Підтягування - це силова вправа, якій можуть протистояти багато, а особливо ті, у кого мало сили в м’язах верхньої частини тіла, спрямованих на тягу.
У будь-якому випадку, підборіддя - не така складна вправа, як здається, якщо ти знаєш, як їх правильно робити і якщо ви дотримуєтесь цих вказівок, які ми рекомендуємо нижче.
Схудніть, щоб набрати легше підтягування
Так, напевно, однією з ваших цілей на цей 2020 рік було схуднення, і для того, щоб допомогти вам у підтягуванні, це чудова ідея.
З одного боку, ви можете подумати, що втрачаючи вагу, ви втратите частину м’язової маси, а разом з нею і частину сили, яка допоможе вам досягти цих підтягувань, але реальність така, що коли ви худнете, підтягування стає набагато легшим.
Використовуйте інструменти та приладдя, що є у вашому розпорядженні
Якщо ви ще не можете зробити підтягування, не хвилюйтеся; у вашому розпорядженні багато альтернативних інструментів, починаючи від просто ексцентричної фази підборіддя і закінчуючи використовуйте гумки або зверніться до колеги за допомогою для їх проведення.
Вдосконалення втягувальних вправ
Навіть якщо ви не можете зробити підтягування, ви можете продовжувати намагатися вдосконалюватися в інших вправах такі як ряди та підтягування грудей (це рух з найбільшим переходом на підтягування).
Інші вправи, що діють на допоміжні м’язи Це спрацьовує підтягуваннями, це також може збільшити вашу здатність виконувати підтягування. Вправи, які діють на біцепс, живіт або навіть сідниці, можуть вам допомогти.
Поліруйте свою техніку підборіддя
Якщо ваша техніка неадекватна, робити підтягування вам буде коштувати нескінченно дорожче.
- Тримайся міцно за планку, провівши над нею долоню, скільки зможете.
- Намагатися наблизьте планку до ключиці, тому що таким чином ви правильно виконаєте втягування лопатки.
- Активізуйте живіт добре і рівномірно стискайте сідниці збільшити передачу сил від нижньої частини тіла.
Використовуйте кластери
На той випадок, якщо ви вже можете робити підтягування, можливо, вам буде цікаво працювати з кластерами.
Кластери - це метод навчання, який передбачає розділити наші серії на "підсерії" або те, що ми знаємо як "конгломерати". Таким чином, ми могли б розділити серію з шести повторень на дві серії з трьох повторень, розділених тридцятьма секундами відпочинку.
Робить це ми зможемо збільшити силу, яку ми можемо застосувати в кожному повторенні і ми можемо покращитись швидше.