Здуття живота - незручна тема, про яку ніхто не хоче говорити. Чому так, що одного дня у нас цілком добре, а наступного у нас живіт, повний газів? Відчувати себе рибкою-пуфрером не смішно, і тим менше, якщо у вас є чим зайнятися. Тим не менше, друже, ти не одна в цій драмі. Здуття живота відбувається через скупчення газів у животі або через запор, переїдання, заковтування занадто великої кількості їжі, швидке пиття або шлунково-кишкові захворювання.

зменшують

Ця опуклість живота також може бути пов’язана з вживанням продуктів, що містять алкоголь, занадто багато клітковини або лактози, і які важко перетравлюються. Коли ці речовини переходять в товсту кишку, бактерії живляться ними і виробляють бульбашки газу, від яких шлунок здувається. Крім того, коли організм затримує занадто багато води і накопичує рідину між клітинами, наприклад, після з’їдання піци, це зазвичай проявляється як набряклий живіт.

На щастя, навіть коли ви думаєте, що ваш живіт ось-ось лопне, існують прості способи «спустошити» живіт і знову затягнути пояс. Ось десять продуктів проти здуття живота, які ви повинні ввести у свій раціон.

Кефір

Іноді газ і здуття живота можуть з’явитися, коли бактерії в травному тракті стають нестабільними. Пробіотики в деяких ферментованих продуктах, таких як кефір, можуть допомогти відновити бактеріальний баланс для підтримки ефективного травлення. Можливо, ви думаєте, що йогурт - одне з найкращих джерел пробіотиків, але ви повинні знати, що кефір містить втричі більше корисних «помилок». Крім того, якщо у вас є проблеми з засвоєнням лактози, кефір - це, безумовно, ваш найкращий варіант.

Імбир

Імбир, одне з найдавніших домашніх засобів, як при болях у м’язах, так і при ангіні, і навіть при набряках після переїдання. Речовини, що містяться в імбирі, допомагають стимулювати кишковий сік, який впливає на травлення та зменшує здуття живота, спричинене порушенням травлення.

Приготувавши велику їжу, занурте шматочок свіжого імбиру в гарячу воду і випийте його як чай.

Авокадо

Зрозуміло, що вам потрібно трохи натрію у вашому раціоні, коли ви багато займаєтеся спортом, але є люди, які вживають занадто багато солоної їжі, може спричинити затримку води, що спричиняє здуття живота. Тож хорошим рішенням є вживання продуктів, багатих калієм, таких як авокадо. Натрій висмоктує воду з ваших клітин, а калій відкачує її, щоб він міг допомогти здути її.

Люди часто не приймають рекомендовані дози калію (4,7 грама на день). Тому вам слід почати вводити у свій раціон авокадо, картоплю, банани, бобові, шпинат та гарбуз.

Апельсини

Більшості людей доводиться їсти більше клітковини у своєму раціоні, але після вживання неперетравлених вуглеводів газ і здуття живота можуть бути побічним ефектом, особливо коли ви не звикли їсти багато. Газ виникає як ефект перетравлення клітковини, але питна вода може сприяти стимулюванню руху клітковини через травну систему. Звичайно, найкращий спосіб отримати рідину - це пити воду, але ви також повинні споживати багаті водою продукти, такі як апельсини, полуниця, помідори та огірки.

Спаржа

Ми всі знаємо, що спаржа робить нашу сечу запахом сильнішою, ніж зазвичай, і що, діючи як природний сечогінний засіб, вона допомагає вивести зайву воду з вашого тіла. Це допомагає зняти дискомфорт, спричинений набряком, який у свою чергу затримує воду.
Крім того, спаржа також містить пребіотичну клітковину, яка є живими бактеріями, що містяться в продуктах харчування та харчових добавках, і які допомагають годувати корисні бактерії в кишечнику, щоб шлунково-кишковий тракт працював безперебійно.

Монетний двір

Мало засобів заспокоюють біль у шлунку краще, ніж чашка м’ятного чаю. Олії в перцевій м’яті, навіть ментол, можуть допомогти розслабити шлунково-кишкові м’язи, щоб зняти спазми, що викликають дискомфорт і здуття живота. Замочіть свіже листя м’яти безпосередньо, оскільки в процесі подрібнення масло, яке сприяє дефляції, втрачається.

Насіння фенхелю

Анісові ароматизовані насіння - це не тільки чудовий спосіб зменшити неприємний запах з рота, але вони також мають давню традицію застосовуватись для полегшення травних захворювань, таких як здуття живота та кольки. Кажуть, що насіння кропу містять сполуки, що зменшують шлунково-кишкові спазми. Ось чому багато індійських ресторанів дають вам насіння кропу після сильної їжі.

Кульбаба

Багато з нас пам’ятають цю рослину тим ефектом, який вона має, коли ми обдуваємо її пелюстки. Він має трохи гіркий смак і є природним сечогінним засобом, який спонукає ваше тіло до сечовипускання зайвої рідини; процес, який допомагає зняти здуття живота, спричинене затримкою води. Коли вода і натрій виводяться з організму, вони також мають тенденцію знижувати показники артеріального тиску у деяких людей.

Квасоля

Хто б міг подумати, що квасоля може допомогти вам при здутті живота? Якщо, коли ви їсте такі продукти, ви відчуваєте, що ваш шлунок занадто сильно набрякає, можливо, фокус полягає в тому, щоб "навчити" своє тіло краще їх засвоювати. Тож якщо ви їсте менше бобових, боячись газу, спробуйте вживати їх регулярніше. Проблема також може бути у способі приготування їжі.

Молоко з білком А2

Лактоза також часто є причиною здуття живота, але наука також вказує на інший компонент - білок бета-казеїн А1. Молоко з білком А2 надходить від корів, які природним чином виробляють білу рідину, вільну від потенційно шкідливого білка шлунку. Тому, якщо ви п'єте безлактозне молоко і не відчуваєте полегшення, подивіться на ринку молоко, яке містить лише білок бета-казеїн А2.