Спокійний сон є ключовим фактором для того, щоб зіткнутися з днем ​​і мати можливість насолоджуватися нашим повсякденним життям

порад

Добре спати - одна з основних опор для здоров’я, але відпочивайте плавно протягом восьми годин це стає викликом для багатьох. Відволікання уваги на день або нашу роботу, розлад у нашому графіку або навіть температура в приміщенні можуть бути факторами, що негативно впливають на наш відпочинок. Хоча багато разів закінчення безсоння вимагає допомоги професіоналів, ми можемо включити в свою нічну рутину невеликі звички, щоб спробувати спокійно виспатися, що дає нам силу пережити день.

Прокинься від сонця

Дотримання регулярних звичок та графіку сну є важливим для відпочинку. Доктор Карлос Егея, член Іспанського товариства сну (SES), наголошує на важливості створення "Хронологічні закономірності". Таким чином, ідеальним є пристосування нашої мрії до ритми сонячного малюнка: лягати спати через кілька годин після настання темряви і прокидатися з приходом перших годин денного світла.

Також доктор Егея вважає важливим уникати "Соціальне реактивне відставання", явище, яке виникає, коли, наприклад, у вихідні, ми різко змінюємо ритм сну з метою дозвілля.

До побачення з технологіями

Доктор Оріол Франч, керівник відділення неврології Міжнародної лікарні Рубер, наголошує на основних аспектах уникати відволікання уваги перед сном. “Ми повинні підготуватися до того, щоб заснути. Для нас немає сенсу користуватися планшетом або мобільним телефоном або обговорювати професійні питання до останньої хвилини ", - пояснює лікар, додаючи:" Ці звички дуже шкідливі, і наша якість сну з ними погіршується. Врешті-решт це найголовніше ».

Температура, ключовий фактор

Температура є вирішальним фактором, коли йдеться про повноцінний сон. По-перше, збережіть a гарний темперамент в нашій кімнаті важливо мати можливість спати без перерв. Доктор Франч радить, щоб приміщення належним чином провітрювалось, і знаки між ними 18 і 22 градуси оптимальна температура для приміщення.

З іншого боку, наша температура тіла також відіграє вирішальну роль у сні, як це пояснив доктор Сейдзі Нісіно у своїй книзі "Мистецтво відпочинку". За словами лікаря, якість сну викликається поступовим зниженням внутрішньої температури тіла. З цієї причини доктор Нішіно дає три поради, щоб забезпечити оптимальну нашу температуру під час сну: по-перше, він рекомендує приймати ванну за 90 хвилин до сну; по-друге, він зазначає, що, просто прийнявши «ванну для ніг», ми досягли б того самого позитивного ефекту, що і при душі; нарешті, порекомендуйте спати без шкарпеток.

Остерігайтеся наркотиків

Фахівці просять обережності з вживанням наркотиків та натуральних препаратів, призначених для сприяння сну. Доктор Франч підкреслює, що оскільки ліки є природними, це не означає, що воно не може бути шкідливим для нас, якщо його приймати без консультації. Лікар каже, що, хоча мелатонін "може допомогти при відставанні", наприклад, його слід приймати "правильно", а не "постійно". «Є й інші варіанти, наприклад візьміть ромашку, які не створюють жодних проблем ", - також пояснює він.

У свою чергу доктор Егея наполягає на небезпеці прийому наркотиків самостійно, а також нагадує, що багато препаратів, призначених для кращого сну, не мають підтверджених наукових доказів.

Консультація з професіоналами

Поганий нічний сон може бути анекдотичним, але коли проблема з часом починає затягуватися, нам може знадобитися допомога. «Якщо проблеми зі сном починають впливати на наш день у день або подовжуються більше трьох місяців, нам слід звернутися до професіонала », - каже доктор Егеа.

Крім того, доктор Франч вважає, що як тільки проблема перестане бути актуальною, нам слід проконсультуватися з лікарем. Професіонал наголошує на цьому безсоння - це не хвороба, а ситуація, і тому дуже важливо виявити причини, що породжують це, щоб запропонувати рішення.