Я хочу швидко схуднути на 5 кг, не змінюючи дієту. Скільки вправ і який тип вправ я повинен робити, щоб їх отримати? Скільки часу знадобиться для його отримання? Мені 35 років, я спортсмен, але зараз я нічого не робив протягом 5 років і не маю травм. Дякую!
Нерілена брачо
Каракас
Привіт. Хороший день. Щоб схуднути, навіть якщо це всього один кілограм, важливо скорегувати план харчування. Так як ви їсте, прокинувшись. Час прийому їжі та закусок та те, що ви їсте. Чому ви базуєтесь лише на кг, і ви не враховуєте важливий момент, який складає% жиру в організмі.
Ви можете виконувати вправи, подібні до тих, які вказав мій колега Хійт, - це вправи інтенсивності та короткого часу. Ви можете окислити калорії. Але якщо ви не виправляєте їжу для відновлення після фізичних навантажень, ви не можете багато чого просунути.
Час скидати ці кг. Вони можуть бути швидкими або повільними, залежно від вашого раціону та добавок. Йдеться не тільки про схуднення, але і про те, щоб робити це здоровим способом, адже якщо ви перестанете їсти, ви напевно його втратите. Але ви погіршуєте своє здоров'я.
Як спортсмен, яким ви заявляєте, що були, ви знаєте важливість прийому добавок, здорового харчування, планомірної фізичної активності та повноцінного відпочинку.
Якщо вам потрібна моя персональна порада в Інтернеті, зв’яжіться зі мною
Уго Морон Арройо
Мадрид
Тренування типу HIIT, 3/4 дні на тиждень дадуть вам "швидкі" результати.
Неможливо точно знати, скільки часу знадобиться для схуднення цих 5 кілограмів, оскільки існує безліч таких змінних, як ваш метаболізм, адаптація до тренувань, кількість м’язів, які ви генеруєте чи руйнуєте, їжа, навіть якщо ми не хочемо її змінювати, дух жертви. тощо Певне, що наполегливістю ви цього досягнете.
Якщо нам разом вдасться переконати вас змінити свій раціон, просто збільшивши кількість випитої води та обмеживши "продукти, які нам подобаються, але які ми знаємо погані", ви зможете прискорити цей процес.
Алехандро Сальгадо Герра
Севілья
Привіт, доброго дня! Харчування та фізичні вправи завжди йдуть рука об руку, коли йдеться про досягнення будь-яких цілей, будь то естетичні, здоров’я чи спортивні показники. В якості головної рекомендації я даю вам тип вправ або звичок, які ви повинні виконувати для втрати відсотків жиру (що саме вас цікавить), і залишаючи осторонь дієту, яку я вважаю необхідною. Найголовніше - залишатися активними якомога довше, це не лише того часу, який ви приділяєте щоденним тренуванням, але швидше ходите і піднімаєтесь сходами, якщо ви проводите занадто багато часу лежачи або сидячи, рухаючись, виконуйте інтенсивні вправи протягом короткого періоду часу і активізує ваш організм. Що стосується типу тренування, як я вже бачив в інших відповідях, інтервальне тренування з високою інтенсивністю або HIIT - це ідеальний варіант, щоб тримати ваш метаболізм активізованим довше і полегшити втрату жиру. Силові тренування, по можливості з великими навантаженнями для підтримки м’язової маси, яку ви могли б мати. Ці варіанти допоможуть вам втратити жир. час і відсоток будуть сильно залежати від кожної людини, постійності, інтенсивності та, звичайно, їжі.
Карлос Руїс Ріко
Барселона
Тип тренувань не такий важливий, як споживання калорій. Вам марно робити дуже хороші тренування з точки зору інтенсивності та якості вправ, якщо пізніше ви не проковтнете кількість Ккал, необхідну для відновлення волокон, зруйнованих під час тренувань, на основі добавок чи їжі.
У вашому випадку ви хочете схуднути на 5 кг, вам потрібно створити дефіцит калорій, тобто вживати менше Ккал, ніж ті, що використовуються протягом дня.
Орієнтовний час для досягнення результатів непередбачуваний, оскільки ви можете пришвидшити обмін речовин і швидко схуднути завдяки регулюванню харчування та виконуваним вправам, а може знадобитися більше часу, щоб ваше тіло досягло своєї мети.
Будь-які питання, зв'яжіться зі мною.
Aaronmanfitness тренує вас
Саламанка
Ви замовляєте груші до в’яза.
Те, що трапилося зараз, ти інший, незважаючи на те, що м’яз має пам’ять, він також пам’ятає про те, наскільки погано ти це зробив, але все має рішення, спочатку ти повинен вивчити своє життя, і я б зробив це з Задоволення та деякі конкретні процедури, що відповідають вашим потребам та можливостям, ви можете найняти мої послуги, зв’язавшись зі мною в моєму профілі
Не забуваємо, що ми тут, щоб робити бізнес усі, незважаючи на те, що 4 віддають роботу (можливо, не дуже добре), ніхто не дає 1 важко 4 шкідникам
Крістіна Прадас Санчес
Барселона
Як гіпопресивний тренер, я раджу вам спробувати цю дуже ефективну техніку, щоб зменшити сантиметри талії за кілька тижнів, завдяки постуральній та дихальній роботі, просто приділяючи 15/20 хвилин на день 3 рази на тиждень, ви будете в захваті від результат.
Я закликаю вас спробувати, і за короткий час, якщо ви постійні, ви втратите ці 5 кг і більше. Якщо я можу вам допомогти, не припиняйте зв’язуватися зі мною.
Вітаю, сподіваюся, це було корисно.: *
Ерік Дельгадо Сантана
Мадрид
Що стосується схуднення, найпростішим є відстеження свого Kc, навіть якщо ви харчуєтесь ідеально і дуже здорово, якщо споживання калорій більше, ніж те, що ваше тіло спалює щодня, результатів ви не отримаєте, сьогодні є Багато способів подивитися більш-менш на щоденний спалювання калорій, має програму, яка дає вам оцінку. Таким чином ви можете контролювати свій раціон, питання полягає не в дієті, а в харчуванні здорової їжі та контрольованій та здоровій спортивній діяльності.
Пако Раміро Барамбонес
Боаділья-дель-Монте
Привіт добрий день. Відповіді моїх колег адекватні. Втратити вагу не просто, не змінивши свій раціон, хоча якщо це не надмірне споживання калорій, її завжди можна втратити, але не так швидко. Починати кататися слід принаймні 3-4 рази на тиждень, збільшуючи відстань і чергуючи якийсь день з різкими змінами темпу і включаючи прогресивні схили. У дні відпочинку виконуйте вправи ІТТ, не більше 30,40 хвилин. Якщо ти справді вдарив його, ти міг би це зробити - мужність і удача.
Валентина троні
Мадрид
З жалем повідомляю вам, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити свій раціон. Можливо, спочатку збільшення калорій призводить до втрати ваги, коли ви починаєте займатися спортом, але протягом короткого часу, оскільки наше тіло схильне до гомеостазу, і ви, мабуть, в кінцевому підсумку з’їсте більше, щоб задовольнити свої нові енергетичні потреби.
Ми є тим, що ми їмо, і хоча це неправильно для мене, але просто виконуючи вправи, дуже важко схуднути, оскільки те, як ми їмо, становить 90% нашого зовнішнього вигляду. Ви не сказали нам, як ви харчуєтесь, але дієта, в якій занадто багато цукрів і вуглеводів, єдине, що ви збираєтеся робити, це спалювати м’язовий глікоген, а не жир, а коли справа доходить до нарощування м’язів, якщо ви їсте недостатньо білка ми не зможемо замінити вашу жирову масу на нежирну. Врешті-решт, побачивши, що ви докладаєте зусиль і вага не змінюється, ви будете демотивовані і в кінцевому підсумку залишите його, якщо ваша мета - схуднути.
Я рекомендую вам звернутися до професіонала і переглянути свої харчові звички, не обов'язково сидіти на жорсткій дієті, просто модифікувати деякі звички, з невеликими змінами, мій досвід полягає в тому, що всі мої клієнти сильно схудли і їли все . Тоді вам просто потрібно скласти відповідну програму вправ і запрограмувати свою втрату ваги, щоб ви не відновили зайву вагу.
Сподіваюся, я був корисним!
Паскуале Еспозіто
Валенсія
Існує дуже хороша приказка, яка говорить: "ми є тим, що ми їмо", тому я приєднуюсь до інших експертів, рекомендуючи не зміни, а невеликі корективи дієти. За допомогою інтервальних тренувань HIIT можна збільшити окислювальну здатність наших органів та збільшити швидкість метаболізму під час тренувань; Але якщо ваш раціон не дуже функціональний до вашої мети, результати будуть нижчими порівняно з тренуванням, що супроводжується правильним харчуванням.