Опубліковано

Тематичний

Поділіться

вправ

Цей посібник ілюструє повсякденні заходи, які слід включати в повсякденне, які потрібно практикувати з меншою інтенсивністю та частотою, а також ті, яких, безумовно, слід уникати.

Одна калорія. Це те, що людина проводить, сидячи перед телевізором, серфінгу на комп’ютері або в чаті по мобільному телефону. Натомість показник викидає до 60 калорій, коли ви йдете лише 15 хвилин до зупинки, двічі на день; 150, якщо ви гуляєте з собакою протягом півгодини, і 300, якщо вирішите помити машину.

Свідчення про переваги активності продовжують накопичуватися, і це далеко виходить за межі належної ваги: ​​на відміну від сидячих людей, активні люди живуть довше і з більш якісними роками.

Однак усі ці переваги, схоже, не мотивують основну масу населення. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 60% населення планети не виконує фізичних навантажень, необхідних для хорошого здоров’я.

Чилі не уникне цієї реальності: 82% людей старше 15 років сидять в оселі. Це разом із високим рівнем надмірної ваги та ожиріння ставить нас на нечесний подіум країн з менш здоровим способом життя в Америці, трохи нижче Мексики та США.

Саме завдяки цій силі доктор Стівен Болл з Університету Міссурі хотів знайти дружній спосіб запросити людей бути в дорозі і розробив "піраміду вправ".

Ідея, заснована на популярній харчовій піраміді, яка замовляє їжу відповідно до її кількості та якості. Болл та його колеги розміщували сидячу поведінку, щоб уникнути або викорінити на вершині піраміди, а вниз вони розподіляли різні фізичні навантаження відповідно до частоти та інтенсивності.

"Дотримання цих порад покращує здоров'я, якість життя та довголіття. І кожен може це зробити", - каже Бол "Ель Меркуріо".

Піраміда була прийнята Міністерством охорони здоров'я США, а також в інших широтах.

На останньому щорічному конгресі Чилійської асоціації харчування та обміну речовин Марсело Кастільо, директор Департаменту наук про фізичну активність Університету Католіка-дель-Моуле, нагадав про існування цього засобу для боротьби з сидячим способом життя.

"Наше тіло змушене рухатися, і різні віхи в історії його інактивують. Оскільки ми перестали бути кочовиками, то з приходом індустріалізації, а сьогодні з надлишком технологій. До цього додається погане харчування", точний.

Повсякденна рутина

Найкраще в піраміді полягає в тому, що її використання є простим.

"Ідея полягає в тому, що в ході консультації, як і в міру пропаганди споживання п'яти порцій фруктів та овочів на день, також рекомендується виконувати п'ять днів фізичних навантажень на тиждень, півгодини на день", - говорить Сандра Махеча, спортсмен з клініки MEDS та член виконавчого комітету коаліції Mover.

Ця група об'єднує одинадцять медичних товариств за кампанією, яка прагне сприяти фізичній активності та попереджати про небезпеку сидячого стану: підвищений ризик ішемічної хвороби серця, інсульту, ожиріння, діабету 2 типу, резистентності до інсуліну, гіпертонії, метаболічного синдрому, товстої кишки та рак молочної залози, депресія, когнітивні порушення.

"Ми хочемо включити рутину фізичної активності в повсякденне життя і в три фокуси: робота, вільний час і дім", - додає він.

Насправді діяльність, запропонована в піраміді, може здійснюватися в цих трьох областях.

"Піраміда пропагує здоровий спосіб життя та більше усвідомлює рух", - говорить Роберто Урзуа, директор Школи кінезіології UDP та генеральний секретар Чилійського товариства спортивної медицини.

Таким чином, на базі знаходяться всі ті заходи, які слід проводити щодня: ходьба на роботу, їзда на велосипеді або користування сходами. "Якщо ви живете на десятому поверсі, сідайте в ліфт і виходьте на сьомий. В ідеалі підніміться на три поверхи на день", - говорить Махеча.

Те саме на будь-якому маршруті: припаркуйтеся або вийдіть на станції чи автобусній зупинці, яка знаходиться за два-три квартали до пункту призначення. Або розмовляти по телефону стоячи і не сидячи, або стоячи і рухаючись через півтори години сидіння.

"Наступний рівень пропонує спортивно-оздоровчі заходи для сприяння роботі серцево-судинної системи", - пояснює Урзуа.

Тут стає зрозумілою рекомендація ВООЗ: 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Пропозиції: швидка ходьба, біг підтюпцем, еліптична подорож, їзда на велосипеді або плавання. "Знайти інтенсивність відповідно до умов та віку людини".

Третій рівень спрямований на роботу м’язів та досягнення більшої гнучкості та еластичності.

"Два-три рази на тиждень виконуйте вправи для зміцнення м'язів у машинах, що знаходяться на квадратах, наприклад. І розтягуйтесь, щоб запобігти травмам", - каже кінезіолог.

Нарешті, вершина піраміди об’єднує ті дії, яких слід уникати.