Зменшення запасів жиру - основа добре намальованого тіла. Але не завжди, коли стрілка на вазі рухається вліво, ви рухаєтесь у правильному напрямку.
При втраті ваги організм може втрачати не тільки жир, але і систематично побудовані м’язи. Тому, крім числа на шкалі, добре спостерігати за сигналами, які дає вам ваше тіло.
Більші зусилля при однаковому навантаженні
Вага знижується, але разом із цим це ніби сили залишають вас. Хоча ти тиждень тому ти дав десять повторень на жимі лежачи, ти зараз трясешся як осика у вісім і не змінив ваги. Якщо це не результат важкої ночі, то це передбачає лише одне. Жир - це не те, що залишає ваше тіло. Навіть якщо вам довелося скинути вагу, яку ви зазвичай виконуєте, це явна ознака того, що втрата ваги також втратила м’язову масу.
Втома під час щоденних занять
Зазвичай ти вранці накладаєш на себе купу заліза, а потім ти цілий день працював як тхір, і раптом ти не можеш цим керувати. Тренажерний зал буде вас соком, і навіть якщо ви це пропустите, ніби у вас вже не вистачає сил після обіду. Це ознака того, що схуднувши, ви йдете не тільки від надлишку запасів, але і від тих, які буквально тримають вас у живих. Настав час переглянути свої фізичні вправи та дієту. В іншому випадку ви ризикуєте застою і втрати м’язової фігури.
Ви худнете занадто швидко
Людський організм - це складний організм, який не завжди пристосовується до наших уявлень. Типовий приклад - схуднення. Хоча організм позбавляється від жиру, а не від м’язів, якщо ви худнете занадто швидко або значно зменшили кількість їжі, організм почне отримувати необхідні речовини з м’язів, а згодом і з кісток. Тому люди, які сидять на екстремальних дієтах, часто страждають від травм та незначних переломів. Тому, якщо ви худнете із швидкістю більше двох кілограмів на тиждень, дуже ймовірно, що це відбувається і за рахунок м’язів. Коротше кажучи, не можна не брати до уваги приємне мускулисте тіло.
Ви не просуваєтесь у навчанні
Застій може бути наслідком багатьох неправильних підходів до фізичних вправ. Однією з причин може бути втрата м’язів під час фази схуднення. Якщо застій у тренуванні відбувається в період малювання та спалювання жиру, сповільнюйте. Оскільки ваше тіло вже почало використовувати м’язову масу для енергії, а ви цього не хочете.
Відсоток жиру не зменшується
Ви також можете використовувати сучасні технології для більш об’єктивної оцінки. У тренажерному залі можна використовувати розумні ваги, а також різні вимірювальні прилади. У цьому випадку не потрібно вимірювати кожен день, просто раз на місяць - два. Якщо відсоток жиру в організмі не змінюється, очевидно, що ви втрачаєте більше м’язів.