Я худий чоловік, але я кулон і мені це не подобається, я хочу мати рівну спину. Які вправи я повинен робити?

особистий

Енріке Фернандес
Корунья

Привіт, доброго ранку.

Перше, що я повинен вам сказати, це те, що ви навряд чи дали нам якісну інформацію, щоб ми могли вам допомогти.

Як і в будь-якому випадку, область сідниць має об’єм, розділений між жиром та м’язами. Тому, якщо ви хочете втратити об’єм, слід зменшити жирову масу та уникати сідничної гіпертрофії.

Отже, і не знаючи, як розподіляються ваші ІМТ або концентрації жирової маси, у загальних рекомендаціях ви повинні контролювати споживання калорій, що супроводжується серцево-судинними вправами без перенапруження нижньої частини тіла.

Щоб отримати більш конкретну інформацію, вам слід зв’язатися з професіоналом, який може провести тести та оцінити вашу ситуацію, і який дасть вам конкретну програму.

Пабло Де Ла Роза Маседа
Галапагар

Щоб мати менші сідниці, ви можете втрачати жир і не набирати більше м’язової маси в сідничній області .

Ви не можете втратити жир локально, вам доведеться знижувати його по всьому тілу. Це досягається споживанням меншої кількості калорій, ніж ви витрачаєте під час щоденної активності. Підвищення втрати калорій за допомогою фізичних вправ та здорового харчування.

З іншого боку, щоб не збільшувати розмір сідниць, якщо ви робите силові вправи (що було б добре для вас, щоб втратити жир), не працюйте сідницею в діапазоні гіпертрофії. тобто спробуйте пропрацювати це приблизно від 3 до 6 повторень, якщо у вас вже є досвід роботи в тренажерному залі. Якщо у вас його немає, вам знадобиться етап адаптації з більшою кількістю повторень.

Однак, мабуть, найбільша проблема пов'язана з вашим відсотком жиру, але без більшої кількості даних це неможливо дізнатися.

Ерік Дельгадо Сантана
Мадрид

Доброго ранку, перше, що вам слід врахувати, це чиста маса (м’язи, кістки, тканини) чи жирова маса. Якщо він перший, ви навряд чи зможете його зменшити, в цьому випадку ви можете збільшити щільність м’язів (гіпертрофія), щоб мати змогу зменшитись з огляду на той факт, що сідниця велика. Якщо це другий випадок, ви повинні взяти до уваги, що в організмі є відкладення, де зберігається більша частина жиру, сідниць, ніг, живота та талії залежно від того, чоловіком ми чи жінкою, але ці основи будуть зменшені з продовженням роботи з часом. Щось дуже базовим буде поміркована серцево-судинна робота (біг, їзда на велосипеді) та вправи в ураженій ділянці (сідниці), робота 3-5 серій за вправу та повторення між 15-25, оскільки метою є створення тонусу, а не гучності. У будь-якому випадку, на цьому дуже конкретному етапі, який ви хочете вдосконалити, поговоріть із професіоналом поблизу вашого місця проживання, щоб визначити, яка буде найкращою роботою, оскільки вони можуть проаналізувати її особисто.

Мігель Фернандес Замбрано
Прем'єр-де-Мар

Для того, щоб дати конкретну відповідь, потрібно більше даних, але з мого досвіду я можу зробити висновок, що у вас худий колір обличчя, але ви накопичуєте жирову тканину і, можливо, рідину в області, де це не є загальним явищем (як правило). чоловіки. Можливо, у вас є робота, де ви проводите багато годин сидячи, і це пов’язано зі збільшенням об’єму сідниць.

Маючи "плоский зад", я не думаю, що це мета, яку слід поставити, слід вивчити вашу справу, щоб мати можливість реагувати більш професійно. Напевно, частиною вашої проблеми є те, що ви говорили раніше, разом із дієтою, яку ви їсте.

Зв’яжіться зі спеціалістом з персональних тренувань, який має досвід роботи у подібних випадках та тренується зі спортивного харчування,