Якщо є заняття в тренажерному залі, в яких завжди багато людей, і для яких, іноді, доводиться стояти в черзі, щоб отримати місце, це клас спінінгу чи критого циклу. Багато людей, які бачать це ззовні, схильні думати, що як можна, щоб люди стояли в черзі на такі тортури, але ті з нас, хто крутить педалі, насолоджуються цим, як гноми. Особливо, якщо це не ваш перший клас, в якому ви думаєте лише про вихід.
Якщо ви хочете заохотити себе спробувати заняття на велосипеді в приміщенні, але все ж ходити з певним страхом перед невідомим, ми пропонуємо вам П’ять цінних порад, які допоможуть вам пережити свій перший клас віджимання (і щоб наступного дня ви повернулися ще більш мотивованими).
Поговоріть з учителем перед початком уроку
Особисто я переживав це з обох сторін: як студент, коли я вступив до своїх перших занять спінінгом, так і як вчитель, коли я почав викладати заняття на велосипеді в приміщенні. В обох випадках і з обох сторін необхідно, щоб ми починали нову діяльність, особливо якщо це саме це, нехай учитель знає, що ми новачки щоб ви могли дати нам відповідні вказівки.
Як студент, ти почуватимешся в безпеці припускаючи, що вчитель знає, що ви не фанат велосипеда; Як викладач, можливість бути уважнішими до людей, які починають, змусити їх почуватись комфортно і не вимагати більше, ніж вони можуть дати, це спосіб для цих учнів насолодитися заняттям і повторити його в майбутньому.
Вам не потрібно робити весь клас: відпочивайте, коли вам це потрібно
Рідкісний час, коли людина, яка вперше входить у спінінг-клас, може пройти весь клас, і абсолютно нічого не відбувається, тому що це цілком нормально: це нова діяльність, якої ви ніколи раніше не робили, і яка, ймовірно, Це вимагатиме зусиль, яких ви ніколи не докладали. Нехай вас не вражає те, що ви не в змозі встигати за тим самим ритмом, що й колеги, які практикують його місяцями чи роками.
Якщо на перших або перших заняттях вам потрібно сісти в той час, коли вам доведеться крутити педалі стоячи, або якщо вам потрібно зменшити швидкість, робіть це без проблем. Єдине, що ми рекомендуємо - це не припиняйте крутити педалі у своєму власному темпі: підтримуйте комфортний ритм та опір під час перших занять, щоб звикнути ваше тіло до зусиль.
Не забувайте про пляшку з водою
Гідратуйте себе під час занять спортом Важливо як уникнути можливих проблем, таких як зневоднення, так і підтримувати хороші результати впродовж сеансу. Зволоження під час занять спінінгом або в приміщенні ще важливіше, оскільки ви втратите багато води через піт.
Тренування на спінінг зазвичай проводяться в невеликих закритих класах (і звукоізольовані, щоб не ділитися музичним колективом з рештою тренажерного залу), де багато людей накопичуються, докладаючи великих зусиль одночасно. Вчитель встановить ідеальні моменти, щоб зволожити нас, Але якщо вам потрібно це зробити раніше, пийте без проблем. Також гідратуйте до і після занять: води буде достатньо, щоб підтримувати зусилля 45 хвилин, ізотонічний напій не потрібно.
Погляньте добре на техніку та поставу
Скористайтеся тими першими класами, в які ви не збираєтеся йти повним зверніть увагу на свою позу на велосипеді та техніку кручення педалей: Покласти основи гарної постави з самого початку допоможе вам зробити педаль більш ефективною, і, перш за все, уникнути можливих травм та болю, які можуть виникнути, коли вас зачепить спінінг.
Також переконайтеся, що з першого класу ви навчитесь добре регулювати спінінг: Провівши 45 хвилин на погано відрегульованому велосипеді, ви не тільки відчуєте незручність, це може призвести до травм, особливо до колін. Це речі, яким ми повинні вчитися з першого дня.