Ми всі це знаємо втратити вагу Це непросте завдання, і потрібно багато сили волі, щоб наша мета стала фактом. Перш за все, важливо дуже добре представити менталізм і зрозуміти, що нам доведеться докласти зусиль для цього досхуднути і зменшити вагу. У цій статті про OneHowTo ми даємо вам 10 заповідей для схуднення за допомогою якого ви зможете виліпити свою фігуру і змусити вас почувати себе більш сяючим і комфортним біля свого тіла.

багато калорій

Перш ніж змінювати харчові звички, важливо переконатись, що ми маємо гарне здоров'я, оскільки за допомогою дієти для схуднення ми зменшуємо споживання низки продуктів, що містять багато калорій, але, можливо, у вашому випадку не рекомендується обмежувати . Тому зверніться до лікаря для медичного огляду і оцініть, чи готові ви розпочати план схуднення.

Одним з основних аспектів схуднення є мати силу волі. Будьте мотивовані схуднути Це основа дієти для процвітання та досягнення бажаних результатів, тому є кілька хитрощів, які допоможуть вам продовжувати свою мету і не відмовлятися від неї при першій зміні, ось кілька:

  • Відслідковувати: зважуйтесь раз на тиждень, завжди в один і той же час, і фіксуйте вагу, яку отримуєте.
  • Нагороджуйте себе: якщо ви давно хочете взуття (наприклад), але вони не дозволяють вам цієї примхи, укладіть з собою договір, і коли ви дійдете до X кілограмів, підете купувати їх. Це веселий спосіб схуднути і визнати свої великі заслуги.
  • Творчі рецепти: сидіти на дієті не означає щодня їсти курку і відварені овочі, існує велика кількість легких страв та рецептів, які смачні і змушують вас не нудьгувати під час їжі. Спробуйте їх!
  • Легкі солодощі: іноді ми не можемо встояти перед тим, щоб з’їсти щось солодке (шоколад, печиво тощо), тому рекомендується мати вдома деякі з цих продуктів, які задовольнять ваші забаганки, не додаючи калорій.

Щоб ваш план схуднення не став нав'язливим, важливо не зважуйся щодня Натомість встановіть один день на тиждень, коли ви будете контролювати свою вагу та свої міри. Так само важливо також, щоб ваша мета мають дату початку, але також дату закінчення, таким чином вам буде легше продовжувати дієту і досягати цілей, які ви собі поставили.

Звичайно, щоб уникнути ефекту відскоку важливо змінити свої харчові звички, щоб підтримувати свою вагу. Не буде користі, якщо через 4 місяці дієти ви знову почнете погано їсти: кілограми повернуться. Загалом, ви повинні знати, що для того, щоб мати оптимальну вагу, вам потрібно дотримуйтесь цих вказівок:

  • Їжте 5 разів на день щоб пришвидшити обмін речовин і уникнути надмірного голодування.
  • Робіть ставку на нежирні рецепти: тобто жодних смажених, побитих або соусів, і так, страви, запечені, приготовані на пару або на грилі.
  • Цілі вуглеводи і завжди в перші години дня: з’їдання тарілки макаронних виробів перед сном призведе до того, що ви наберете лише на кілька грамів більше, тому зберігайте їх у перші години дня, і калорії в цих продуктах стануть енергією.
  • Легкі вечеріПеред сном організм не потребує більше енергії, тому доводиться намагатися не давати йому занадто багато калорій, які воно не зможе метаболізувати і в підсумку перетвориться на жир. У цій статті ми відкриємо найкращі страви на вечерю.

Немає заборонених продуктів, крім тих, з якими слід бути обережними. Це випадок з вуглеводи, група продуктів, які в багатьох дієтах вони виключають і які необхідні для збалансованого харчування. Щоб схуднути, не потрібно припиняти їх їсти, але потрібно обмежити їх споживання і пам’ятати, що найкраще використовувати цільнозернове борошно та приймати їх протягом першої половини дня.

Однак правда, що такі є продукти, які кращі за інші щоб допомогти нам скинути кілограми, такі як фрукти, овочі, нежирне м’ясо та біла риба. У цій статті ми дізнаємось, що можна їсти, не жируючи.

Ще однією заповіддю, яку ви повинні виконати, буде дотримуйтесь упорядкованого графіка, встановлення конкретного часу для кожного прийому їжі. Найбільш відповідне те, на що ваш день поділений 5-разове харчування які розподіляються таким чином (приблизно):

  • 9 ранку: сніданок
  • 11:00: Середина ранку
  • 14:00: Обід
  • 18:00: Середина дня
  • 21:00: Вечеря

Харчування, яке проводиться в середині дня (11:00 та 18:00), рекомендується робити низькокалорійними закусками, що пропонують насичення. У цьому сенсі фрукти та знежирені молочні продукти стануть вашими найкращими союзниками.

Ви будете пийте багато води під час дієти, не менше 1,5 л. Ви також можете зволожувати себе за допомогою настоїв, соків і відварів з метою виведення токсинів та уникнення затримки рідини.

Подібно до того, як існують харчові продукти, рекомендовані для схуднення, є й інші, яких не рекомендується, оскільки вони майже не забезпечують поживними речовинами і є чудовим джерелом насичених жирів. До них належать випічка, алкогольні напої, безалкогольні напої, холодне м’ясо та солодкі продукти. Якими б хорошими вони не були, булочки нічого не додають до нашого тіла, однак вони все ж збільшують жир. Те саме стосується алкоголю або будь-якої з продуктів, які ми щойно перерахували для вас.

Уникайте перекусів. Перш ніж ми сказали вам, що одним із прийомів схуднення є розподіл дня різними стравами, щоб уникнути голоду та активізувати метаболізм. В середині ранку та вдень вам слід контролювати бажання вживати жирні продукти та вибирати здорові альтернативи, які вас задовольняють і не мають жиру. У цій статті ми пропонуємо кілька прикладів корисних закусок.

Ви також повинні включити у свій звичайний раціон їжа з високим вмістом клітковини щоб допомогти вашому організму регулювати кишковий транзит. У цьому сенсі виділяються фрукти, овочі та цільні зерна (саме тому ми раніше вказували, що вуглеводи цілі, тобто повні клітковини).

Нарешті, потрібно завжди доповніть свій раціон фізичними вправами і забудьте сидячі звички: підніміться сходами замість того, щоб зупинятись на механіці чи ліфті, гуляйте своїм містом, відвідуйте заняття танцями, плавайте. Варіантів багато, ви напевно знайдете той, який вам подобається!

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 10 заповідей для схуднення, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.