Всі ми знаємо, як набрати вагу; ми їмо те, що нам подобається і сподобається, у будь-який час і в будь-якій кількості, і ми не робимо жодної іншої вправи, крім того, щоб рухати щелепою. Роки цієї практики беруть своє; п’ять фунтів прибутку за один рік, сім - інший, десять наступний ... і ось як раптом ми виявилися вагою 220 фунтів і не знаємо, як це сталося.
Тож ми хочемо втратити їх усіх за місяць.
Якщо ви вже вирішили, що хочете знизити рейтинг, перше, що вам потрібно зробити, це вийти з хмари. Так, так важко, як здається. Ви повинні бути реалістами і не сподіватися втратити 50, 80 або 100 фунтів, які ви набрали за п’ять років, лише за один місяць.
Очікування важливі, тому що, коли проходить перший місяць, і ви бачите, що те, що ви зменшили, не наближається до того, що ви собі уявляли, ви можете втратити мотивацію для досягнення своєї мети, коли це не те, що ви хочете; ваше бажання - опуститися, почуватись і виглядати добре.
Досягнення та підтримка здорової ваги має важливе значення для загального стану здоров’я та самопочуття. Крім того, на думку дієтолога та педагога з діабету Карілін Лопес, це може допомогти вам запобігти діабету 2 типу, серцевим захворюванням та деяким типам раку.
"Змінення харчових звичок та правильний вибір їжі, а також підвищена фізична активність та фізичні вправи допоможуть вам досягти та підтримувати свою здорову, стабільну вагу, залишаючи ці зайві кілограми позаду", - сказав Лопес.
Вибір продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ) - один із інструментів, який може допомогти вам спланувати найздоровіші страви.
Як пояснив дієтолог, продукти з низьким ГІ засвоюються і засвоюються повільно, виробляючи поступове підвищення рівня цукру в крові та інсуліну.
Навпаки, їжа з високим ГІ швидко засвоюється і всмоктується, викликаючи раптовий стрибок рівня глюкози та інсуліну в крові.
Підвищений рівень інсуліну в крові пов’язаний з розвитком ожиріння або збільшенням маси тіла, гіпертонією, дисліпідемією (збільшенням ліпідів у крові) та непереносимістю глюкози (більш відомою як переддіабет). Глюкоза, яку клітини не використовують для енергії, накопичується у вигляді жиру.
Якщо ви хочете схуднути, вам можуть допомогти наступні поради від Лопеса.
- 9 Порад щодо активізації метаболізму та схуднення
- Продукти для схуднення здоровим способом
- 9788479022952 Ходьба та схуднення - проста 30-денна програма для схуднення та підтримки форми
- 9788497354011 Розумна дієта Ефективний метод здорового харчування та схуднення -
- 10 цільних продуктів, щоб схуднути здоровим способом, схудніть без дієти та фізичних вправ