Фітнес - популярний напрямок серед жіночої половини людства, оскільки він допомагає схуднути та підтримувати фізичну форму. Цей напрямок має кілька підвидів, що відрізняються принципами тренувань, тому для жінок різного віку пілатес користується попитом.
Що таке пілатес у фітнесі?
Назва цього виду спорту походить від імені його засновника Йозефа Пілатеса. Спочатку тренер поставив за мету створити комплекс вправ, які допомогли б зміцнити м’язи спини та хребта. Пілатес - це оздоровча гімнастика, яка допомагає ефективно скидати зайві кілограми. Під час вправи в роботу залучаються глибокі м’язи, які часто залишаються без участі.
Розуміння пілатесу - що це таке, важливо зазначити, що існує три основних типи цього напрямку. Для початківців вправи, що виконуються на підлозі, розроблені, а варіант є більш складним, що включає використання додаткового обладнання. Експерти можуть практикувати спеціальні тренажери. Пілатес має кілька важливих принципів: релаксація, правильне дихання, концентрація уваги, плавність, точність, візуалізація, контроль м’язів і регулярність.
У чому різниця між пілатесом та йогою?
Багато жінок використовують порівняльний аналіз для вибору правильних спортивних рекомендацій. Йога - це практика вдосконалення організму за допомогою духовної стабільності та психологічної гармонії. Це щось на зразок філософського та релігійного вчення, а не просто складні вправи, у випадку з пілатесом. Вибираючи, що краще пілатес або йога, варто зазначити, що в першому напрямку тренувань використовується додаткове обладнання, а в другому - ні. Ще одна відмінність - використання унікальних елементів, які не збігаються між собою.
Пілатес - це добре
Популярність пілатесу визначається величезною вигодою, яку отримують люди від регулярних тренувань. Оскільки спочатку комплекс був призначений для спини, його головна перевага полягає в поліпшенні постави та знятті болю в цій області. Спеціальні вправи допомагають поліпшити баланс тіла. Пілатес, який приносить користь жінкам завдяки підвищеній гнучкості, але все тому, що м’язи м’якшають і розтягуються, вони стають сильнішими.
Вправа покращує загальну продуктивність м’язів шляхом нарощування внутрішньої сили. Регулярні тренування позитивно впливають на здоров’я, що сприяє зміцненню імунітету. Продовжуючи з’ясовувати, пілатес - що це таке, варто сказати, що такі тренування зміцнюють мозок, покращують роботу дихальної системи та забезпечують здоров’я шкіри, оскільки покращує циркуляцію кисню в організмі. Перевагою є покращення роботи травної та нервової системи.
Обладнання для пілатесу
Для виконання деяких вправ пілатесу використовуйте наявне обладнання, таке як м’яч, циліндр, кільце тощо. Крім того, існують спеціальні тренажери, які допомагають отримати хороші результати тренувань. Якщо людина займається пілатесом вдома, вона може придбати його для домашнього використання. Найпопулярнішими є дві установки:
-
Тренажер-реформатор, Це дерев’яний каркас, металевий каркас та рухомі елементи. Навантаження забезпечують пружини, які ускладнюють рух. Є також більш складні конструкції, оснащені додатковими елементами.
Килимок для пілатесу
Для більшості тренувань потрібен тренажерний зал або килимок, оскільки тренування на міцній основі може спричинити травму. Купуючи його, враховуйте, що він повинен бути злегка м’яким, щоб він не ковзав і не скручувався. Гімнастика пілатес передбачає використання довгих килимків розміром близько 180 см, в більшості випадків вони виготовляються з ПВХ матеріалів.
Дошка для пілатесу
Для групових та індивідуальних занять застосовується спеціальний фізіотерапевтичний пристрій, який має форму циліндра, а також його називають сувою. Довжина циліндра становить 90-150 см, а діаметр - 10-15 см. Цей міні-симулятор ефективний завдяки тому, що опора не фіксована і вимагає додаткових зусиль для підтримки рівноваги.
Рол для пілатесу працює для вас із стабілізаторами м’язів та «мертвими» м’язами спини, які допомагають залучити хребет та зняти напругу. Валик використовується для обробки дрібних м’язів ноги та преса. Регулярні фізичні вправи дозволяють схуднути, поліпшити рельєф тіла, підвищити здатність підтримувати рівновагу та розвивати гнучкість. Використання в купах та напівфабрикатах, щоб допомогти новачкам засвоїти основи цього виду спорту.
Кільце пілатесу
Є вправи, для яких використовується кільце, яке має стандартний розмір 38 см і має спеціальні ручки. Це створює опір, який змушує використовувати компресію. Кільце виготовлене з пластикового матеріалу, який є легким і міцним. Випускаються ці пристосування та спеціальні ручки, які підходять для виконання різних вправ. Тренування пілатесу виконується за допомогою легкого кільця, яке призначене для тренування рук.
М'яч пілатесу
Для тренувань також можна використовувати маленькі та чудові м’ячі. Купуючи мініколога, важливо врахувати, що він повинен легко поміщатися в руці, і фітбол вибирається залежно від зростання, а в положенні сидячи в зігнутих колінах має бути прямий кут. Потужний пілатес означає використання додаткового навантаження, тому ви отримаєте міцну кульку з полівінілхлориду. Ви можете використовувати м’яч під час вправ, щоб розвантажити хребет. Через необхідність підтримувати рівновагу ефект від тренувань посилюється.
Пілатес - комплекс вправ
Щоб отримати задекларовану вигоду та мінімізувати ризик отримання травм, необхідно враховувати основні правила навчання. Всі рухи слід виконувати повільно, з повною концентрацією на правильній техніці. Виконання вправ пілатесу важливо для відчуття роботи м’язів. Велике значення має правильне дихання, яке повинно надходити від живота, а не від грудей. Кожна поза важлива для визначення 8-10 циклів дихання, причому один цикл - це глибокий повільний вдих і однаковий видих. Розминка перед основним комплексом.
Пілатес для схуднення
Регулярні тренування допомагають витягнути зайві кількості завдяки ряду корисних ефектів, наприклад глибоке дихання сприяє прискоренню метаболізму. Розвиток м’язів призводить до поступового спалювання жиру. Щоб зрозуміти, що таке пілатес і що він використовує для схуднення, варто зазначити, що регулярні фізичні вправи нормалізують апетит, покращують рельєф тіла та допомагають очистити зайву рідину і токсини.
-
Ляжте на спину і витягніть руки. Одночасно підніміть верхню частину тіла і ноги. Руки, спрямовані вгору, повинні бути паралельні підлозі. Тіло повинно утворювати прямий кут.
Тим, хто цікавиться, що таке пілатес і які вправи робити для схуднення, ми рекомендуємо наступне: Підкресліть брехню, а акцент слід зробити на ліктях, які слід покласти під плечі. Тіло повинно бути напруженим і напруженим, щоб тримати його прямо. Ви можете підняти одну ногу від ускладнень.
Встаньте на карачки, руки на плечах. Дотримуйтесь керівництва ноги, зігнутої в колінах, вгору. Важливо підтримувати рівень тіла і не гойдатися. Виконати з обох сторін.
Пілатес для хребта
Практично всі вправи виконуються для спини в сидячому або лежачому положенні, що мінімізує навантаження на хребет. Ця техніка фокусується на розробці м’язового корсета, який утримує хребет у правильному положенні та захищає його. Правильно виконані вправи нормалізують кровообіг в м’язах і міжхребцевих дисках. Щоб повністю зрозуміти, що таке пілатес - що це таке, варто зазначити, що фізичні вправи впливають не тільки на спину, але і покращують стан всього тіла, допомагаючи схуднути.
-
Сядьте на підлогу і трохи розведіть ноги, щоб просунути їх. Руки витягнуті перед собою і тримають їх на рівні плечей. Плечі повинні бути розслабленими, а спина рівною. Зробіть вдих і нахиліться вперед на видиху, округливши хребет. Зробіть ще один вдих і поверніться до PI після видиху.
Гімнастика пілатес передбачає такі ефективні вправи на спині: сидячи на підлозі і стискаючи публічні кістки на килимі. Руки витягують перед собою і піднімають ногами, грудьми та головою. Не затримуючи дихання, піднімайте і опускайте протилежні плечі та ноги, щоб імітувати плавання.
Ляжте на живіт і опустіть лоб на килим. Зігніть коліна, поверніть руки і тримайте їх за ноги. Підтягніть каблуки за зад, щоб ви могли витягнути коліна. На вдиху підніміть стегна і грудну клітку, опустіться в поперек. На видиху натискайте ноги в протилежну від рук сторону, щоб створити напругу м’язів. Виконуйте поворотні рухи.
Пілатес - протипоказання
Хоча цей напрям придатності вважається щадним і має свої протипоказання. Не займайтеся простудними та вірусними захворюваннями, які виникають із лихоманкою. Вправи протипоказані людям з пухлинами, переломами та розривами. Пілатес протипоказаний при сколіозі, травмах плоских пазурів та травмах хребта третього ступеня. Вони протипоказані при ризику кровотеч та психічних захворювань.