Або як уникнути запорів?

Дієта, багата клітковиною, необхідна для здорової роботи кишечника. Дослідження виявили, що це також може зменшити ризик розвитку певних проблем зі здоров’ям, таких як рак товстої кишки, ожиріння та запор.

після

Створено: 19 грудня 2012 09:44
Змінено 4 січня 2021 09:42

Причина запору

Їжа, багата клітковиною, - крім того, що підтримує наше травлення - також допомагає запобігти запорам, раку кишечника та геморою. Запори вражають жінок удвічі частіше, ніж чоловіків, і частіше зустрічаються у віці старше 65 років. Це, безумовно, пов’язано із способом життя. Дієта з низьким вмістом клітковини, як і споживання готової їжі, значною мірою сприяє її розвитку.

Зазвичай дефекація повинна бути безболісною. Якщо у вас біль або кров’янистий стілець, поговоріть зі своїм лікарем і їжте якомога більше їжі, багатої клітковиною, оскільки неправильне спорожнення кишечника може свідчити про проблеми з товстою кишкою.

Як почати для нього?

Повільно поступово переходьте до дієти з високим вмістом клітковини. Якщо ми занадто швидко переключаємось, можуть виникати кишкові спазми і здуття живота.

Достатнє щоденне споживання клітковини коливається від 18 г до 30 г залежно від віку та статі. Продукти з високим вмістом клітковини - це продукти, які містять 6 г і більше клітковини на 100 г. Продукти, що містять 3 г клітковини, називаються продуктами, що містять клітковину.

Продукти, багаті клітковиною:

  • злакові,
  • крупи,
  • сухі бобові (квасоля, сочевиця тощо),
  • олійні насіння (волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику тощо),
  • овочі (кукурудза, шпинат тощо),
  • фрукти,
  • коричневий рис.