серця

Кент Л. Бредлі, доктор медицини, MBA, MPH - директор з питань охорони здоров'я та харчування

Серце - порівняно невеликий орган, розміром приблизно з кулак, але це найсильніший м’яз у тілі; дбає про те, щоб зберегти вас живими та здоровими день у день, щосекунди кожної хвилини.

Поки робота серця полягає в тому, щоб перекачувати кров і кисень до легенів і тіла, позбавлення від непотрібного вуглекислого газу в крові також має вирішальне значення для загального самопочуття. Серце сприйнятливе до серцево-судинних захворювань, таких як хвороби серця або інсульт. Відомо, що ці захворювання є одними з найпоширеніших причин смерті у всьому світі, щорічно забираючи життя 17,9 мільйонів людей.

Найстрашніше, що половина всіх серцево-судинних захворювань відбувається в Азії, і вік є домінуючим фактором ризику серцево-судинних захворювань; оскільки поширеність цих захворювань зростає з віком. Насправді поширеність серцевої недостатності серед дорослого населення в розвинених країнах зростає від 1% до 2% до понад 10% у осіб старше 70 років, а 80% людей, які помирають від серцевих захворювань, старші 65 років.

Дослідження Національного університету серцевих захворювань Сінгапуру (NUHCS) та Національного центру серцевих захворювань Сінгапуру (NHCS) показало, що у азіатських людей серцева недостатність розвивається десять років тому порівняно з їхніми колегами на Заході. У пацієнтів на Філіппінських островах серцева недостатність розвивається у найнижчому середньому віці, лише 54 роки порівняно з рештою азіатського континенту (Індонезія: 56 років, Тайвань та Південна Корея: 63 роки, Японія: 65 років та Гонконг: 68 років ). На відміну від них, європейські пацієнти із серцевою недостатністю мають середній вік 71 рік.

Поради щодо старіння зі здоровим серцем

Беручи до уваги цю статистику, зараз як ніколи життєво важливо почати піклуватися про своє серце, особливо якщо вам більше 40 років.

Ось п’ять корисних порад, які допоможуть вам розпочати цей шлях до більш здорового життя як зараз, так і в майбутньому.

Порада No1: Визначте ризики для свого здоров’я.

Ключем до збереження здоров’я серця є знання показників здоров’я. Пам’ятайте, що важливо регулярно відвідувати лікаря для медичного огляду. Заплануйте повне медичне обстеження принаймні раз на рік або час від часу відвідуйте санітарну клініку для швидкого огляду.

Слід зазначити, що гіпертонія є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, що викликає велике занепокоєння, враховуючи, що вона відома як "тихий вбивця", оскільки не має попереджувальних ознак або симптомів. З цієї причини дуже важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск. Якщо їх не лікувати або діагностувати, ви можете схильні до ризику серцевих захворювань або інсульту.

Порада No2: зменшіть свої шкідливі звички.

Кинути палити - це найкраще, що ви можете зробити, щоб захистити своє серце, і хороша новина полягає в тому, що ризик для вашого серця значно падає, коли ви кидаєте. Куріння пошкоджує стінки артерії та призводить до накопичення жирової речовини (атероми), зменшуючи розмір артерії. Деякі можуть відчувати біль у грудях - відомий як стенокардія - як попереджувальний знак, але більшість людей не усвідомлюють, що їхні артерії звузилися до перенесеного серцевого нападу або інсульту.

Вирішіть більше не палити і дотримуйтесь своїх зобов’язань! Викиньте сигарети, запальнички та попільнички та спробуйте замінити нікотин. Відмова від цієї шкідливої ​​звички матиме для вашого організму більше користі, ніж ви собі уявляєте.

Порада No3: їжте здорову для серця дієту.

Відповідно до нашої глобальної філософії харчування, ідеальне споживання калорій має становити 40% вуглеводів, 30% білків і 30% корисних жирів, разом з 25 грамами клітковини та достатньою гідратацією (близько восьми склянок води на день).

Щоб покращити здоров’я серця, прийміть дієту зі свіжих фруктів, овочів, горіхів, горіхів та насіння, щоб отримувати щоденну дозу вітамінів та мінералів. Такі продукти, як жирна риба (лосось, скумбрія та тунець), лляне насіння, волоські горіхи, насіння гарбуза та соя багаті жирними кислотами омега-3, які зменшують ризик серцевих захворювань. Риба є не тільки чудовою заміною таких продуктів, як м’ясо, яке містить високий відсоток насичених жирів, а також омега-3 допомагає серцево-судинній системі, знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів.

Порада No4: Накачайте серце.

Переваги фізичних вправ та щоденних фізичних навантажень - це більше, ніж просто схуднення чи гарний вигляд. Окрім поліпшення здоров'я тіла, фізичні вправи допомагають нашим судинам розслабитися і розширитися, дозволяючи крові текти краще по венах і живлячи серце. Це стимулює вироблення в організмі оксиду азоту, який контролює, регулює та захищає серцево-судинну систему, сприяючи оздоровленню серця.

Щоб підштовхнути себе до активного життя, намагайтеся щодня отримувати щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень. Якщо це вам важко, спробуйте додати прогулянку або дві протягом робочого дня, залиште машину подалі від входу у свій офіс або використовуйте стоячу робочу станцію, щоб не сидіти цілий день.

Порада No5: знизьте рівень стресу.

Хоча прямого зв'язку між високим рівнем стресу та серцевими захворюваннями не виявлено, це може загрожувати здоров'ю серця.

Стрес може спричинити гіпертонію, переїдання, сидяче життя або змусити більше палити. Тривалі періоди стресу можуть також спричинити підвищений рівень гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол, які збільшують ризик серцевого нападу.

Для свого добробуту знайдіть час, щоб відпочити та взяти участь у заходах, які вам подобаються. Люди з меншим стресом більше тренуються і їдять краще, і те, і інше дуже важливо для підтримки здоров’я серця.

Зрештою, прийняття активного та здорового способу життя може стати ключем до контролю здоров’я серця. Якщо ви ще не починали, зараз саме час включити одну чи декілька з цих порад у своє повсякденне життя, щоб серце тривало билося на довгі десятиліття.

Безперечно одне: ваше серце буде вдячне вам з віком!

Кент Л. Бредлі, доктор медицини, MBA, MPH - директор з питань охорони здоров'я та харчування

Доктор Бредлі - полковник армії у відставці, випускник Військової академії США та магістр громадського здоров’я Університету Міннесоти; Він отримав ступінь MBA в Університеті Денвера та медичну освіту в Університеті медичних наук Університету в Бетесді, штат Меріленд. Він має сертифікат ради з питань охорони здоров'я та профілактичної медицини та має сертифікат ділового адміністрування від INSEAD.