Пітер Ковач, гарант проекту «Чоловічий світ життя в крутому», консультує щодо тренувань та вправ
Сьогодні люди здатні робити все, полюючи на персонажа своєї мрії - і часто намагаються здобути це різними сумнівними засобами за рахунок власного здоров’я. Професійний культурист, тренер та віце-чемпіон світу Пітер Ковач каже, що це проблема особливо для молодого покоління, яке довіряє Інтернету більше, ніж досвідченим людям. На власному полі.
Пітер, що ти думаєш - чому багато людей уникають занять спортом і не відвідують спортзал?
Багато людей не хочуть займатися спортом. Вони не люблять, коли щось болить. Вправи і болі в м’язах після тренувань. Такі люди зазвичай сперечаються, що у них немає часу, і коли вони хочуть, насправді все можливо. Звичайно, не кожен може піти у фітнес-центр - є люди, які справді хворі і мають проблеми з тренуванням, але більшість повних і здорових людей зазвичай просто сперечаються, бо їм це не подобається. Вони не бачать результату через тиждень, тому здаються. Сьогодні такий, що багато людей хочуть виглядати як спорт через місяць. Клієнти, яких я готував до змагань, зазвичай знали, в що вони потрапляють, але звичайні люди часом зовсім не справляються з тренажерним залом. Їм бракує витривалості. Інші такі, що ходять займатися, але роблять це лише для того, щоб їсти. Вони більш-менш тримаються на одному рівні. Вони не хочуть отримувати більше, тому зберігають незмінну форму.
Де люди, які тренуються без тренерів, роблять найпоширеніші помилки?
Люди, які читають все з Інтернету - особливо молоді хлопці, які купують плани вправ та меню через Інтернет - роблять помилку, багато займаючись фізичними вправами. У спортзалі є дві, а то й дві з половиною години. Вони роблять непотрібно багато вправ, багато серій і навіть виконують їх технічно погано. Навіть не варто платити їм поради, бо мій досвід такий, що коли я розмовляв із кількома людьми, вони пішли своєю дорогою. Від них залежить, знайти відповідального тренера чи ні. На сьогоднішній день є багато тренерів - на вихідних можна стати професійним тренером і навіть не потрібно нічого знати. Він проходить курс і вже є "професіоналом". Вони повинні знайти когось, хто насправді переніс би їх кудись і чомусь навчив. Або у молодих людей немає грошей - бо хороший тренер щось коштує, - або вони вважають, що вони найрозумніші, і просто проводять їм якусь підготовку, яка їм підходить відразу. В якості альтернативи вони описують тренування професійних культуристів, які тренуються роками, можливо, десятиліттями. Вони хочуть повторити те, що роблять, але це нонсенс. Потім дієта - молоді люди не вміють їсти, навіть не знають, що таке білки, вуглеводи та жири і як їх розділити. Що стосується них, то я стикаюся з абсолютною необізнаністю.
Кажуть, не можна одночасно худнути і формувати або набирати м’язову масу. Це правда?
Це можливо, але жоден початківець або середній практик не може цього зробити. Переважно лише люди, які знають своє тіло на всі 100%, знають, що відкласти, і мають пов’язане тіло з головою до такої міри, що це працює. Звичайно, це не дива - ніхто одночасно не кидає 10 кг жиру і не набирає 10 кг м’язів. Це робота цілодобово, ви повинні готувати і готувати все самі, вам також потрібно планувати від сну, їжі до тренувань, всього.
Яка ваша думка щодо спліт-тренувань, коли одного дня зміцнюється верхня частина тіла, а наступного - верхня частина тіла, або кругових тренувань, де все посилюється відразу? Що краще?
Залежно від чого. Кругові тренування - це зміцнення всього організму, калорій вистачає. М’язи там зміцнюються і худнуть, але в цілому це залежить від кількох аспектів. Потрібно знати себе, якщо ні, тренер повинен його представити. Тренер вже має великий досвід, багато клієнтів проходять через його руки, тому він повинен знати, що найкраще для якого клієнта. Вони повинні враховувати травми, дієту, контролювати тренування, оскільки багато людей можуть нашкодити собі під час фізичних вправ. Той, хто займається фізичними вправами, може легко перейти в стан перетренованості - у нього температура, хворіє, болить все тіло, включаючи голову. Адекватне тренування повинно включати адекватну регенерацію. Слід брати пораду, а не головою об стіну. Деякі люди займаються поодинці все життя. Вони добре виглядають, тренуються належним чином, але для цього вони повинні мати талант. Йдеться про розуміння тіла.
Коли людині за сорок, вона може почати займатися спортом і мати фігуру мрії?
Безумовно. Якщо людина здорова і не має проблем, ніколи не буде пізно. Я знаю людей, які сидять на візках і можуть досягти успіху, є багато рішучості та багато самодисципліни. Людина років сорока ще молода і при належній підготовці вона може змінити своє тіло важкою і коректною напруженою працею. Я не кажу, що це буде через деякий час, але через два-три роки він може отримати свого персонажа мрії.
Коли все ще здорово займатися, а коли ні?
Коли йдеться про перетренованість, люди непотрібно довго і довго перебувають у спортзалі. Іноді досить мало м’язів. Хтось настільки його перебільшує, що відбувається катаболізм. У біцепсах, де достатньо 10 підходів, деяким людям доводиться 20. М’язи тоді навіть не ростуть, вони буквально руйнуються тренуванням. Знову ж таки, це зазвичай роблять молоді хлопці - вони тренуються дві години, і з цього я бачу, як їх годину роблять лише біцепс, що абсолютно марно.
Зрештою це те, що ви хотіли б передати всім читачам?
Якщо ви хочете займатися фізичними вправами або робити щось зі своїм тілом і маєте певні цілі, обов’язково дотримуйтесь цього. Що ж, він повинен мати мету, знайти для неї час, а якщо новачок, отримати пораду - знайти того, хто його очолить. Не можна покладатися лише на годину в "припасі". Потрібно звертати увагу на дієту, регулярність і регенерацію. Результат обов’язково прийде.