Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Найбільші вороги здорового сну!
Ти не можеш спати? Ви щовечора тасуєтеся з боку в бік і нудно ви рахуєте овець? Перш ніж взяти снодійні, спробуйте з’ясувати причину розладів сну.
Зустріньте найбільших ворогів здорового сну
Фактори, що викликають безсоння, можна розділити на три основні категорії психологічні, фізіологічні та інші фактори, що спричиняють безсоння. Щоб з’ясувати причину безсоння, потрібно дізнатися більше про всі три аспекти розладів сну.
Психологічні фактори часто є причиною безсоння
В одній книзі я прочитав цікаву думку. Важливо, щоб ми жили з розумом у дружбі. Дійсно, психіка може впливати на наше життя різними способами. Якщо ви не відчуваєте психічного благополуччя, причиною безсоння може бути безсоння. Що все належить до категорії психологічних факторів?
- Тривожні думки, сумний настрій, турботи, напруга і загальна депресія, що може перерости в депресію. Якщо ви тривалий час страждаєте від тривоги, вирішіть її! Безсоння - лише один із наслідків, який знижує якість життя людей страждає тривожним розладом або депресією.
- Стресові життєві ситуації - втрата коханої людини, безробіття, сімейні проблеми тощо.
Фізіологічні причини розладів сну
Серед фізіологічних причин безсоння ми включаємо різні захворювання - алергія, астма, онкологічні захворювання, хронічні захворювання та ін.. Причина розладів сну криється в тілі людини, яке страждає від хвороб або проблем зі здоров’ям.
Безсоння можуть викликати жінки гормональні коливання, які виникають під час вагітності, менопаузи або менструації. Фізіологічні причини безсоння також включають недостатнє вироблення мелатоніну, яка зменшується з віком.
Інші причини безсоння
- Деякі види наркотиків (антидепресанти, знеболюючі засоби тощо)
- Кава, напої та харчові добавки, що містять кофеїн та інші стимулятори
- Вживання алкоголю та куріння перед запланованим сном
- Нерегулярний сон спричинені роботою для змін або швидким темпом життя
- Невідповідні умови в спальній кімнаті - багато шум, тепло, світло та електроприлади в приміщенні. Видаліть зі спальні мобільні телефони, комп’ютери, телевізори, програвачі тощо.
- Вони погано впливають на людину, яка страждає безсонням настінний годинник, тому що вони посилюють нервозність!
- Виконуючи напружені спортивні заходи перед сном
- Перегляд стресових або страшних фільмів, гра в адреналінові ігри тощо.
- Недостатнє перебування на сонці вдень і сон у середовищі зі штучним освітленням. Пам'ятайте, що темрява важлива для виробництва мелатоніну.
Коли безсоння є проблемою?
Якщо ви страждаєте безсонням, яке триває максимум сім днів, це тимчасова безсоння. Смуток, тривога або стрес можуть сприяти короткочасній безсонні, яка характеризується інтервалом в один-три тижні. Це серйозна проблема хронічне безсоння, що триває більше 21 дня.