Мою поточну, захоплюючу дух статтю надихнув лист читача. Я думав відповісти на ваші запитання у вигляді часто заданих питань, а також розгорнути все це на список 13 + 1, щоб ви також могли знайти відповіді на подібні тематично проблеми, що виникли. Варто коментувати, мати серце, мати щасливу голову, ділитися, робити все знову:)

1. Я можу втратити м'язи від дієти?

Так, але втрата незначної суми неминуча. Однак видима, помітна втрата м’язів не є законною. Цього можна уникнути, використовуючи поступово структуровану дієту, і зменшення калорій (переважно калорій з вуглеводів, жирів) спочатку не є різким. Якщо ми візьмемо кількість за половину і третину за ніч, ми зможемо перемолоти м’язи. Божевільне кардіо також може призвести до руйнування м’язів. Півтори години щодня

втрату
Це не просто місцева втрата ваги

Але важливо знати: ви можете думати, що "твій недопалок - лише три кг", але реальність така, що це скрізь. Потрібно витримати, і кожен жировий запас почнеться.

4. Ви можете одночасно м’язити і худнути?

Офіційно ні, практично так. Якщо відмовитись від вживання незаконних наркотиків, у двох випадках ці два можуть трапитися разом. Одне - якщо ви вперше у своєму житті займаєтеся бодібілдингом. У вас немає нульового досвіду, але ви починаєте займатися силовими тренуваннями, чистим харчуванням і, можливо, навіть кардіотренуванням. Нові подразники сформують ваші м’язи, і в результаті посиленого фізичного навантаження ви втратите весь жир. Другий варіант повинен бути спрямований на споживання поживних речовин, яке коливається від дієтичної кількості до набору ваги, тож трохи довше (наприклад, півроку замість 3 місяців), але той самий результат матиме місце без різких рішень.

5. Які ваги я можу використовувати для нарощування м’язів і які ваги мені потрібні для фібриляції?

Ви можете досягти будь-яких результатів, лише якщо переїхати за межі зони комфорту. Коли я бачу, як дівчата в кімнаті весело базікають на концентрованій машині для сідниць або розмахують гантелями по 2 кг, я знаю, що через 2 роки вони будуть виглядати однаково, і їх фітнес теж не зміниться. Більше того, хлопчики, які нерегулярно зважують 3 повторення, лежачи з нереальними вагами та чекаючи дива, теж не отримають м’язи. Незалежно від того, набираєте ви вагу чи хочете схуднути/клітковину, правило полягає в тому, щоб використовувати достатню вагу для регулярних повторень, але ви не відчуваєте легкості. І все ж ви намагаєтеся періодично піднімати вагу, оскільки м’язи - особливо спочатку - дуже легко адаптуються.

6. Жиросжигатели допомагають схуднути?

З чіткою дієтою та фізичними вправами, так, не замість цього. Більше того, якщо перші два присутні, не має значення, який продукт, в якій дозі та на якій стадії волокнистості ми використовуємо. Кілька прикладів: L-карнітин вартий лише перед кардіотренажерами, тому він працює; вибрати ліпотропний спалювач жиру із зайвою вагою більше 10 кг; і стимулятори можуть допомогти вам скинути останні 5 кг (якщо ви впораєтеся з ними).

7. Один обманний день на тиждень підійде?

Шахрайство в класичному розумінні, коли ми можемо їсти один день на дієті протягом їжі, яку ми просто хочемо, не вкладається, якщо ми не є великими макроекспертами або дієтологами, можливо, гуру бодібілдингу. Однак включення більш високих вуглеводних днів може навіть принести користь, особливо в кінці кінців, коли жир вже дуже прикріплений до нашого маленького тіла.

8. Як мені тренуватися, якщо я не хочу бути надто м’язистим?

Ніхто не може випадково бути занадто мускулистим. Щоб виростити м’язи, які перестали бути естетичними для пересічного спостерігача, потрібні багато років напруженої роботи як в кімнаті, так і на кухні, і ми не повинні забувати, що якщо хтось ідеально тренується протягом 10 років, то й ти не будеш занадто м’язовий без використання заборонених наркотиків.

Ви не будете надто м’язистими з великою вагою

Ця тема, до речі, найбільше цікавить жінок, але спокійні дівчата, наші генетичні обмеження просто не дозволяють нам нарощувати м’язи чоловічих розмірів «випадково». Тому вам не потрібно боятися великих ваг, дієтичних добавок або багатої калорій.

9. Скільки грамів білка і скільки грамів вуглеводів мені потрібно?

Пропорції різні в залежності від мети, статури та статі, тому, щоб усі відчули відповідь, я б сказав, що жінки, які хочуть схуднути 2 г ch/tskg і 1,5-2 г білка, чоловіки також 2 g білка, ch, але 3- починати з приблизно При вазі білок не потрібно підвищувати в будь-якій статі, але 3 г ch/tskg може працювати для жінок, і зазвичай 4-5 г є хорошим співвідношенням для чоловіків. Почати варто з них і, залежно від цього, збільшувати або зменшувати реакцію нашого організму.

10. Чи можу я використовувати дієтичні добавки як жінка?

Так. Багато компаній, скориставшись тим, що дієтичні добавки живуть як чоловічий засіб у суспільній свідомості, винайшли жіночі лінійки продуктів та жіночі добавки, але не обманюйте їх рожевою упаковкою. Нічого страшного не буде, якщо жінка прийме чорний мішок білка, а чоловіки також можуть використовувати спалювач жиру. Однак існує лінійка продуктів, група продуктів, що оптимізують тестостерон, які широко не використовуються жінками. Ну не тому, що вони могли розраховувати на будь-які побічні ефекти, оскільки це рослинні екстракти, а не гормони, але вони нічого не оптимізують щодо вироблення жіночого тестостерону, тому приблизно просто купити марку, наприклад, було б марною тратою грошей.

11. Я можу нарощувати м’язи без силових тренувань?

Так, але ніяких гармонійних м’язів. Якщо хтось уже займається спортом на такому рівні, що в тілі будуть помітні його ознаки, можна також сказати, що лише м’язи, найбільш необхідні для даного виду спорту, розвиваються ефектно, а решта залишаються позаду. Теля велосипедиста є найбільш помітним, стегна та плечі тенісних пташенят дуже розвинені, а весь плечовий пояс гімнасток дуже жорстокий. Однак той факт, що хтось буде м’язистим лише під час бігу або гри у футбол, можна забути.

12. Якщо я багато займаюся своїм основним видом спорту, мені потрібно робити кардіодобавки для схуднення/клітковини?

Так. Адаптація стимулу руху означає, що наше тіло може прекрасно звикнути до певної форми руху, оскільки ми запрограмовані на виживання. Отже, якщо хтось регулярно бігає, тому що це його основний вид спорту, це хобі, і вони хочуть скинути кілька кілограмів, недостатньо бути на дієті, а потрібно більше бігати, або інше тренування, інший вид кардіо, інший вид навантаження. Напевно, з тим самим методом іннервованого тренування ви не досягнете успіху, незважаючи на дієту.

13. Яка найкраща вправа на спалювання жиру?

У нас усіх є різні організації, тому насправді не можна призначити найкращих. З іншого боку, не давати відповіді типу «нічого не бери, добре хапай» є найбільш практичним, і це інтервальне тренування. Це дуже добре, оскільки за короткий час може спалити багато калорій, і є не так багато людей, які б не працювали з ним.

Спінінг - також хороший вибір для інтервальних тренувань

Інтервал до 20 хвилин може бути ефективнішим, ніж довший, але монотонний біг. На біговій доріжці це може включати плавну швидку ходьбу, біг підтюпцем, примусовий біг по нахилу, спринт, знову ходьбу. Особливо в кінці дієти може бути дуже добре. Недоліком є ​​те, що в гірший день ви, швидше за все, будете бігати рівномірним темпом або друкувати на біговій доріжці, тому що інтервал повинен бути крафт вдосталь, і жодна не навчена людина не буде його шанувальником.

+1 Я думаю, що мій живіт/стегна/литки досить мускулисті. потрібно навчатись окремо?

Келл. Недостатньо м’язовий. Вам може здатися, що ваш живіт дуже жорстокий, і саме тому ви пропускаєте тренування. Можливо, у вас навіть видні кубики. Ви тренуєте все інше, тому що ваш живіт досить м’язистий, а потім з часом ви помічаєте, що болить талія, або погана постава, або ж виступає плоский, картатий живіт. Або - це хвороба футболіста - ви кажете, що вам не потрібно тренувати ноги, бо цього достатньо, поки ви граєте у футбол. М’язова робота, якою ви займаєтеся в інших видах спорту, не звільнить вас від тренувань з обтяженнями. Якщо ви сумуєте або нехтуєте м’язовою групою, яку ви вважаєте сильною для ліні або з причин, які вважаються справжніми, повірте, ви завдаєте їй більшої фізіологічної шкоди, ніж вартий вашого часу.

Сенді Тот

Я Санді Тот, одержимий прасками. Мені було 20 років, коли я зважився на дві речі: я більше не хочу мати зайву вагу і не хочу приймати той факт, що час від часу вперто доводив, що не придатний для всіх видів спорту.