Всесвітній день без тютюну

Гасіть свою останню сигарету, не набравши ні грама

Дотримуйтесь цих порад, і ви не пошкодуєте

продуктів

Хосрокк/Getty Images/iStockphoto

Алехандра Санчес Матеос

За останніми даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), тютюн вбиває понад 7 мільйонів людей (з них понад 6 мільйонів є споживачами продукту та близько 890 000 - некурящими, які піддаються пасивному диму). Отже, гостра необхідність проведення кампаній з підвищення обізнаності щодо куріння, які намагаються покласти край цій напасті.

Доктор Лара Браво, пульмонолог Богоматері на Вервиці, запевняє, що «якби курці знали і масово стало відомо, як наше тіло діє лише з останньої затяжки, яку ми приймаємо на сигарету, можливо, багатьом курцям було б запропоновано покинути це раніше і з більшим рішенням ", оскільки вони є багато переваг які трапляються в нашому тілі.

Лише через двадцять хвилин після згасання останньої сигарети частота серцевих скорочень і артеріальний тиск падають до норми. Через місяць функція легень починає покращуватися, і відомий «кашель курця» зникає. Через п’ять років після зупинки ймовірність інсульту зменшується, тоді як у десять років ризик розвитку раку легенів зменшується вдвічі.

Усі ці переваги іноді затьмарюються страшним побічним ефектом: збільшення ваги. Багато курців, крім того, що не можуть самостійно кинути цю шкідливу звичку, побоюються передбачуваних зайвих кілограмів, які з’являються протягом перших місяців утримання.

У ході розслідування, проведеного вченими з Оксфордського університету, вони вказали це виною цього збільшення є нікотин. Ця речовина впливає на здатність людини набирати та худнути, навіть якщо споживання калорій залишається незмінним. З іншого боку, аналіз досліджень на цю тему, опублікованих у British Medical Journal, уточнює це приріст ваги - 4,7 кіло, через рік після відмови.

Але не панікуйте, з невеликою мірою, повноцінним харчуванням та певними фізичними вправами це збільшення не завжди має відбуватися в наших масштабах. Як Хуана Мо Гонсалес Прада, дієтолог та дієтолог з Alimmenta, так і Фідель Салазар Куето, фахівець з дієтології в Diet & Nut, вказують п’ять продуктів, які допоможуть нам здоровим способом заповнити себе, щоб заспокоїти занепокоєння:

1. Овес

На думку експерта Alimmenta, він багатий розчинною клітковиною, тому допоможе відчуттю ситості тривати. В якості рекомендації він пропонує a чаша для сніданку, що складається з йогурту, вівсянки та груші.

Зі свого боку, Салазар Куето пропонує млинці з вівсянки з корицею –Зроблено з яєчним білком - як варіант на час перекусу. "Клітковина вівса задовольняє нас і забезпечує білками високої біологічної цінності з яєчного білка", - говорить експерт.

2. Фрукти та овочі

Завдяки високому вмісту води у деяких з них вони допоможуть нам гідратуватися. З іншого боку, Гонсалес Прада вказує на його високий вміст клітковини, корисний для поліпшення роботи кишкового тракту, оскільки деяким колишнім курцям важко регулярно відвідувати туалет.

Як їх приймати? Ви можете зробити кілька морквяні та селерові палички в вигляді закуска корисно перекушувати між їжею і не спокушатися. Тоді як дієтолог та горіх дієтолог радить як перекус фруктовий смузі ціле з рисом або мигдальним молоком та чистим знежиреним какао (без додавання цукру).

"Він забезпечує всі переваги фруктів, і, додаючи чисте какао, ми отримуємо вітаміни групи B, A, E і мінерали, такі як залізо, магній, кальцій, мідь ..., а також його високий внесок в антиоксиданти", - сказав він. вказує на те.

3. Молочна

Як молоко, йогурти, так і свіжі сири - це білкова їжа, яка допоможе нам уникаючи тяги до тютюну. Гонсалес Прада рекомендує поєднувати їх із злаками та фруктами.

Пропозиція, дуже подібна до пропозиції Салазара Куето: йогурт натуральний (несолодкий) з деякими злакові (овес, просо.), горіхи (волоські горіхи, мигдаль) та фрукти. Ідеальний варіант для середини дня або протягом ранку, оскільки їх пропонується багато вітаміни та мінерали.

4. Несолодке желе з фруктами або смажене яблуко з корицею

Це той варіант, який дає нам Гонсалес Прада в ті моменти, коли наше тіло просить у нас про запас цукру. Замість того, щоб впасти на класику закуски, за допомогою насичених жирів та доданих цукрів або промислової випічки ми можемо заспокоїти свою тривогу цими смаколиками.

Іншим рішенням, яке він радить, є приготування печива вдома на сніданок із цільнозернового борошна та фініків або бананів. "Вони солодкі, але природним чином, оскільки ми використовуємо цукор у фруктах", - підсумовує він.

5. Горіхи

Дієтолог стверджує, що «вони містять клітковину, білки і є закуска здоровий ". Звичайно, це попереджає ми не повинні переборщувати з пайком (лише близько 20-30 грам) і щоб ми уникали смаженого або соленого.

Нарешті, фахівець рекомендує спробувати це зробити три-п’ять прийомів їжі на день щоб уникнути тривалих годин посту, які можуть збільшити нашу тягу до куріння, а також уникати гострої їжі з високим вмістом жиру, алкоголю та кави, оскільки вони також можуть спонукати нас впасти у шкідливі звички.