Зміст статті
- Вакуумні вправи на живіт
- Пилососити живіт - перевага
- Вакуум для техніки живота
- Як зробити шлунковий вакуум
- Вакуум для преса
- Післяпологовий вакуум
Існує багато способів схуднення: важкі фізичні навантаження, правильне харчування або навіть сувора дієта. Але в боротьбі за красиве тіло люди часто стикаються з проблемою звисання шлунка, з якою не впорається жодна дієта...
Вакуумні вправи на живіт
Ви можете досягти чудових результатів у схудненні за допомогою спеціальної дихальної техніки, яка має багато позитивних оцінок. На перший погляд, ця інформація може викликати недовіру, але механізм дії дуже простий: насичення організму киснем допоможе спалити зайвий жир. Існує спеціальна вакуумна гімнастика для живота, яка виконує не тільки тренування глибоких м’язів преса, але і насичення організму киснем. Сам Арнольд Шварценеггер дуже любить практикувати вакуум на животі і виконує його в таких положеннях:
- підніматися;
- на колінах;
- лягти;
- сидячи.
У цьому процесі вам потрібно створити вакуум у черевній порожнині, а не просто дихати, напружувати м’язи. Правильне підтягування живота за допомогою цієї техніки допоможе не тільки зміцнити м’язи, але і прибере додаткові сантиметри в талії. В процесі виконання тренуються не тільки глибокі м’язи, еластичність і тонус яких підвищуються, але і сама діафрагма, яка відповідає за підтримку внутрішніх органів...
Пилососити живіт - перевага
Якщо говорити про результат, який ви отримуєте після кількох тижнів регулярних вправ, це не тільки звужений тиск, а й значне зміцнення м’язів живота. Тренуючись за допомогою цієї техніки, ви значно зменшите навантаження на хребет, постава стане більш плавною, а силует витонченішим. Тому жінкам корисно виконувати вправи для живота після народження дитини - користь яких після народження дитини набагато більша за вправи, спрямовані на малювання преса.
Вакуум для техніки живота
Перш ніж розпочати викладання, ви повинні ознайомитись з покроковими інструкціями щодо впровадження, оскільки проста у вакуумній техніці в шлунку, на перший погляд, є свої нюанси реалізації. Оволодіти правильною технікою легко, якщо спочатку робити це перед дзеркалом: вам потрібно вставити живіт, щоб зробити ребра видимими. Головний секрет того, як робити вправи - це вакуум для живота - затримка дихання при повному видиху, напружуючи м’язи.
Як зробити шлунковий вакуум
Для таких тренувань шлунок повинен бути порожнім, тому краще тренуватися натщесерце вранці. Щоб вивчити ази, спробуйте спершу лежати на спині, щоб відчути м’язи, а потім перевірте правильність активності, стоячи перед дзеркалом. Існують деякі відмінності в способі виконання післяпологових скорочень з метою відновлення тонусу і зняття тиску, тому з’ясуйте, як правильно пилососити для різних цілей...
Вакуум для преса
Найефективніший спосіб зробити гарний живіт - це використання вакуумної вправи для преса, яка популярна в програмах бодібілдингу, йоги, фітнесу та формування тіла, оскільки спрямована на зміцнення м’язів, недоступних для інших технік. Ви можете досягти цінного результату за кілька тижнів наполегливості - принт буде вужчим, фіксованим, а ремінь значно тоншим. Як правильно виконувати вакуумні вправи на животі? Потрібно робити вправи на прес натщесерце вранці у вакуумі за методом:
- Зробіть глибокий вдих, а потім випустіть все повітря з легенів. Для цієї мети краще використовувати техніку бодіфлекс, при якій після повного видиху з носа він швидко видихається, потім ротом негайно різко вдихається в той момент, коли живіт розтягується...
- На видиху потрібно максимально втягнути живіт, затриматися в такому положенні 5 - 8 секунд. У цьому положенні поперечний м’яз черевної порожнини напружується за рахунок вакууму.
- Видихніть повільно, зробіть перерву на кілька вільних вдихів, повторіть техніку дихання не менше 5 разів. Першого тижня достатньо п'яти разів, другого разу можна збільшити кількість повторень і припинити поновлювати дихання.
Післяпологовий вакуум
Корисність вакуумної техніки для жінок після пологів незаперечна, оскільки ця методика спрямована на зняття тиску з м’язів тазового дна, органів малого тазу, що сприяє правильному і швидкому відновленню жіночого організму після народження дитини . Комплекс не має протипоказань, не шкодить йому і може виконуватися навіть дівчатами під час менструації. Післяпологовий вакуум живота виконується в положенні лежачи таким чином:
- Ляжте на спину якомога зручніше, зігніть ноги в колінах і зосередьтеся на них.
- Зробіть глибокий вдих, відчуйте, як ребра випрямляються легенями, не забувайте про це положення і залишайтеся в ньому.
- Видихніть якомога більше в тому ж положенні м’язів, щоб відчути напругу мембрани. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд. Вам також потрібно робити вищезазначене натщесерце щодня, щоб досягти результату, який відчуваєте.