Не існує чудо-продуктів, які збільшують вашу енергію, але деякі допоможуть вам відновити м’язи та краще справлятимуться з тренуваннями.
Йоланда Васкес Мазарієго/фото: @chasenmarshall
Їжа, яка допомагає нам збільшити енергію, не є чудодійною, але вона забезпечує мінерали та вітаміни, які втручаються в метаболізм або оксигенацію та сприяють відновленню м’язів, ось кілька:
1. Мідії, черепашки, молюски, устриці, молюски та ін. Двостулкові молюски (молюски з двома оболонками) - це їжа з низьким вмістом жиру, багата білком і особливо багата залізом - мінералом, який найбільше зношується при інтенсивних тренуваннях, оскільки входить до групи гемів, яка зв’язується з киснем всередині червоної крові клітин.
2. Яйця. Вони є хорошим джерелом енергії, високобіологічних білків, мінералів та вітамінів, особливо тих, що належать до групи В, і зокрема В12, що запобігає виду згубної анемії та покращує стан нервової системи.
3. Варена картопля. Картоплю, що вирощується органічно, можна без проблем з’їсти разом із шкіркою, а якщо ні, то перед приготуванням добре вимийте її щіткою. Якщо вам подобається картопляний омлет, спробуйте зварити збите яйце з вареною картоплею, тим самим зменшуючи калорії, уникаючи смаження; і не пропустіть цей рецепт триатлетів: запечена картопля з сиром, паприкою, оливковою олією та петрушкою.
4. Брокколі та подібні овочі. Сімейство хрестоцвітних брюссельської капусти, цвітної капусти, крес-салату, гірчичників тощо багаті клітковиною, мінералами та фолієвою кислотою, вітаміном, необхідним для регенерації клітин і зменшує втому.
5. Гіркий шоколад. Дві унції шоколаду з 85% какао щодня зменшують біль та збільшують енергію у людей із синдромом хронічної втоми; а що краще ... Доведено, що шоколад не відгодовує. Він діє на нейромедіатор серотонін, який відповідає за регуляцію позитивних думок, підвищення почуття бадьорості та контроль сну.
- П’ять корисних продуктів, які можна перекусити між прийомами їжі здоровим способом
- П’ять продуктів, які слід приймати та відхиляти, щоб захистити серцево-судинне здоров’я
- П’ять порад для прискорення метаболізму та спалення більшої кількості калорій
- Їжа для схуднення та інші помилкові чудеса - контрінформація
- Здоровий алфавіт, літери A, O і N відповідають ... п’яти корисним для вас продуктам