Настав час включити фізичні вправи у своє повсякденне життя і, до речі, попрощатися з кількома зайвими кілограмами. Щоб ваші зусилля не пройшли даремно, ми представляємо вам ті, які за наукою допомагають схуднути людям із зайвою вагою, які ніколи не займалися спортом. Підбадьоритися!
Вправлятися вперше непросто, незалежно від того, скільки підручників YouTube ви переглянули, перш ніж виходити на вулицю в кольорових гетрах. Особливо, якщо перший напад у фітнес-життя відбувся після певного віку або якщо ви прагнете схуднути. Тоді вам потрібно, щоб хтось простягнув вам руку, щоб знайти найкращі вправи, які допоможуть вам схуднути після 40 років, або вибрати кардіотренування, з яким потрібно попрощатися з парою кілограмів. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал або персонального тренера, ми зібрали для вас, що наука говорить про те, щоб вперше отримати форму у формі з кількома зайвими кілограмами. Продовжуйте читати, і ви дізнаєтесь, які вправи найкращі для вас, якщо ви хочете схуднути (а ви ніколи не тренувалися), Звичайно, майте на увазі, що послідовність (вам потрібна пара місяців, щоб побачити результати) та зміна дієти є життєво важливими, лише за допомогою фізичних вправ ви не можете змінити свій розмір.
Ходьба: основа вправ для схуднення, ідеальна для початківців
Можливо, ви подумки думали про те, щоб впровадити навчання HIIT у своє життя, але ваше тіло жодним чином не підготовлене до цього, і ви повинні починати з основи: ходіть більше і краще. Йдучи 1,5 км у повільному темпі, спалюється близько 100 калорій, але якщо ви збільшите відстань приблизно до 5 км і вам вдасться збільшити темп, ви досягнете 270 калорій. Зайве говорити, що самотня прогулянка не принесе вам силуету ангела Victoria's Secret, але Якщо ви будете робити це щодня, ви поступово зміцнюватимете великі групи м’язів свого тіла і збільшуватимете серцево-судинний опір, щось вам потрібно, щоб перейти на наступний рівень.
Використовуйте тренажерні зали для підняття тягарів
Щоб схуднути, потрібно носити вагу (який парадокс), але якщо ви справді новачок у світі фітнесу, найкращим способом розпочати цей вид силових тренувань є використання машин, які керують вашими рухами, і це дозволяють вибрати навантаження, яка відповідає вашим недостатньо підтягнутим м’язам. Вибачте, але самостійне обтяження може призвести до травми, ви ще не готові. Але якщо ви проводите три дні на тиждень, роблячи схему на цих машинах, ваша м’язова маса буде зростати (що дозволить вам спалювати більше калорій на день), і ви піднімете основний обмін речовин, змушуючи тіло спалювати більше енергії.
Зверніть свою увагу на великі групи м’язів за допомогою конкретних вправ
Коли мета - схуднути, а ми не в найкращій формі, це не місце, щоб ставати прискіпливими. Сортуйте свою схему вправ за пріоритетами та завжди включайте конкретні вправи для кожної з основних груп м’язів. Наприклад, у понеділок, після прогулянки на кардіо сесії, зверніть увагу на ноги; у вівторок, після прогулянки або ходьби, виконуйте вправи для тулуба (спина в комплекті); в середу займіться кардіотренінгами і відшліфуйте руки і плечі; Четвер, пора гуляти, крутити педалі чи плавати і готувати свої преси ...
Знайдіть басейн поруч із будинком, бо вам потрібно плавати
Плавання - це повноцінна вправа з незначним впливом на суглоби, але великим впливом на нашу вагу. Залежно від тренувань у воді, ви можете спалити до 500 калорій на годину. Працювати своєю магією плавати потрібно сеансами по півгодини, принаймні три дні на тиждень. Оскільки це також вправи для серцево-судинної системи, ви можете три дні на тиждень плавати і три дні на тиждень гуляти. Якщо ви плаваєте півгодини в повільному темпі (тримайте удари в хвилину між 130-150) і робіть короткі перерви між підходами менше 20 секунд, за місяць можна спалити до 400 г жиру.