Не маєте ідеї перекусити? Тепер із нашою відеозбіркою ми допомагаємо вам скласти збалансовану, здорову закуску!

здоровий

Для оптимального функціонування нашого організму рекомендується їсти 4-5 разів на день замість 1-2 прийомів їжі на день. Десять годин та закуски відіграють важливу роль у збалансованому щоденному споживанні енергії та поживних речовин, допомагаючи задовольнити потреби у вітамінах, мінералах та харчових волокнах.

Багато людей навіть не уявляють собі десятигодинний напій чи перекус, хоча зазвичай часто між головними прийомами їжі отримують "щось" - як правило, попередньо розфасовану, швидку, як правило, з високим вмістом вуглеводів та продуктів із високим вмістом цукру. "шведський стіл" у сусідньому магазині.

Чи читали ви це?

У відео в нашій статті ми тепер показуємо 5 + 1 щоденні десятигодинні та закусочні ідеї, які швидко, легко зробити і містять необхідні для нашого організму поживні речовини. Усі збірки

200 калорій - це означає, що вони ідеально вписуються в загальну дієту для схуднення з вмістом енергії 2000 ккал на день. Звичайно, самі комбінації також можна вживати в дієті для схуднення, але там калорійність повинна регулюватися (зменшуватися) відповідно до індивідуальних потреб.

5 + 1 бранч та набір закусок

  1. 1 менше яблуко + 20 г волоських горіхів - за допомогою фруктів ми можемо сприяти щоденному харчуванню клітковиною, вітамінами та мінералами, а з волоськими горіхами ми також забезпечуємо корисні ненасичені жирні кислоти.
  2. Два тонкі скибочки (50 г) житнього хліба з непросіяного борошна + сир із зеленими прянощами + перець з капусти - цільнозерновий хліб містить більше харчових волокон, рослинного білка, ніж білий хліб, а їх складний вміст вуглеводів засвоюється повільніше, забезпечуючи більш збалансований рівень цукру в крові. Зелений пряний сирний крем представляє загальний білок у цій комбінації, а капустяний перець забарвлює наші десятки і ще більше збільшує цінний вміст клітковини.
  3. 2 шматки макаронних виробів + 35 г копченого сиру Аніко + огірки в групі - мішок - це їжа, доступна та транспортувана в багатьох місцях, вона доповнена повним вмістом білка в копченому сирі та вмістом клітковини в огірку.
  4. 100 г натурального йогурту + 1 столова ложка (10 г) вівсянки + 100 г груш - Повний вміст білка в натуральному йогурті доповнюється складним вмістом вуглеводів вівсянки + та солодким смаком та вмістом харчових волокон у грушах.
  5. 100 г грецького йогурту + 1 чайна ложка зародків пшениці + 1 чайна ложка пшеничних висівок + 100 г малини - повний вміст білка в грецькому йогурті доповнено складним вмістом вуглеводів, цінних жирних кислот та антиоксидантів в зародках пшениці та малини.
  6. 2 коржі + 40 г авокадо + помідори чері - Ми шукаємо продукти з високим вмістом клітковини, виготовлені з цільнозернового борошна, з коржів, що є в магазинах. Використовуючи їх як основу для бутербродів, ми можемо упакувати їх практично в будь-що, тепер у нас є авокадо та помідори з цінними жирними кислотами.

Не забудьте взяти десять годин і перекусити, перегляньте відео!