Добрі новорічні постанови чекають на вас! Ось вам 4 фітнес-вправи запропонована Джулі, спортивним тренером Доміоса, яка вам допоможе повернути лінію і для усунення малого партійні ексцеси... Застосувати це програма схуднення 3 рази на тиждень для видимих ​​результатів. Не соромтеся виконувати його за допомогою кардіотренінгу або вправ для ходьби, щоб спалити калорії. Нарешті, не забудьте дотримуватися збалансованої дієти для досягнення більшої ефективності.

Вправа 1: тонізуйте живіт

після

  • М’язи працювали: поперек живота.

  • Виконання вправи: ляжте на спину і з випрямленими ногами. Тримайте руки на землі, близько до тіла. Підніміть одночасно обидві ноги, одночасно розгинаючи кулі ніг. Тримайте спину якомога прямо, стягуючи живіт, ніби ви дошка. Затримайтеся в положенні приблизно 20 секунд.

  • Дихання: дихайте повільно і глибоко, тримаючи живіт напруженим.

  • Поради щодо безпеки: під час вправи тримайте спину близько до землі, щоб захистити м’язи попереку. Якщо ви відчуваєте біль, вам доведеться менше опускати ноги.

Вправа 2: гарна постава

  • Працювали м’язи: спина і черевна поперек.

  • Виконання вправи: сядьте на підлогу. Покладіть руки за спину, підпертесь руками та зігніть коліна. Встаньте прямо, дивіться прямо перед собою, глибоко вдихніть, а потім зробіть видих, піднімаючи і випрямляючи праву ногу якомога далі (рухайте праве коліно на одному рівні з лівим). Упріться правою ногою в підлогу і знову почніть рух лівою ногою.

  • Дихання: дихайте повільно і глибоко.

  • Поради з безпеки: скорочуйте прес під час вправи і тримайте спину прямо.

Вправа 3: стрункіша талія

  • Опрацьовані м’язи: косі м’язи.

  • Виконання вправи: встаньте на коліна на килимок. Підніміть руки в сторони, розгинаючи їх і доводячи до рівня плечей. Потім, стискаючи прес і рухаючи таз вперед (без повороту), зігніть верхню частину тулуба вправо і рухайте правою рукою до лівої п’ятки.

  • Дихання: дихайте повільно і глибоко.

  • Поради з техніки безпеки: щоб уникнути вигину спини, стискайте прес під час вправи. Виконуйте вправу поступово, не намагаючись торкнутися п’яти.

  • Повторення: 10 повторень з кожного боку.

Вправа 4: зміцнення сідничних м’язів

  • Опрацьовані м’язи: сідничні м’язи.

  • Виконання вправи: встаньте на четвереньки на килимку, руки під плечима. Підніміть ліву ногу і витягніть її горизонтально, тримаючи тіло вирівняним. Потім складіть його (рухаючи п'ятою до сідниць). Почніть цей рух знову, ніколи ніколи не спираючись на землю.

  • Дихання: дихайте повільно і глибоко.

  • Поради щодо безпеки: тримайте своє тіло добре вирівняним щоразу, коли піднімаєте ногу. Скоротіть м’язи преса, щоб захистити спину, яка повинна залишатися рівною протягом усього вправи.

  • Повторення: 20 рухів з кожного боку.