Працюючи з клієнтами у центрі з питань харчування NellaVita, я часто помічаю, що багато людей не мають достатнього режиму пиття, і, що дивно, вони самі це визнають і усвідомлюють, що їм слід збільшити споживання рідини.

потреба

Найпоширеніші причини включають:

- відсутність почуття спраги
- забуваючи поповнювати рідину протягом дня або навіть не вміючи пити

Однак споживання рідини є однією з елементарних фізіологічних потреб і в наших кінцівках, де чиста джерельна вода тече безпосередньо з-під крана, коротше немає виправдання для недостатнього питного режиму.

Організм людини є що складається приблизно з 60-65% води і споживання рідини є буквально життєво важливим, оскільки кожна клітина, тканина та орган залежать від надходження рідини в організм. Без води організм прослужить дуже короткий час. Зазначається, що вже через 2 дні виникають важкі порушення гомеостазу. Проблема полягає в тому, що наш організм не може накопичувати запаси рідини, і тому його потрібно постійно поповнювати, в ідеалі до появи відчуття спраги.

Вода служить:

  • каталізатор біохімічних реакцій
  • транспортне середовище для перенесення поживних речовин, електролітів, гормонів або газів крові
  • регулює терморегуляцію (підтримання постійної температури тіла)
  • бере участь у вимиванні відходів та шкідливих речовин з організму
  • також має захисну функцію (зволожує та захищає слизові оболонки та суглоби)
  • Достатнє споживання рідини забезпечує фізіологічну функцію нирок, що дозволяє достатньо виводити відходи життєдіяльності, які
  • виникають в організмі і повинні бути виведені з нього

Вживання та витрата рідини повинні бути збалансовані, щоб запобігти зневодненню. Типовий щоденний баланс споживання та витрати рідини становить у середньому 2500 мл. Вживання пиття просто вважається поповненням рідини у вигляді чистої питної води, мінеральних вод і, меншою мірою, рідини, взяті з раціону.

Основу питного режиму складають:

  • питна вода з громадського водопостачання
  • бутильована джерельна вода або слабомінералізована вода
  • несолодкі чаї, мінеральні води, 100% фруктові та овочеві соки
  • кава (з більшим вмістом води)
  • супи, молоко та рослинне молоко, фрукти та овочі

Питний режим слід доповнювати постійно, а не тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Почуття спраги є захисним механізмом організму і вже є початком стадії дегідратації.

Недостатній питний режим може проявлятися в:

  • відчуття сухості в ротовій порожнині
  • темне забарвлення сечі
  • головний біль або загальне відчуття слабкості та нервозності

Почніть день зі склянки чистої води і регулярно додайте рідини протягом дня. Тримайте при собі пляшки з питною водою, щоб мати огляд того, скільки води випили за день, особливо якщо у вас є проблеми з дотриманням достатнього режиму пиття. Це може допомогти комусь додати листя м’яти, шматочки лимона або огірка або насіння чіа в пляшки для води, щоб зробити процес споживання рідини більш привабливим.

І скільки рідини слід приймати? Вживання рідини дуже індивідуальне і залежить від статі, віку, маси тіла, рівня фізичної активності, температури повітря або стану здоров’я:

  • Як правило, споживання рідини має становити приблизно 2-3 літри на день
  • Більш конкретна формула для визначення кількості споживаної рідини: маса тіла (у кг) x 0,03 = кількість води в літрах, говорячи про споживання води незалежно від рівня фізичної активності або стану здоров'я.

Споживання рідини, природно, збільшується, якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями. Споживання рідини також повинно збільшитися на 1-1,5 літра не тільки до і під час навчання, але особливо після його закінчення. Ідеально пити більше води приблизно за 30 хвилин до тренування а потім поповнювати рідину в менших кількостях під час тренування. Однак після тренування знову збільште споживання рідини. У будь-якому випадку споживання рідини повинно бути адаптоване до ступеня та інтенсивності фізичної працездатності, температури навколишнього середовища та загального стану здоров'я.

Дегідратація і, отже, недостатнє споживання рідини може спричинити:

  • розлад кровообігу
  • головний біль, підвищена стомлюваність, порушення уваги, порушення травлення, запор, проблеми з суглобами
  • особливо у випадку недостатнього споживання рідини, ми надмірно перевантажуємо нирки і збільшуємо ризик сечокам’яної хвороби або інфекцій сечовивідних шляхів із ризиком зниження функції нирок.

При цьому досить пити чисту воду, яка є всюди.

Поради для вас:

  1. Застосування WaterMinder
  2. Затримайте одну пляшку об’ємом 2,5 л для перевірки режиму пиття, яку ви завжди будете брати з собою.