Модель Бар Рафаелі урочисто відкрила пологове відділення 11 серпня, коли народила дочку Лів, через місяць після її першої річниці весілля з ізраїльським бізнесменом Аді Езрою. Тепер, через два місяці після того, як вона стала мамою, топ знову виглядає чудово, як показано на фото, яким вона поділилася в своєму акаунті в Instagram, на якому вона з’являється в бікіні, що стрибає в басейні вдома.

вправи

Недарма «експресне» післяпологове відновлення, яким хваляться багато знаменитостей. Не рухаючись далі, всесвітньо відомі моделі Кендіс Свейнпол та Бехаті Прінслу стали мамами менше місяця тому, і, за даними різних ЗМІ, вони будуть готові ходити як "ангели" Victoria's Secret наприкінці листопада.

Зміцнюйте сідниці та живіт

Очевидно, Знамениті мають набагато більше ресурсів, ніж інші недавні мами, щоб досягти такого швидкого та ефективного післяпологового відновлення: дієти, приготовані власними кухарями, персоналізовані навчальні програми, кавітаційні сеанси та всі види масажу в косметологічних закладах, і навіть проходження під ножем найновіших процедур косметичної хірургії.

Тим не менше, те, що всі вони повинні робити і мало що пов’язано з їх фінансовими ресурсами, - це щоденні фізичні вправи. Для того, щоб показати іншим недавнім мамам, як вона, вид спорту, яким вона займається, щоб скинути зайві кілограми, Бар Рефаелі опублікувала в своєму акаунті Instagram кілька фотографій та відео, що займаються спортом, особливо для зміцнення сідниць і живота.

ABS
Класична, але також найефективніша фізична вправа, яку слід виконувати щодня для того, щоб втрачають жир, що накопичується після пологів, і укріплюють живіт. Модель щодня виконує кілька серій черевного преса різних типів. Це робиться за допомогою еластичної опори для захисту попереку та опори ніг на гумках. Однак, якщо у вас немає такого самого матеріалу, як вона, ви можете виконати черевні преси протягом усього життя.

Сідниці
Зміцнення сідниць і втрата найбільшого накопиченого жиру на картриджних стрічках - ще одне із завдань Bar Refaeli, який також щодня для цього практикує ряд фізичних вправ. Для цього він використовує ту саму еластичну опору, що і для присідань, перевернутий догори дном, де підтримує ноги. Тримаючись за мотузки, модель виконує кілька серій підйому та розгинання однієї та іншої ноги.

Коли і як починати фізичні вправи

Якщо ви нещодавня мама, важливо це Перш ніж почати займатися спортом, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, як і коли це робити. Експерти рекомендують почекати, поки карантин закінчиться, щоб повністю відновитись після наслідків пологів. Протягом днів після народження дитини матері потрібна вся енергія для виробництва молока, необхідного для годування дитини грудьми.

Багато мам хочуть почати з абс, щоб скинути живіт і бігти, щоб швидко схуднути. Однак лікарі пам’ятають, що слід вживати запобіжних заходів, як абс може негативно вплинути на тазове дно, тому доцільніше розпочати реабілітацію цієї конкретної ділянки тіла, а потім продовжувати живіт. Що стосується бігу, який є ударним видом спорту, це також може мати негативні наслідки для тазового дна, такі як нетримання сечі.

Ви щодня займаєтесь спортом чи займалися цим після пологів? Які вправи найбільш ефективні для схуднення? Поділіться своїми трюками з іншими мамами!