Нове дослідження Північно-Західного університету (Іллінойс, США) підтверджує, що момент, інтенсивність та тривалість впливу людини на світло протягом дня пов'язані з їх вагою.

допомагає

У людей, чий щоденний вплив світла відбувався переважно вранці, має значно нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж у тих, хто зазнає впливу пізніше години, згідно з дослідженням.

Вплив впливу ранкового світла на вагу тіла не залежить від рівня фізичної активності людини, споживання калорій, ритму сну, віку чи сезону року. Близько 20 відсотків індексу маси тіла людини залежить від цього фактора, зазначають автори.

"Світло є найпотужнішим агентом для синхронізації внутрішнього біологічного годинника, який регулює циркадні ритми, які, в свою чергу, також регулюють енергетичний баланс", - пояснює автор дослідження Філліс К. Зі у прес-релізі університету.

“Повідомлення полягає в тому, що люди повинні бути більше піддані впливу світла між 8 ранку та опівдні. «Приблизно 20 або 30 хвилин ранкового світла достатньо, щоб вплинути на ІМТ. Зі є професором неврології, що спеціалізується на циркадних ритмах і сні.

"Якщо людина не отримує достатньо світла в потрібний час доби, внутрішній годинник організму може вийти з синхронізації, що, як відомо, порушує обмін речовин і може призвести до збільшення ваги", - пояснює Зе. Точний механізм впливу світла на жир в організмі вимагає додаткових досліджень, уточнює він.

Мало люкс

Багато людей не отримують достатньо природного світла вранці, каже дослідник, оскільки американський спосіб життя переважно в приміщенні. «Ми також працюємо в умовах недостатнього освітлення, зазвичай від 200 до 300 люкс (вимірювання освітленості).

У дослідженні 500 люкс було «магічним числом» або мінімальним порогом для нижчого ІМТ. Навіть у похмурий день світло на вулиці становить понад 1000 люкс. Такого рівня освітленості важко досягти за умови нормального освітлення в приміщенні, стверджують вчені.

За словами Рід, "так само, як люди намагаються більше спати, щоб схуднути, можливо, управління отриманим світлом - це ще один спосіб зробити це".

Інший із дослідників Джованні Сантостазі, який за освітою є фізиком, розробив новий захід для дослідження, який інтегрує момент, тривалість та інтенсивність впливу світла в єдине число, що називається MLIT (середній час світла).

Він шукав кореляцію між часом впливу світла, тривалістю або інтенсивністю в необроблених даних дослідження, але жоден з цих факторів не був індивідуально пов'язаний з ІМТ. Лише коли він почав комбінувати параметри, він побачив, що між трьома комбінованими та ІМТ існує сильна кореляція.

У дослідженні взяли участь 54 учасники (26 чоловіків, 28 жінок) із середнім віком 30 років. Вони носили на зап’ясті актиграф, який вимірював параметри впливу світла та сну протягом семи днів за нормальних умов життя. Його споживання калорій визначали з семиденних записів про їжу.

Біологічний годинник

Знахідка підкреслює важливість «циркадного здоров’я», тобто того, як вплив світла і темряви синхронізується з внутрішніми годинниками організму. "Ми зосереджуємося на тому, як занадто багато світла вночі погано, але недостатньо світла у відповідний час доби - це теж погано", - каже Зе.

Робочі місця та школи повинні мати вікна. Співробітників слід заохочувати виходити на вулицю на обід чи перерви, а внутрішнє освітлення повинно загалом покращитися.

Хоча не було виявлено зв’язку між тривалістю та часом сну з результатами, хронотипи «сови», які затримуються до пізнього часу і встають пізніше, будуть населенням, яке найбільше постраждало від пізнішого впливу світла. Але навіть "жайворонки", які рано прокидаються, мали б виглядати