Для зміцнення сідниць та демонстрації сідниці немає іншого рішення, крім тренування та наполегливості

Поділіться статтею

Гарна погода вже влаштувалась на більшій частині Іспанії, а разом із нею і бажання одягнути короткий одяг або одягнути купальник, щоб піти на пляж або басейн, принаймні, засмагати. Відчувати себе добре - це максима, якої слід переслідувати протягом року, але, саме в цей час, коли ми поспішаємо.

сідниць

Для зміцніть сідниці і продемонструйте свою попу немає іншого рішення, крім навчання. Ось вісім вправ, які, регулярно практикуючись, допоможуть вам підтягнути сідниці і виглядати як пальмові серця цього літа.

Присідання

Це зоряна вправа, особливо якщо ви розкриваєте ноги в сторони, ніби ви борець сумо. Роблячи це таким чином, внутрішня частина стегон і зовнішня сідниця, які є найбільш конфліктними сферами. Найкращий спосіб присідати - це повільно, стискаючи м’язи; Якщо ви також використовуєте гантель або кульку з медициною, ви примножите свої зусилля та результат. Ідеально підходить для підняття провисання прикладу.

Кроки

`` Розщеплення '' або випади назад - відмінна вправа для роботи на сідничній максімумі, саме це дає Круглої форми до нашого прикладу. Стоячи, ми відводимо одну з ніг назад, щоб утворити кут 90 градусів, тримаючи спину прямою. Таким чином, працюють і абс.

Собачка

Встаньте на карачки і підтримуйте свою вагу на руках і колінах. Підніміть одну зігнуту ногу вбік, тримаючи спину рівною, і опустіть її назад. Існує декілька різновидів цуценя: ви можете грати, щоб витягнути ногу і підняти її, коли відведете в бік, зробіть три відскоки і підніміть тощо. Ви помітите, що добре виконуєте вправу, тому що ви відчуєте біль у боці з тилу.

Розгинання стегна на підлозі

Вставати на четвереньки на землі; Підніміть одну ногу, ніби збираєтеся бити, і повністю випряміть ногу. Найголовніше в цій вправі - стримування, щоб рухалась лише кінцівка, але щоб спина була прямою, не обертаючись.

Викрадення стегна, що лежить

Ляжте на бік з вертикально поставленою головою і підніміть ногу вбік. Складність цієї вправи полягає в не обертати коліно і не перевищувати 70º правильно працювати. Крім того, ця вправа допускає різні способи, такі як зробити ногу колом, вивести його вперед або назад, зробити три маленьких відскоку і один великий. Якщо ви покладете тягар на щиколотку, ви більше будете працювати над м’язами.

Стрибки жаби

Стрибки «реп’яхами» або жабами - дуже повна вправа, оскільки це спрацьовує сідниці, квадрицепс, черевний прес, біцепс, трицепс. Щоб його правильно виконати, вам слід встати на карачки і відкинути обидві ноги назад і знову.

Випади

Для обробки сідниць і стегон поставте ноги на ширині плечей і крок вперед, згинаючи обидва коліна під кутом 90 градусів і тримаючи спину прямо. Затримайтеся 30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою.

Ходити на четвереньках

Хоча це може здатися безглуздим, якщо ви повзаєте, як немовля, кілька хвилин, ви помітите, як сідниці стискаються на повну. Знайдіть просторе місце для виконання цієї вправи.

У вас уже є всі вказівки щодо тонування сідниць, вам просто потрібно наполегливість, щоб вона набула чинності. Робіть щонайменше 4 з цих вправ у своєму щотижневому розпорядку; Якщо ви тільки почали, зробіть 3 підходи по 12-15 повторень кожного. Якщо ви в формі, збільште ваги у вправах і зробіть 3 або 4 підходи по 10-12 повторень.