За скільки часу я можу схуднути на 10 кіло і які вправи для цього є правильними? Дякую!

довго

Гільєрмо Мартін Ортіс
Мадрид

Час схуднення буде залежати від кожної людини та відданості та відданості, яку вони вкладають у ціль. Якщо вам ясно, що ви хочете схуднути на 10 кг, запропонуйте це по-справжньому і боріться за нього, поки не досягнете цього.

-Здорова гіпокалорійна дієта, з низьким вмістом гідрогенізованих жирів (фаст-фуд.), Цукри та максимально обмежуючі вуглеводи.

-Заняття спортом, що допомагає прискорити обмін речовин.

Одне не працює добре без іншого, і сума двох ключів - це те, що швидше дасть вам результат.

Тренування натщесерце може вам допомогти, але я не можу рекомендувати його, не знаючи більше про вас.

Додайте, що зазвичай говорять, що найздоровішим є втрата 500гр на тиждень. Я не згоден з цим, і я сказав би вам, що за тиждень, якщо ви вже займались якимсь видом спорту, ви можете втратити до 2,5 кг без будь-яких проблем - цифра, яка зменшиться, якщо ви новий спортсмен.

Фернандо Рояно Кабреро
Сантандер

Залишаючи осторонь стільки технічних деталей, оскільки в багатьох випадках це щось непрактичне для більшості користувачів, вам слід почати з того, що знаєте ваш поточний стан, тобто знаючи приблизний відсоток жиру в організмі (як орієнтир), зріст, вагу та добу рівень активності.

Все, що неможливо виміряти, важко вдосконалити, тож давайте добре закладемо основи. Чітко визначайте, з чого ми починаємо чітко знати, куди хочемо піти.

Є кілька способів досягнення однієї і тієї ж мети, різниця лише в ефективності. (Можливість виконувати або адекватно виконувати функції)

Я пропоную 3 можливі варіанти (грубий режим)

Варіант 1: Збільште витрату калорій за допомогою фізичних навантажень. Якщо ви в даний час підтримуєте свою вагу з кількістю з’їденої їжі (тобто ви не набираєте вагу або не худнете), давайте покладемо 2000 калорій на день, 2000 ви з’їсте, 2000 ви витратите, якщо збільшите витрату калорій, на наприкінці дня витрати будуть більшими, ніж споживання, і ви схуднете (я маю на увазі вагу, не обов'язково жир).

Варіант 2: Зменшіть споживання калорій, тобто підтримуючи поточний рівень фізичної активності, але зменшивши споживання калорій (в обох випадках ви зменшите вагу)

У попередніх варіантах ми не говорили про зміну дієти чи конкретних вправ, і, мабуть, це найбільш зручні варіанти, але далеко не найкращі, тому я пропоную останній варіант.

Варіант 3: Що робити, якщо ми оптимізуємо ваш раціон, включаючи продукти з високою харчовою щільністю, уникаємо обробленої їжі і почнемо їсти "справжню їжу".

Фрукти, овочі, риба, м’ясо, яйця, горіхи, бобові та деякі злакові культури (і молочні продукти залежать).

Існує багато різновидів фізичної активності, зосередьтесь на тій, яка допомагає максимально втратити жир, а не м’язи.

Було б потрібно детальніше описуватись залежно від кожного, як я пояснив на початку, але дотримуючись цих кроків, ваше тіло буде врівноважуватися гормонально, а отже, ваша вага регулюватиметься практично (робити те, що вам потрібно робити).

Якщо ви ніколи раніше не займалися фізичними вправами або не хотіли поліпшити свій раціон, я пропоную вам почати з невеликих коригувань, простих, але безперервних вправ, які стали для вас звичкою.

Що стосується дієти, почніть з невеликі коригування, уникайте смаженого і починайте їсти запечене, зменшуйте рафінований цукор і збільшуйте фрукти та овочі, потроху і практично не усвідомлюючи, ви схуднете на 10 кілограмів, але будь ласка, забути про поспіх.