Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 20.03.2018

найкращих

Лінь - це те, що трапляється з усіма нами. І коли я кажу всім, я кажу навіть найпрофесійнішому спортсмену, який живе за рахунок фізичних вправ. Але не хвилюйтеся, якщо диван коли-небудь сильно вас потягне, дотримуйтесь цих порад, щоб виграти битву.

1. Проаналізуйте свої мотиви

Незалежно від того, чи відчуваєте ви себе краще, втрачаючи вагу, набираючи м’язи чи підтягуючись. Немає більшої мотивації, ніж чітке розуміння того, за що ви боретесь, і перевірка того, що досягаєте цього потроху. Тому присвячуйте частину кожного тренування своїм відчуттям, своєму диханню, відчуттю сили, енергії тощо. Влізь собі в голову і забудь про все навколо, це тільки ти і ніщо інше, як ти. Ніколи не забувайте, що ви головний герой свого життя.

2. Зробіть тренування приємним

Зрозуміло, що якщо ви хочете схуднути, наприклад, вам доведеться бігати. Насправді це те, чим ви займалися останні кілька місяців. Проблема полягає в тому, що вам стає все важче взутись і піти на біг. Ви думали, що біг - це не ваша річ?

Коли ви хочете схуднути, існує безліч варіантів (хоча це правда, що біг найдешевший), тому спробуйте, спробуйте і спробуйте будь-яку іншу дисципліну. Сідайте на велосипед, вдаряйтесь у гребному тренажері у спортзалі або приєднуйтесь до групового заняття. Результат буде однаковим, і якщо ви знайдете те, що вам подобається, ви з нетерпінням чекаєте часу, щоб надіти спортивний костюм.

3. Поставте мету

Дотримуючись мети, ваше навчання стане частиною вашого життя. Якщо ви придумаєте план з друзями, місце в порядку денному, присвячене вашому тренуванню, вже буде зайняте, і вам доведеться знайти інший час для зустрічі. Встановіть фіксований час для кожного дня, коли ви йдете тренуватися, і ніколи не змінюйте його, якщо тільки не буде обставин непереборної сили. Врешті-решт, коли ми домовляємося з лікарем, у майстерні чи з перукарем, перше, що ми рухаємося або знімаємо з порядку денного, - це час у тренажерному залі, вірно?

4. Не застрягайте в одному тренуванні

Незалежно від того, наскільки добре ви зробили або як вам подобається, жодне тренування не триває нескінченно довго. Більше за все, тому що вам в кінцевому підсумку буде нудно, і це також перестане мати ті наслідки, які були, коли ви почали це робити.

Навіть якщо ви справжній любитель бігу, вам слід присвячувати принаймні один тиждень на місяць іншим справам, іншим видам спорту або іншим видам вправ. Змінюючи цю рутину, вашому організму доведеться знову адаптуватися, і ви досягнете кращих результатів. Крім того, коли цей тиждень закінчиться, і вам доведеться бігати знову, ви будете робити це з набагато більшим ентузіазмом.

5. Тримайте ноги на землі

Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів, які залишилися за місяць, щоб підготуватися до весілля, з більшою ймовірністю ви розчаруєтесь. І це одна з найбільш демотивуючих речей. Поставте собі реалістичну мету (навіть якщо це не те, що ви насправді хочете). Скинути 10 кілограмів за місяць - це майже диво, але якщо ви вирішите скинути півтора кілограма на тиждень (а то й два), тоді ви будете знати, за що ви боретеся в короткостроковій перспективі.