Це спосіб перетворити найважливіший прийом їжі на день у найздоровіший, але для цього потрібно дотримуватися деяких вказівок.

Ми втомлюємось слухати це сніданок - це перший і основний прийом їжі протягом дня, необхідний для збалансованого харчування, активізації обміну речовин і навіть поліпшення настрою.

пірамідальний

Але тепер ці переваги можуть піти набагато далі ... Відповідно до нового наукове дослідження Американської асоціації серця (AHA), У людей, які снідають, рідше трапляється серцевий напад чи інсульт, ніж у тих, хто його пропускає.

І щоб дійти такого висновку, дослідники протягом 40 років збирали дані, пов’язані з дієтою. Цим вони це виявили У тих, хто їсть сніданок, як правило, знижується артеріальний тиск, рівень холестерину, ожиріння та ризик розвитку діабету.
Але правда в тому, що не варто снідати будь-якою ціною, починати день не з шоколадної булочки, а не з тосту з цільнозернового хліба з авокадо та натуральним помідором.

Відповідно до Алехандро Кановас, дієтолог компанії Barceló Montecastillo, "Якісний сніданок повинен складатися з мало обробленої та нерафінованої їжі, і ми рекомендуємо піраміду, в якій кожна вершина є групою макроелементів".

Отже, що ми повинні включати у свій щоденний сніданок? Це просто, кожен день вони повинні бути включені білка (наприклад, молочні продукти та їх похідні, похідні яєць, індички та сої), вуглеводи (такі як цільнозернові, цільнозерновий хліб, картопля, а також рослинні напої, отримані із круп) і, нарешті, продукти, багаті жирні кислоти мононенасичені (як оливкова олія першого віджиму та авокадо) та поліненасичені (як горіхи або чисте какао).

Крім того, ми можемо включити шматочок фрукта або овоча, щоб зробити його більш повноцінним.

Наприклад, a ідеальне поєднання Однією з трьох груп макроелементів для любителів солодощів є чаша натурального йогурту, прикрашена червоними ягодами, мюслі із сумішшю цільних зерен (вівса, ячменю та пшениці), листя м’яти та тертого чистого какао.

Для тих, хто вважає за краще починати день з солоні смаки, дієтологи пропонують цільнозерновий тост з авокадо, скибочками натуральних помідорів та яйцем-пашот. На завершення кілька крапель лимона, вичавленого зверху.

Останнім, для тих, хто має проблеми з вживанням твердої їжі, як тільки прокидається, експерти рекомендують вдаватися до смоті, легкого та дуже енергійного варіанту, із сумішшю банана, горіхів, вівсяного вівса, чистого какао та молока.