Вправи на 5 стовпів для тонусу ніг і сідниць ефективно і швидко робити вдома
Доглядати за собою, наскільки це можливо, досить просто. Простий у тому сенсі, що Інтернет та Google існують, щоб навчити нас майже усьому; але це не вирішує проблему часу. Тепер, якщо ви дійсно переживаєте за свою оздоровчий, переконайтеся, що ви витрачаєте деякий час на день, щоб щось зробити Вправи пілатес для тонізації ніг і сідниць. Чи підписуєтесь ви, щоб спробувати їх?
Велосипед, ідеально підходить для розминки
Так, я знаю, як це виглядає, хто ставить велосипед у вітальню і яке відношення він має до пілатесу? Хтось буде, але це набагато простіше, серйозно. Ляжте на спину, підніміть ноги майже перпендикулярно підлозі і починайте педаль.
Спочатку ви будете думати, що не відчуваєте вправи у своєму тілі, але почнете розігрівати м’язи, працюючи на животі та сідницях. Що стосується стосунків з пілатесом, скажімо, вони пов’язані між собою дещо широким типом домовленостей, окрім того, що вони допомагають втратити вагу Y схуднути на 5 кілограмів.
Підйом ніг, тонізує ноги, сідниці та живіт
Коли ви вперше зіткнетеся з цією вправою, ви будете тремтіти, так; але це буде варте кожної краплі поту. Ляжте на спину, опустіть руки на землю і піднімайте їх до тих пір, поки вони не опиняться в середині тулуба. Після цього і, не згинаючи жодного коліна, підніміть обидві ноги.
Поки що найпростіша річ: тепер, тримаючи ноги під кутом від 30 ° до 45 ° відносно землі, витягніть обидві руки одночасно, як ніби ви намагаєтеся досягти чогось поза ногами. Цей рух буде проходити через ABS (живіт, ноги та сідниці англійською мовою).
Ви також можете варіювати вправу, чергуючи ноги і залишаючи ту, яку ви не піднімаєте, підвішеною в повітрі, на кілька сантиметрів. Це для експертів!
Кола для ніг, ідеально підходять для спини
Пора перевірити цю рівновагу. Ляжте на килимок на бік, як коли робите бічні дошки; передпліччя підтримується паралельно плечу, стопа на землі, вирівняне тіло і пряма спина. Потім, щоб безпечно виконувати вправи, покладіть вільну руку на землю, перед грудьми.
Опинившись у правильній позі, підніміть верхню ногу і починайте кружляти. Легко? Зачекай на шнурки на шнурках завтра, ті, що позначають початок a активне життя.
Вправа на рівновагу ніг, працюйте на рівновазі
Починаємо з тієї ж попередньої позиції; але тепер ніжка, яка знаходиться вище, імітує маятник. Важливо не зміщувати таз та назад і вдихайте, рухаючись назад, а потім видихніть, коли нога висувається вперед. Після кількох повторень пора його ускладнювати.
Пора тримати м'яч середнього розміру між колінами. Бажано м’який. Наступне - зігнути ногу, не опускаючи м’яча, стискаючи подих.
Згинання з фітболом, працює сила і витривалість
Мій улюблений. Вам потрібна кулька Пілатес, одна з тих великих. У вас це з собою? Ідеально! Ця вправа ідеально підходить для обробки спини та сідничних м’язів, тому ви помітите переваги за кілька днів.
Перше, що потрібно, це встати і потримати фітбол руками. Процес дуже схожий на процес присідань: ви згинаєте ноги, тримаєте спину і руки прямо, не падаючи м’яча. Коли коліна будуть під кутом 45 градусів, утримуйте позу протягом 5-10 секунд. Виконайте 15 повторень.
Якщо ви будете повторювати цю процедуру тричі на тиждень, ви помітите, як ви набираєте сили, не відвідуючи спортзал, і ваше статура покращиться. Це правда, що це не схоже на практику за 7 хвилин; але це також менш агресивна вправа, і ми всі можемо потренуватися, щоб підтримувати форму, худнути і стискати Переваги пілатесу у нашому здоров’ї.
Ще одна річ, ти теж кинув м’яч, роблячи це Вправи на пілатес для тонізації ніг і сідниць? Якщо так, залиште нам коментар.
Марта Асіс
Марта - наша найзахопленіша редакторка. Спортсменка з самого раннього віку, вона завжди культивувала і тіло, і розум, шукаючи щастя завдяки здоровому життю. Позитивна від природи, вона насолоджується кожною хвилиною свого життя і намагається поширити свою енергію на інших.