Найкращі вправи та прийоми для зменшення сантиметрів на ногах, хвості та стегнах. Як уточнити, тонізувати та спалювати жир у найбільш упертих ділянках тіла.

Чарівних рецептів не існує, але є рішення, доступні кожному. Схуднення здоровим способом - це завдання, яке вимагає часу і терпіння, а також зміна звичок, що включає краще харчування та більшу фізичну активність. Але існують певні ділянки тіла, які мають тенденцію накопичувати більше жиру, і їх складніше вдосконалити, якщо ми не звертаємо на них особливої ​​уваги: ​​дізнайтеся, які найкращі поради як схуднути ноги і тонізуйте сідниці та стегна за кілька тижнів.

менше

Як схуднути ноги

Всі тіла різні, і генетика кожного з них багато в чому визначає, як кілограми розподіляються в організмі. Але не все дано: наші звички також впливають на зайві сантиметри, які ми накопичуємо в деяких конкретних областях. Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, затримка рідини та інші фактори можуть змусити надлишок жиру змусити нас збільшити розмір штанів.

Хороша новина полягає в тому, що можливість змінити ситуацію назад у наших руках. Ми можемо вдосконалити тіло і мати стрункіші та стилізованіші ноги, якщо ми втрачаємо вагу, займаємось фізичною активністю та стимулюємо деякі природні процеси за допомогою хороших редукційних процедур.

Як скинути сантиметри

Спосіб опущення брючної талії не має багато секретів. Ключі знаходяться в:

  1. Схуднути, харчуючись здоровіше і збільшуючи фізичну активність. Дуже важливо робити вправи для серцево-судинної системи: бігати, гуляти, крутитися, їздити на велосипеді тощо. Якщо ви зазвичай використовуєте бігову доріжку, нахиліть її. Еліптичний ходок має багато переваг.
  2. Пийте більше рідини для боротьби із затримкою рідини.
  3. Зменшіть кількість борошна.
  4. Робіть тонізуючі вправи з локалізованими процедурами.
  5. Доповніть скорочувальними процедурами: існують різні варіанти кремів і гелів, а також ви можете використовувати електроди, пояси та інші варіанти.

Дієта для зменшення ніг

Здорове харчування має важливе значення для зменшення сантиметрів. Збільшуючи кількість фруктів, овочів і білків і зменшуючи відсоток вуглеводів і жирів, ви швидко почнете худнути і спустошувати ноги.

Бажано також збільшити так звані продукти, що спалюють жир: хороша порада - випивати пару настоїв зеленого чаю та імбиру щодня. І не менше двох літрів води. Не зловживайте сіллю, замінюйте цукор підсолоджувачем і зменшуйте продукти та напої крохмалем та натрієм, щоб уникнути затримки рідини.

Вправи для схуднення ніг

Це може бути не новим, але важливо підкреслити, що для зменшення сантиметрів важливо робити вправи, які спеціально тонізують цю область і доповнювати їх серцево-судинними діями, які допомагають спалювати жир.

Неможливо вдосконалити будь-яку ділянку тіла від одного дня до іншого. Це мета, яка вимагає сили волі та наполегливості. Треба тренуватися принаймні три рази на тиждень для отримання результатів.

Вправи на скорочення ніг

Існує кілька вправ, які експерти рекомендують налаштувати на ноги:

  • Присідання: це одна з найповніших в роботі хвіст і ноги. Ви розведете ноги на ширину стегон і плечей. Ви можете використовувати палицю або палицю на плечах, щоб тримати хребет прямо. З максимально вирівняною спиною зігніть коліна, хвіст у напрямку до підлоги, поки не утвориться кут 90 градусів. Важливо намагатися відсунути стегна назад, з тулубом прямо і без колін занадто далеко до кінчика стопи. Порахуйте до 5 або 10 і поверніться у вихідне положення. Повторіть два підходи по 10, а потім збільште.

  • Тяга. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, ми виводимо одну ногу вперед, згинаючи коліно, ніби робимо крок, і нахиляємо тіло вперед. Стовбур прямий, поки не утворює кут 90 градусів. Спускаємося і повертаємося у вихідне положення. Спочатку одна нога, а потім інша.