Час слід регулювати, щоб зменшити жирові відкладення

Зміни, коли ми їмо, можуть бути ключовими для зменшення жиру в організмі, йдеться в новому звіті. Тобто, кількість втрати ваги може бути подвоєна, якщо сніданок зробити пізніше, а вечеря - раніше.

Більшою мірою втрата вагими прагнемо цього?

Якщо ми змінюємось, коли їмо сніданок і вечеря, ми можемо досягти подвійної втрати ваги - згідно з дослідженням, проведеним протягом 10 тижнів люб'язно з Університету Суррея.

Було встановлено, що прийоми їжі, встановлені строго за часом, дуже серйозно впливають на склад тіла.

На відміну від інших досліджень щодо «періодичного голодування», у цьому випадку учасників не просили дотримуватися спеціальної дієти та їсти те, що вони хотіли - у певних рамках.

Дослідники розділили випробовуваних на дві групи: контрольна група їла, коли вони хотіли, але залишила іншу команду сніданок слід споживати на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, a вечеря і на 90 хвилин раніше, ніж зазвичай.

рання

Усі учасники заповнювали щоденник їжі та надавали зразки крові до і в кінці дослідження.

Результати показали, що суб'єкти, які їли протягом цього звуженого інтервалу, втрачали в середньому вдвічі більше тілесний жирз них ніж звичайні закусочні. Дослідники також дослідили, чи є ця форма періодичного голодування стійкою у довгостроковій перспективі. втрата вагизрозуміти.

Виявилося, що більше половини учасників - 57 відсотків - не змогли дотримуватися жорстких часових обмежень саме тому, що це заважало їх сімейне чи соціальне життя. 43 відсотки заявили, що розглядатимуть питання щодо збереження плану, якщо буде більше гнучкості в режимі їжі.

"Хоча це дослідження надало нам невеликі, безцінні цінності, показавши, наскільки корисними можуть бути досягнення в нашому тілі за невеликої зміни часу прийому їжі", - пояснив д-р. Джонатан Джонстон - фахівець з хронобіології та інтегративної фізіології в Університеті Суррея.

“Якщо ми зменшимо тілесний жирт, ми зменшуємо наші шанси ожиріння та розвитку різних захворювань разом із нами - тобто це дуже корисно для загального здоров’я. Однак, як ми вже бачили серед учасників, суворіший порядок харчування, сніданок та вечеря змінити свій час важко витримати, оскільки це в більшості випадків несумісне з його сім’єю та нашим соціальним життям. Потрібно подивитися, як він може бути більш гнучким та застосовним у реальному житті, оскільки його користь для здоров’я досить вражаюча », - сказав експерт.

Зараз дослідники прагнуть використати ці попередні висновки для більш масштабного, всебічного дослідження, яке також зосередиться на обмеженому в часі харчуванні.

Однак це не перший випадок, коли можна виявити, що перервне голодування пов’язане тілесний жир-з втратою, a втрата вагишарф. У 2012 році т. Зв Популярність дієти 5: 2 зросла - вона включає 5 звичайних днів і 2 голодування, останні повинні скоротити споживання їжі до 500-600 калорій.

Однак слід зазначити, що ця дієта також була предметом дискусій - деякі дослідники припускають, що вона може збільшити шанси на діабет і, по суті, не зменшити ризик серцевих захворювань настільки, наскільки стверджувало попереднє дослідження.

Дослідження базувалося на зразках 16 здорових людей у ​​віці від 29 до 57 років.