Давайте уявимо, що ваш абонемент у спортзал щойно закінчився, і вчора ввечері ви перестаралися з вином під час щасливої ​​години в компанії. Спочатку ви планували прокидатися рано вранці і під час бігу потіти весь алкоголь. Як не щастить лише сім ранку, а температура вже піднімається вище двадцяти. Але не хвилюйтеся. Правильно виконавши процедуру, ви можете (обережно) займатися в спеку.

спеку

Прийміть холодний душ перед вправами

Звучить страшно, це точно. Однак, перш ніж почати бігати, наприклад, душ допоможе вам знизити температуру шкіри і, отже, внутрішню температуру тіла. Ви перенесете зовнішню спеку набагато краще. Не забудьте замочити волосся і залишити їх такими. (Плетення мокрого волосся на спині - ще один чудовий спосіб охолодитись.)

Одягніть щось вільне (і яскраве)

Зрештою, потрібно щось, що буде дихати і забезпечити вам хорошу вентиляцію. Інакше ви втратите своє тіло ще більше. Слід уникати чорного. (Хоча це чудово виглядає, але також притягує сонце.)

... І не забувайте про фактор захисту

Це звучить незначно, але навіть у похмурі або туманні дні сонячні промені сильні. Тому вам потрібен коефіцієнт захисту 30 і більше. Однак крем також повинен мати легку структуру, щоб він не закупорював пори при потінні. Фарбуйте перед тим, як вийти.

Доливайте рідину з самого ранку

Це має сенс - чим тепліше на вулиці, тим більше ви потієте. Однак вживання гектолітрів води безпосередньо перед, під час та після тренування не замінить всі рідини, які ви втрачаєте під час спекотного дня. Якщо ви плануєте фізичну активність, починайте потягувати вранці - в ідеалі від пів до трьох чвертей літра кожні кілька годин. Ваше тіло матиме достатній надлишок рідини, з якої воно може черпати. (Не недооцінюйте значення спортивних напоїв. Вони поповнять вас електролітами, які можуть стати в нагоді під час тренувань у спеку.)

Скоротіть своє навчання

Ви зазвичай бігаєте два-три кілометри? Однак, якщо на вулиці більше 25 градусів, може бути і краще розділіть його на менші дози (наприклад, через кілометри). Вам не потрібно сповільнювати темп або робити темп, просто робіть перерви, щоб охолонути і запобігти перегріванню тіла.

Зараз вам ніщо не заважає займатися в спеку 🙂