Скільки калорій потрібно спалити за сеанс, щоб схуднути? Я ходжу в тренажерний зал 2-3 дні на тиждень, і зазвичай спалюю близько 1000/1200 калорій за сеанс. Проблема в тому, що я цим не втрачаю ваги. Що я повинен зробити? Чи слід мені також дієту?
Альваро Морено
Алькала-де-Енарес
Ви спалюєте 1000/1200 ккал за сеанс!?
Якби це було неможливо, я б сказав, що це небезпечно. Ваше тіло входить у резервний стан, тому ви не тільки не схуднете, але це вплине на ваше здоров’я.
Найкраща стратегія для схуднення - не вбивати себе фізичними вправами, а досягти правильного балансу між дієтою та фізичними вправами.
Розумні витрати калорій на сеанс зазвичай становлять близько 100 - 500 ккал залежно від інтенсивності сеансу. Але 1200 ккал мені здається трохи надмірною.
Хуанхо Суарес Сантана
Гран-Канарські пальми
Було б чудово, якби ми могли знати, яким методом чи інструментом ви використовуєте для підрахунку споживаних калорій за сеанс, як каже мій колега Альваро Морено, 1000-1200 ккал, можливо, дещо надмірний (майте на увазі, що традиційно людині, яка займається спортом, рекомендується приймати всередину 2800ккал щодня.). У будь-якому випадку, питання калорій для схуднення є дещо відносним (50 ккал у вині з вживанням алкоголю та цукру - це не те саме, що 50 ккал у винограді, а вітаміни та клітковина роблять рівень глюкози в крові не таким різким порушений).
Ідеальним було б чергувати протягом тижня різні типи зусиль (інтервали високої інтенсивності, аеробні та силові тренування низької інтенсивності), з дієтою та відпочинком, наскільки це можливо здоровим, перш за все, більше, ніж підраховувати калорії, їсти здорову їжу та якість.
Нарешті, крім того, щоб взяти вагу як орієнтир нашого прогресу, було б непогано, якби у вас також були під рукою виміри вашого тіла (тренування вашої ваги може мало відрізнятися, але ви можете зменшити розміри одягу, якщо зменшите відсоток жиру, але м’язи збільшити).
Привітання та заохочення!
Дезіре Р. Джахан
Альмерія
Найкращий спосіб схуднути - не вбивати себе фізичними вправами. Багато людей думають, що, тренуючись більше, вони швидко схуднуть. У більшості випадків те, що відбувається після розчавлення на сеансі, ми втрачаємо у вазі - те, що ми втратили через піт; або після бігу на великі відстані, або двогодинного тренування. Тіло повертає цю гідратацію. Займатися кілька разів на тиждень логічним способом.
Шлях, яким слід? Щоб досягти збалансованого життя, я завжди говорив, що 70% - це їжа, а 30% - це адекватні фізичні вправи відповідно до фізичного стану та особливостей користувача. Коротких стежок немає. Постійність і зусилля.
Немає нічого, чого неможливо досягти!
Дякуємо, що відповіли на запитання користувача.
У вас є запитання? Наші професіонали можуть допомогти вам вирішити будь-які сумніви.