє нам спалювати 400 калорій на годину з середньою швидкістю і, крім того, дають нам більшу ємність легенів.

5 ключових вправ, якщо ви хочете схуднути

Стосовно цього списку, який може бути нескінченним, ми зупинимось на п'яти найбільш відомих вправах, які підходять кожному.

Як ми вже говорили, якщо метою є схуднення, важливо дотримуватися тренувального режиму, який включає будь-який із цих видів спорту, або який поєднує кілька вищезазначених вправ. Порада Джона Іберо спалювати більше жиру є не завжди звикає до одних і тих самих вправ, схем і процедур. “Головне - чергувати. Ви повинні вийти зі своєї зони комфорту ".

Слід також зазначити, що деякі групові заняття, які пропонують тренажерні зали, є оптимальними для втрати жиру. Таким чином, заняття танцями, функціональні схеми, зумба, сиклоп, бокс або боді-помпа, серед іншого, можуть допомогти нам у цій меті.