хочете

ХОЧИТЕ ПОЧАТИ МЕДИТУВАТИ? ДОПОМАГАЮ ВАМ НЕ ЗУПИНИТИ ПОЛОВИНУ!

Сотні людей, які почали медитувати зі мною, навчили мене багатьом речам. Крім усього іншого, що розвитку медитаційної практики найкраще допомогти підвищення обізнаності та обговорення перешкод. Далі я відповім на найпоширеніші запитання, щоб, якщо ви вирішите розпочати медитацію, вам також допомогла.

Коли медитація буде успішною? Коли це стане регулярним. Це так легко і так важко. Простий, тому що 10-20 хвилин на день - це не багато і складно, оскільки існує безліч непомічених перешкод, які заважають більшості людей дістатися до регулярної медитації. Проте замість свідомої присутності та роздратованих реакцій спокійна реакція може бути забезпечена лише постійною практикою.

Коли я хочу проілюструвати регулярність тренувань, я говорив, що ми також можемо думати про медитацію як про дієту чи тренування: спочатку ми з великим ентузіазмом вирішили це, але через перші кілька днів виникають труднощі.

Наше тіло болить від м’язових спазмів, вранці важко вставати, ввечері слід готувати, але ми втомилися і вже зупиняємось. Це тому, що ми просто намагаємось перетворити нову діяльність на звичку, що вимагає зміни в нашому розпорядку дня, наполегливості та пріоритетності саме цієї речі. Напевно, вже всім зрозуміло, що наше тіло змінюється, коли ми робимо це щодня, тож якщо ми не спускаємось до чотиригодинних тренувань раз на місяць, а якщо рухаємося кілька разів на тиждень. Те саме стосується і медитації: ми станемо більш усвідомленими та отримаємо розуміння наших образів мислення, які потрапляють у пастку, якщо ми щодня тренуємо м’яз уважності, тобто свій мозок, за допомогою медитації.У цьому тренування уважності відрізняється від відвідування психолога, наприклад: ми з’являємось не просто один-два рази на тиждень, а кожен день - на подушці.

Згідно з дослідженнями уважності, позитивні ефекти, пов’язані з медитацією та навчанням уважності (наприклад, зниження рівня стресу та тривожності, більш ефективне управління важкими емоціями), можна виміряти приблизно через 30 годин медитації.

Які помилкові уявлення заважають здійсненню практики медитації?

1. МЕДІТАЦІЯ ДОБРА, ЯКЩО МИ ВІДРУЖАЄМО ВІДРАЗУ.

Багато людей плутають медитацію з розслабленням, і саме так вони приходять на мої тренування. Аутогенний тренінг, або те, що ми робимо після йоги, полягає в тому, щоб лягти на землю і розслабитися, не медитуючи, а розслабившись. У цьому випадку ми можемо досягти спокійного стану методично, розслабивши м’язи і подовживши дихання. Ми називаємо це фіксацією: коли ми прагнемо досягти певної мети незалежно від базової лінії. Однак у медитації ми не намагаємось змінити нинішню ситуацію.

Візьмемо загальний приклад: ми переживаємо напружений день і сідаємо, щоб медитувати - у цьому випадку ми зазвичай не відчуваємо, що можемо розслабитися, і легко сконцентруватися на диханні, як би ми не намагалися це зробити.

Якщо ми практикуємо метод фіксації, це може легко сприйматися як збій. Однак за допомогою медитації ми дізнаємось, що стресовий, розсіяний стан - це також частина життя, і що перше, що ми можемо зробити з цим, - це цікаве спостереження. Врешті-решт, медитація готує нас до того, щоб ми могли текти життям у своєму повсякденному житті зі своїми нижніми та верхніми. У сучасній ситуації багато разів не вирішується проблема, але ми все одно витрачаємо багато часу та енергії, намагаючись знайти таку, яка може легко призвести до безплідного жування та ще більшого стресу.

2. ДОБРЕ, ЩО МИ НЕМАЄ ДУМОК, ПРОСТО ДИХАЄМО І НЕ ПОБУВАЄМО НАШОГО РОЗУМУ.

Я завжди посміхаюся цьому. Зрештою, ми - мислячі істоти, щодня в нашій голові народжується від 60 000 до 125 000 думок. Усім розробкам ми завдячуємо своїм думкам, завдяки їм ми можемо вирішувати проблеми, створювати, уявляти речі. Очевидно, коли ми говоримо про те, що хочемо спорожнити голову, бо занадто багато думаємо, ми думаємо про думки, які призводять до тривоги. Метою практики медитації є:

(1) ми впізнаємо свої думки: не тільки чіткі, що холодно, і я повинен одягатися, коли виходжу на вулицю, але думки, які постійно говорять і контролюють непоміченими.

(2) вирішити, яким думкам дати простір і на що діяти, а які відпустити. Наприклад, я часто помічаю, що, пишучи, я прямую на кухню і шукаю їжу, але я не знаю точно, що. Отже, перша помітна думка - це те, що я голодний. Але це не правда: я намагаюся уникнути розчарувань творіння, починаючи щось інше, яке їсть для мене, каву чи курить для інших. Отже, якщо я свідомо присутній у цей момент, я закрию дверцята холодильника, не буду містити ярликів, прийму, що це незручно, нагадаю собі це робити завжди, і тому я вже можу повернутися до письма без зайвої потреби Я б з’їв.

Тож у медитації ми не хочемо виключати свої думки, а будувати з ними мудріші стосунки.

Тож з’явитись не проблема. Ми вітаємо їх і даємо ім’я, а потім повертаємось до дихання. І якщо вони повертаються не раз, ми спостерігаємо, які емоції під ними.

3. МЕДІТАЦІЯ РІВНА РОЗПУСКУ ТА ПОЧУВАННЮ ПІД ЧАС.

Якби це було правдою, кожен би регулярно сидів наодинці мовчки. Коли наше тіло відпочиває, наш розум хитається і заливає нас тривожними думками. Чи знайомий потік думок перед тим, як заснути, коли ми знову і знову відтворюємо події минулого та майбутнього? Ми не граємось із обнадійливими сценаріями, чи не так? Наш розум хоче знати нас безпечно, тому він готує нас до найгіршого, саме тому більшість наших думок негативні та перебільшені. І оскільки вони здаються істинними, сидіти з ними не приємно: наші тіла реагують на них всіляким фізичним напруженням і болем, і можуть бути присутніми такі важкі емоції, як страх чи гнів. Більше того, ми замислюємось над тим, коли практика закінчиться, і скільки нам слід зробити відразу натомість. Хоча хороша новина полягає в тому, що коли ми переживаємо це, ми медитуємо! Зрештою, ми не хочемо судомно досягати якогось особливого стану чи розслаблення. Справа в тому, що ми спостерігаємо, а не те, що спостерігаємо.

4. МЕДІТАЦІЯ - ЗАХВАЛЮЮЧА ПОДОРОЖ.

Під час медитації ми спостерігаємо цілком звичайні речі: потік дихання, підйом і падіння живота, звуки, поколювання в пальцях ніг або їх відсутність. Це можуть здатися нудними речами, і тому однією з перших подій може бути те, що медитація не захоплює.

Однак нудьга випливає з судження: якщо ми говоримо, що щось не викликає хвилювання, ми думаємо про це, а не зосереджуємось на безпосередньому досвіді - що є суттю медитації.

Тож наступного разу, коли ми переживемо нудьгу, давайте будемо усвідомлювати, що ми відчуваємо, і спостерігати, як це - нудьгувати. Які думки чергуються? Чи можу я відпустити їх, щоб я міг повернутися до дихання?

5. МЕДІТАЦІЮ ПОВИННО Здійснювати В ТИХОМ СЕРЕДОВИЩІ, НЕ ДОБРО ШУМАТИ НАВКОЛО.

Одне з найпопулярніших заперечень нашого розуму проти практики медитації полягає в тому, що для цього недостатньо місця та часу. Але виходячи зі свого багаторічного досвіду, я можу сказати, що ідеальна ситуація, як у житті, трапляється рідко. Якщо ми дочекаємось, коли нікого не буде вдома або припинимо буріння в будівлі, ми втратимо найкращі можливості для медитації. Зрештою, якщо шуми мене розлючують під час медитації, ми можемо спостерігати за собою з більш широкого погляду: як це - пережити те, чого я не хотів бути там і не маю можливості змінитись. Я можу вивчити, як це, коли я злюся: думки про помсту, фізичне збудження, миттєвий процес миттєвого відскаку і відправлення їх у пекло.

На кожному з моїх тренінгів є учасники типу “добре навчаються”, які лише на постійній основі повідомляють про чудові практики. Це важко слухати тим, хто важко придумує будь-яку практику, і зазвичай це також складно. Це тоді, коли ми можемо нагадати собі, що можемо бути вдячні за цей досвід, практикуючись у реальному житті, що стосується не лише чудових моментів.

6. МЕДІТАЦІЯ ПОВИННА БУТИ ЧЕШЕ.

Як тільки ми відмовляємося від цього сподівання, практикуватися стає легше. Відмова від примусу до змін допомагає на практиці відчути безкарність у визначенні медитації уважності, яка починається з не класифікації медитації як доброї чи поганої. Немає такого, лише даний момент.

Якщо ви зацікавлені у світі уважності та хочете почати медитувати, я рекомендую програму «Повільний час - свідоме уповільнення», яку ми розробили разом із «Повільний Будапешт». У програмі ми спеціально розглядаємо бар'єри для уповільнення та медитації, щоб допомогти вам легше досягти рівноваги.

(Ця стаття також була опублікована в блозі повільного Будапешта, повільному блозі 19.01.2018)