Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Інсулінорезистентність - це метаболічне захворювання вуглеводів. Це головним чином спричинене дефектними рецепторами інсуліну на поверхні клітин, з незначним або відсутнім зв’язуванням з інсуліном, гормоном, необхідним для клітинного засвоєння поживних речовин. Захворювання, яке має широкий спектр симптомів і найчастіше діагностується у жінок, також називають передпокою для діабету: якщо його не лікувати, то з роками може розвинутися діабет 2 типу.
Які симптоми інсулінорезистентності?
Хоча хвороба в основному діагностується у жінок із зайвою вагою, які збираються народити дитину, вона може вразити практично будь-кого. Окрім генетичної схильності, важливу роль у розвитку інсулінорезистентності відіграють також сидячий спосіб життя, сидяча робота та стрес.
Найпоширенішими симптомами, які можуть свідчити про наявність захворювання, є:
- частий діабет,
- проблеми зі сном,
- нерегулярні менструації,
- надмірна вага,
- синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)
- труднощі вагітності, безпліддя,
- невдалі дієти,
- незрозумілий набір ваги,
- посилений ріст волосся.
Як спеціальна дієта допомагає при резистентності до інсуліну?
Так звана 160-грамова дієта найчастіше застосовується у пацієнтів з проблемами цукру та інсуліну. З’їдаючи 5–6 прийомів їжі на день, рівень цукру в крові може бути стабільним протягом дня, а також допоможе запобігти вовчому голоду, тязі до їжі, втомі після обіду та великому вечірньому укусу.
Які основні принципи дієти з резистентністю до інсуліну?
- Суть дієти полягає в тому, щоб бути збалансованим і застосовуватись у спосіб життя.
- Менші дози слід приймати 5-6 разів на день.
- Всі страви повинні містити вуглеводи.
- Оскільки чутливість до інсуліну змінюється залежно від часу доби, швидке та повільне всмоктування вуглеводів має розподілятися відповідно між прийомами їжі.
- Загалом вірно, що на сніданок слід їсти лише кілька вуглеводів, більшість - на обід, а більшість - між сніданком та обідом.
Ми привезли зразок дієти з домашньої аптеки для тих, хто бореться з резистентністю до інсуліну:
Сніданок з 06:00 до 07:00: 30 грамів повільно всмоктуючого вуглеводу
Наприклад: яєчня з випічкою з цільної пшениці або бутерброд із цільнозернового хліба (шинка, сир, овочі).
10:00 10 грамів повільних і 10 грамів швидко всмоктуючих вуглеводів
Наприклад: фруктовий йогурт з вівсянкою або латте з печивом без цукру.
Обід з 12:00 до 14:00: 50 грамів вуглеводів, одна третина з яких є швидкою, а дві третини - повільною
Наприклад: курка, індичка, повільно всмоктуючі каші з рибою (пшоно, лобода, рис басматі, гречка, булгур) або деякі запіканки (м’ясо, овочі, рис).
Перекус з 15:00 до 17:00: 20 грамів швидко всмоктуючого вуглеводу
Наприклад: сир з фруктами, печиво без цукру, тістечка, яблука чи інші сезонні фрукти.
Вечеря з 19:00 до 20:00: 20 грамів повільного та 10 грамів швидко всмоктуючого вуглеводів
Наприклад: Салат з м’ясом, яйцями, сиром або бутерброд із цільнозернового хліба з яйцями, сиром, овочами.
- Що таке вуглеводнева дієта на велосипеді Все, що вам потрібно знати про вуглеводну гойдалку - MYPROTEIN ™
- Алергія на інсектициди - все, що потрібно знати про аптеки BENU
- Що є у спалювачах жиру Все, що вам потрібно знати про термогенних спалювачах жиру Fi
- Все, що потрібно знати про селеру
- Все, що ви хотіли знати про гіпертрофію, але ви не наважувались запитати