Патрі Йордан є одним з наших улюблених юнаків з фітнесу. Її чарівний спосіб давати нам поради щодо здоров’я та позитивна енергія у кожному відео, яке вона завантажує, спонукає нас до фізичних вправ.

найвідомішого

Ось чому ми взяли до уваги поради, які нам дає ця іспанка, щоб схуднути і не повертати цю вагу назад:

  1. Ви не хочете втратити всю вагу відразу:

За словами експерта, не сподівайтесь скинути 5 кілограмів за тиждень. Як вона стверджує в своєму каналі, "Помилково пропускати їжу, кидати їжу або робити експрес-дієти", тому що на ваше тіло впливають ці різкі зміни, і багато разів ви в кінцевому підсумку відновлюєте ці кілограми, які втратили, або ще гірше, ви отримуєте більше втраченого.

В ідеалі вам слід скинути від 700 до 1 кілограма на тиждень, щоб ви могли його втратити і назавжди залишитися у новому розмірі.

  1. Не потрібно голодувати

Втрата ваги - це не те саме, що позбавити себе їжі. Йорданія вказує, що найкраще добре харчуватися. Що це значить? Щоб у свій раціон ви включили всі необхідні поживні речовини, добре розподілили страви і створили простий план, який легко виконати. Ще однією поширеною помилкою є усунення всіх жирів та вуглеводів, але як тільки ви знову з’їсте трохи будь-якого з них, ваше тіло повністю засвоює ці жири та ці вуглеводи, і там ви повертаєте ці кілограми, які втратили.

  1. Набути нових звичок (і усунути погані)

Щоб підтримувати потрібну вагу, ви повинні навчитися харчуватися краще і сприймати це як спосіб життя, а не як дієту. Те саме стосується фізичних вправ, і ви не повинні робити це самостійно, поки не досягнете своєї мети; ідеальним є те, що ви постійно займаєтесь деякими фізичними навантаженнями, щоб завжди мати енергію, відчувати себе здоровим і зберігати свою фігуру.

  1. Ви повинні тримати рівновагу

Джордан каже: "Якщо ми з'їмо більше, ніж витратимо, ми схуднемо, цього більше не буде", і пропонує не відмовлятися від свого нового режиму лише тому, що ти задихнувся від піци напередодні. Коли це трапляється, наступного дня компенсуйте споживання калорій легким харчуванням та більшими фізичними вправами.

  1. Золоте правило: не проходьте більше двох днів без тренувань

Фраза "я не маю часу" не є виправданням для Патрі, і якщо у вас дуже напружений графік, важливим є те, що ви присвячуєте щонайменше 10 хвилин на день рухам тіла, тому що так ви будете тримати ваш метаболізм активний.

  1. Будьте постійними

На думку підтягнутого гуру, потрібно бути свідомим, послідовним і підтримувати свою вагу протягом року. Цей перший рік буде набагато складнішим, тому що тіло захоче саботувати вас, оскільки для вашого тіла нормальною вагою є та, яку ви вже мали. "Не втрачайте зосередженості уваги, будьте уважні і залишайтесь твердими зі своєю метою.

  1. Не падайте духом

Коли вам хочеться відмовитися і з’їсти все, завжди пам’ятайте, скільки вам коштувало досягнення такої ідеальної ваги. Комор у своєму відео каже, що вам слід уявити себе в найкращій версії, прийняти себе і полюбити себе. Не бийся і не шкодуй, коли робиш неправильно. Йдеться про рівновагу та внутрішнє спілкування для підтримки ваги.

  1. Тонізує тіло

Це допоможе вам не відхилятися від своєї мети, а фахівець стверджує, що підтягнуте тіло спалює більше калорій.

  1. Управління стресом

"Це робить нас товстими, не усвідомлюючи цього, а тоді вже пізно". Слухайте своє тіло і свій розум, і, отже, ви будете знати, як контролювати свої емоції.