Якщо ваш вид спорту працює, завжди добре взяти до уваги деякі основні правила безпечного бігу. Будь-який вид спорту, який погано практикується, може бути більш шкідливим, ніж корисним, тому ми повинні подбати про деякі основні аспекти, які дозволять нам запобігти травмам і отримати максимум користі від діяльності.
- Перше, про що слід пам’ятати перед бігом, це: що я ношу? Хоча вийти на пробіжку протягом п’яти хвилин все, що може коштувати, коли ми часто бігаємо, взуття та одяг будуть дуже важливими. Деякі туфлі відповідно до нашого типу сліду та зручна, легка та повітропроникна футболка та штани зроблять змагання набагато комфортнішими та безпечнішими, особливо у випадку із взуттям.
Розминка не повинна бракувати при кожному виїзді, Навіть якщо ми підемо на біг протягом десяти хвилин, нам доведеться попередньо розігрітися. Рухливість суглобів та динамічне розтягування мають важливе значення для того, щоб почати змащувати та готувати тіло до перегонів. Якщо ваші тренування зазвичай тривають 30-45 хвилин, десятихвилинна розминка - це більш ніж добре.
Добре перевіряйте маршрут, яким ви збираєтеся йти. Завжди бажано бігати по дещо зайнятій дорозі і там, де ви можете перетнути більше бігунів у разі травм, втоми або непритомності. Якщо на маршруті є джерело краще, ніж краще, особливо коли спека наполягає, оскільки це допоможе нам не тільки зволожитись, але й оздоровитись. Ви також повинні взяти до уваги нерівності та тип поверхні: не однаково виходити та кататися по рівнині, ніж на схилах, що є більш конкретною роботою.
Не насильте машину, при найменших симптомах надмірна стомлюваність або біль у м’язі або суглобі сповільнюється і вирушайте, якщо потрібно. Коли щось болить, це тому, що тіло попереджає нас, що у нього не все добре, змушення служить лише для посилення травми. Різниця між зупинкою або продовженням з ознакою травми може полягати в тому, що ми одужуємо через пару днів або що нам доводиться оздоровлюватися протягом місяця.
Тренування не закінчуються, коли ви перестаєте бігати, намагайтеся не зупинятися раптово і робити це поступово: Дотримуйтесь правила бігати-бігати-ходити-зупинятися. Завжди добре закінчити деякі основні динамічні розтяжки, не переборщуючи, щоб допомогти відновити м’язи. Тоді переконайтеся, що ви добре зволожуєтесь, приймаєте гаряче-холодний душ і поповнюєте свої запаси енергії.
Це дуже основні правила, які виконуються щодня вони дозволять нам уникнути травм і тренуйтеся більш безпечно і спокійно.