Яка ваша новорічна постанова? Тоді багато людей вирішують почати регулярно тренуватися. Є ті, у кого це просто спалахування зникнення кілограмів, які набігли на Різдво, інші люблять форму руху, в якій вони опиняються, і розвивають бажання руху, мотивацію, яка потім стає регулярним елементом життя для них. Давайте подивимось, які найпопулярніші форми руху в наші дні!

нове

Я допоможу вам знайти рух, який найкраще підходить для вас, для чого важливо знати, як вони впливають на суглоби. Що слід враховувати при виборі? У яких випадках слід уникати занять спортом?

Що хорошого знати про нові види спорту?

Акватерапія

Сюди входять рухи у воді. Ми виділяємо кілька форм, таких як аквафітнес, релаксаційна акватерапія, акваволл. Позитивним у воді як середовищі є те, що навантаження на суглоби зменшується, тому ці види спорту настійно рекомендуються для носіння колін. Іншим визначальним фактором є те, що у разі надмірної ваги це один з найефективніших рухів, оскільки він може зміцнити та збільшити витривалість без навантаження на суглоби.

Йога Бікрам

Мабуть, одна з найпопулярніших форм руху. Особливістю спорту є те, що вправи виконуються в 40-градусному приміщенні. 90-хвилинне тренування, що складається з 26 накладених вправ та 2 дихальних вправ. Його особливістю є те, що високі температури роблять суглоби та м’язи гнучкими, що зменшує ризик отримання травм. Цей вид спорту не рекомендується тим, хто страждає артритом, міозитом, болями в попереку.

Боді-арт

Він містить переважно елементи, відомі з йоги, в поєднанні з фізіотерапією, балетними вправами та спеціальними дихальними техніками. Це допомагає у правильному технічному виконанні при підвищеному навантаженні. Він зміцнює м’язи навколо хребта, покращує поставу і витривалість, уникаючи статичних положень. Настійно рекомендується після загоєння проблем зі спиною та попереком.

Навчання БОСУ

Босу - це напівсферичний пристрій з нестійкою поверхнею. Це в першу чергу зміцнює динамічний баланс, який можна поєднувати з аеробікою, пілатесом, йогою. Нестабільність допомагає зміцнити суглоби, зв’язки, м’язи та покращити їх стійкість. Цей рух має велике значення після травми зв’язок.

Крос тренінг

Він включає рухи з кількох видів спорту. В основному поєднання віджимань, присідань, розтяжок. В основному власні тренування з обтяженнями, з мінімальними вимогами до обладнання. Це не виділяє тренування окремих груп м’язів, але впливає на весь організм. Надзвичайно інтенсивна робота, підвищує витривалість, силову витривалість. Після тривалого тренування спочатку потрібно виробити загальну витривалість, потім можна вибрати таку форму вправ.

Глибока робота

Це складний функціональний тренінг, який, крім ретельного руху тіла, також робить великий акцент на розтяжці. Динамічне тренування з власною вагою, яке використовує стабілізуючі м’язи хребта. За відсутності недостатньо зміцнених м’язів при цій формі руху можуть виникати болі в попереку.

Гімнастика

Вправи виконуються з пружним опором, який являє собою сплав палиці та гумової мотузки. Він містить складні лінії руху. Це спорт, придатний для розвитку стану, який найбільше зміцнює верхні та нижні кінцівки. Завдяки еластичному пристрою зусилля на суглоб мінімальне.

Гаряче залізо

Це форма тренування зі штангою, при якій найбільше можна розвинути силу та витривалість. Вправа виконується із середньою інтенсивністю. Принцип поетапності важливий, щоб уникнути перевантажень. Не рекомендується при сколіозі.

Який з них ви оберете?

Звичайно, я представив окремі види спорту, не претендуючи на вичерпність, але, можливо, в наші дні вони є останніми, найбільш перспективними. Далі вони могли б детальніше ознайомитись із цими формами руху. Тим часом спробуй, вибери, полюби!