управління

Економічний та виробничий вплив, який COVID-19 справив у всьому світі, є незаперечним. Але є ще один фактор, який впливає на продуктивність людей: стрес, спричинений цією новою нормою.

Оскільки сім’ї залишаються разом цілими днями вдома, при постійних змінах робочого та навчального часу, непослідовний розпорядок дня може посилити тривогу та порушити здорове харчування.

Ця невизначеність може посилити стрес, який, у свою чергу, може заважати здоровому харчуванню та шкодити організму, впливаючи на імунну систему та ускладнюючи захист від хвороб, говорить Сьюзен Бауерман, старший директор з питань освіти та охорони здоров'я. харчування в Herbalife. . Глобальна освіта з питань харчування.

І оскільки здорова імунна система залежить від дієти, багатої поживними речовинами, повноцінне харчування є одним із найкращих засобів захисту від хвороб.

Однак простіше сказати, ніж зробити, визнає Бауерман.

Стрес також може викликати втому або депресію; Отже, здорове харчування може посісти друге місце по відношенню до швидких та комфортних продуктів, які зазвичай завантажені жиром, сіллю та цукром. І якщо ви оберете кофеїн для боротьби з втомою, він також може зазнати невдачі, оскільки перешкоджає вашому сну.

Ці втішні висококалорійні продукти можуть стимулювати викид певних хімічних речовин у мозок, які змушують нас відчувати себе добре, принаймні в короткий термін, і які ми хочемо продовжувати їсти.

Але розвивається замкнутий цикл: переїдання може призвести до збільшення ваги, посилення психологічного стресу і, в свою чергу, продовжувати переїдати.

Хоча ви не можете зняти стрес, ви можете дотримуватися цих п’яти порад, які допоможуть вам керувати реакцією на хворобу.

• Вибирайте збалансоване харчування. Спробуйте включати нежирні білки, такі як курка, яйця, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, овочі чи соєві продукти, під час кожного прийому їжі. Білок заспокоює голод і допомагає вам залишатися в психічному стані. Доповніть їжу свіжими фруктами та овочами та крупами.

• Їжте регулярно і не пропускайте їжу. Коли ви перебуваєте в стресі, легко відкласти або пропустити прийом їжі, але це знизить рівень енергії, і ви можете в кінцевому підсумку переїсти, коли нарешті з’їсте. Якщо стрес відрізає апетит, спробуйте їсти менші порції частіше протягом дня.

• Уникайте вживання їжі для зменшення стресу. Натомість може допомогти швидка прогулянка або чашка трав’яного чаю. Якщо вам хочеться їсти, тверда, хрустка їжа допомагає зняти стрес, здійснюючи напружені м’язи щелепи. Спробуйте з’їсти жменю мигдалю, сої чи моркви в якості закуски.

• Зменште споживання кофеїну. Коли люди переживають стрес, їм часто не вистачає енергії і вони звертаються до кофеїну як до енергетичного елемента, але це може порушити сон. Якщо кофеїн не дає вам спати вночі, пийте каву та чай без кофеїну.

• Намагайтеся зробити їжу приємною, подалі від роботи та інших джерел стресу. Якщо ви їсте за столом під час роботи або платите рахунки під час вечері, щось має змінитися. Приділіть додатковий час, щоб заспокоїтися і розслабитися під час їжі; вони, швидше за все, їдять менше і отримують більше задоволення.