Поділіться цим дописом

піст

Ув'язнення, що виникло після поширення COVID-19 змінив усі звички. У деяких людей розвинулася безсоння, у інших знизилася фізична активність, а у когось виникло таке страх набрати вагу.

Останнє призвело до того, що фізичні вправи вдома, дієти та методи харчування стали популярними, як це має місце у Піст.

Що таке піст?

Голодування - це періодичне голодування або періодичне обмеження енергії. Це загальний термін для різних часів прийому їжі, які чергуються між добровільним голодуванням та не голодування протягом певного періоду.

Найпоширенішими методами періодичного голодування є:

  • Голодування в інші дні.
  • Періодичне голодування.
  • Щоденне годування з обмеженим часом.

“Пост не для всіх, і так мало дієти. Швидше, це спосіб харчування », - сказав адвокат та експерт з цього питання. Хільда ​​зимері.

Періодичне голодування може не підходити людям з певними станами, такими як люди з діабетом, що страждає на стадію, з порушеннями харчової поведінки в анамнезі, такими як анорексія та булімія, або люди з хронічними захворюваннями.

“Це давня практика. Його походження бере початок з передісторія. Наші предки не мали доступу до їжі в будь-який час доби і в тих кількостях, які зараз можливі. Мисливці мали їжу лише тоді, коли її вбивали або збирали ”, - сказав Зімері.

Популярність Посту

Популярність періодичного голодування зросла за останні місяці. Відповідно до Хільда ​​зимері, Це може бути тому, що це метод, який нам допомагає втратити вагу.

Деякі дослідження показують, що такий спосіб харчування може запропонувати такі переваги, як втрата жиру. Крім того, покращення здоров’я та довголіття.

Прихильники стверджують, що програму періодичного голодування легше підтримувати, ніж традиційну дієту з контролем калорій.

Як це працює?

Голодування по 12 годин на день

Правила цієї дієти прості. В принципі, ви повинні визначитися з дванадцятигодинний період посту щодня і зустрічатися з ним.

"Наприклад, ви їсте о восьмій ночі, а о восьмій ранку наступного дня можете снідати", - пояснив він. Хільда ​​зимері.

На думку деяких дослідників, голодування протягом 10-16 годин може змусити організм перетворити свої запаси жиру в енергію. З цим ми звільняємо кетони в крові. Це має стимулювати втрату ваги.

Якщо ви маєте намір робити переривчасте голодування, 12-годинний піст може бути хорошим варіантом. Причина проста, це порівняно короткий піст і відбувається під час сну, крім того, людина може споживати однакову кількість калорій щодня.

Найпростіший спосіб зробити 12-годинний піст - це включити час сну у вікно голодування.

Голодування протягом 16 годин

Іншою формою періодичного голодування є шістнадцять годин, залишаючи вісімгодинне вікно. Цей метод відомий як 8/16 або нежирна дієта.

Цей спосіб передбачає шістнадцятигодинний піст для чоловіків та чотирнадцять жінок для жінок. Цей тип голодування зазвичай починається після обіду.

Тобто, якщо вечеря о восьмій годині ночі, наступного дня сніданок не їдять, бо їжу потрібно робити до обіду.

Пов’язано з цим, дослідження на мишах показало, що обмеження вікна годування до восьми годин захищало їх від ожиріння, запалення, діабету та захворювань печінки, навіть коли вони споживали ту саму загальну кількість калорій, що і миші, які їли в будь-який момент.

Голодування протягом 2 днів на тиждень

Люди, які стежать за 5/2 дієта їжте регулярно кількість здорової їжі протягом п’яти днів, а інші два дні зменшуйте споживання калорій.

Протягом двох днів посту чоловіки зазвичай споживають 600 калорій, а жінки 500.

Часто люди розділяють свої дні посту на тиждень. Наприклад, вони можуть постити в понеділок та четвер, а в інші дні їсти нормально. Необхідно залишити хоча б один день без посту між днями посту.

Дослідження на тему 5/2 дієта, який також відомий як швидка дієта, обмежений. Дослідження, в якому брали участь 107 жінок із зайвою вагою або ожирінням, показало, що як обмеження калорій двічі на тиждень, так і їх постійне обмеження призвели до подібної втрати ваги.

Дослідження також виявило, що ця дієта знизила рівень інсуліну та покращила чутливість до інсуліну серед учасників.

Швидко через díчерговий туз

Існує кілька варіацій плану посту на другий день, який передбачає голодування через день. Для деяких людей голодування в інший день означає повністю відмову від твердої їжі у швидкі дні, тоді як інші люди можуть споживати до 500 калорій. У неголодні дні вони часто вирішують їсти стільки, скільки хочуть.

В одному дослідженні повідомляється, що голодування в інший день ефективно для схуднення та здоров’я серця як у здорових, так і у людей із зайвою вагою. Дослідники виявили, що 32 учасники втратили в середньому 5,2 кілограма або трохи більше 11 фунтів за дванадцятитижневий період.

Голодування в альтернативні дні є дуже екстремальною формою періодичного голодування, і воно може не підходити початківцям або людям з певними захворюваннями.

24-годинний тижневий піст

Під час цього типу посту ви можете пити чаї та напої без калорій. Цей тип посту передбачає не вживання їжі протягом 24 годин за раз. Багато людей поститься від сніданку до сніданку або від обіду до обіду.

Хто це практикує, повинні повернутися до звичного режиму харчування у дні, що не дотримуються посту. Харчування таким чином зменшує загальне споживання калорій людиною, але не обмежує конкретну їжу, яку вони можуть споживати.

Цілодобовий піст може бути складним завданням і може спричинити втому, головний біль або дратівливість. Багато хто каже, що ці ефекти з часом зменшуються, коли організм пристосовується до цього нового режиму харчування.

Пропустіть харчування

Цей гнучкий підхід до періодичного голодування може бути найкращим для початківців. Має на увазі пропускання їжі зрідка.

Люди можуть вирішити, яку їжу пропустити, виходячи з рівня голоду або обмеженості в часі. Але важливо, щоб вони їли здорову їжу під час кожного прийому їжі.

Метод пропуску прийому їжі має найкращі шанси на успіх, коли люди стежать і реагують на сигнали голоду свого організму.

Коротше кажучи, люди, які використовують цей стиль періодичного посту, їдять, коли голодні, а пропускають їжу, коли ні.

Наскільки функціональним є Піст?

Сказати про Хільда ​​зимері, Існує два погляди на періодичне голодування. З одного боку, є ті, хто робить це з метою схуднення, а інші просто заради здоров'я.

«Для схуднення це добре працює, оскільки ви втрачаєте менше м’язів, ніж за будь-якої іншої дієти. Відсутність їжі з перервами покращує рівень інсулін Y лептин, а також чутливість до обох речовин », - пояснила Хільда.

"Щодо здоров'я, періодичне голодування допомагає відновленню клітин і сприяє виробленню гормону росту людини", - прокоментував він.

Важливо оцінити нашу особисту ситуацію з дієтологом, щоб оцінити, чи може це мати протипоказання.

Ці форми дієти можуть підійти не всім. Якщо людина схильна до проблем з харчуванням, ці підходи можуть посилити її негативні стосунки з їжею.

Люди, які мають проблеми зі здоров’ям, включаючи діабет, повинні поговорити з лікарем, перш ніж пробувати будь-яку форму голодування.

Харчування здорової, збалансованої дієти в дні не голодування є важливим для досягнення найкращих результатів. За необхідності ви можете звернутися за професійною допомогою для налаштування періодичного плану голодування та уникнення незручностей.

Наступні поради можуть допомогти вам не відставати від шляху максимізувати переваги періодичного голодування:

Пам’ятайте, що їжа відіграє важливу роль у здоров’ї людини, і завжди важливо бути поінформованим.

  • Пропонуємо прочитати: