Компіляція - Володимир Мінда

ритуал

Шукаєте вправу, щоб розпочати свій день? Ви знаєте п’ять тибетців? Спробуйте п’ять простих вправ, з яких складаються тибетці. Посмішка на моєму обличчі та приємне відчуття на душі вранці варті того, щоб спробувати. Практикуйте їх разом з нами.

Чому лише п’ять тибетців?

Ні, це не має нічого спільного з Бредом Піттом. Це проста вправа на відновлення енергії набагато старший. У стародавньому Тибеті вони вважали, що проблеми зі здоров'ям виникають тоді, коли чакри не спілкуються між собою. Чакри пов'язані з органами людського тіла, і коли між ними немає рівноваги, виникає проблема. Завданням цих вправ є для підтримки основних енергетичних центрів і оживити нерви, органи та залози.

П’ять тибетців на кожного. Для вас також!

Коли, як не зараз? Починати можна коли завгодно і де завгодно. Для цього вам не потрібно нічого особливого. Завантажити п’ять тибетців у форматі PDF і почніть. Шукайте окремі позиції на YouTube і виконуйте вправи відповідно до них. Або увійдіть до вправи під керівництвом тренера і переконайтесь, що ви виконуєте 5 тибетських вправ дуже добре.

Розслабтеся та розслабтесь. Тому тут є п’ятеро тибетців

Вправа для того, щоб почувати себе добре. Не перемикайтеся без потреби. Ви тренуєтеся для радості, а не покарання. Робити вправи відкладіть близько 15 хвилин. Ви побачите, як це буде. Темп ви визначаєте самі. Не забудьте розігріти і Перед вправами правильно підтягніть тіло. 5 тибетців вас будуть бити. Комплекс вправ, які складають 5 тибетців, як ранкова розминка точно нічого не зашкодить. Навпаки. Ви збираєтесь працювати сповнений енергії та з посмішкою на устах.

Вранці чи ввечері? Як ви вирішите?

Вам зручніше займатися ввечері? Не біда, але розраховуйте на це можливо, ви не зможете заснути після припливу енергії. Якщо вам більше пощастить, це зробить 5 тибетців спати, навпаки, хорошої якості. Ми також тут не всі реагуємо однаково. Спробуйте, що вправа зробить з вами вранці та ввечері. Власний досвід безцінний.

ПОРАДА ДЛЯ ВАС: Йога та пілатес ще ефективніші?

Займатися 6 днів на тиждень, відпочивати 7 днів. Не потрібно включати більше перерв між вправами. Вам потрібна енергія щодня. Не відмовляй їй. Хочете бонус? П'ять тибетців і втрата ваги не виключається. Навпаки. Регулярні фізичні вправи також відобразяться на вашій фігурі. Серйозно!

Пам’ятайте, це приблизно набір додаткових вправ. Вони повинні йти один за одним. Ви зможете впоратися з одними позиціями відразу, вам доведеться трохи почекати інших. Це нормально. Коли є ви не можете впоратися з положенням, відкладіть це на потім і залучайте його до інших вправ, коли ви впевненіші в собі.

Дихати. Плавно, повільно і глибоко. Під час фізичних вправ дихання дуже важливо. Це справедливо і для 5 тибетців.

П’ять тибетців та їх наслідки

Ці вправи впливають на напрямок обертання чакри і допомагають вам щоб отримати душевне благополуччя. Кожна вправа працює позитивні для тіла та душі. 5 Тибетці помножують цей ефект. Чому ви повинні їх зрадити вправи у свій щоденний графік?

  • вони приносять користь тілу і душі
  • покращити загальний рухливість тіла
  • вони активізують кровообіг
  • вони допомагають краще для боротьби зі стресом і депресією
  • зміцнювати внутрішня енергія і вдосконалити підхід до життя
  • боротися з втомою і підтримка продуктивності
  • регенерувати організм
  • уповільнюють старіння
  • принести полегшення болю в спині

Що уявити після п’яти тибетців і як їх тренувати?

Однак вправи не є складними воно хоче навчання. Як і будь-яка інша вправа. Це позиції, які ви ще не займали. До них просто потрібно звикнути. П’ять тибетців складають 5 індивідуальних вправ, але ви це вже знаєте. Поступово ви закінчите до етапу, коли ви повторите кожну вправу 21 раз за одну вправу. Це займе кілька тижнів, але одного дня ви точно дійдете до цього числа. 21 повторення - це стеля. Не переходьте більше 21 повторення. Не потрібно перебільшувати.

1. Тибетський

З першим тибетським ви обертаєтесь навколо своєї осі. Встаньте прямо і подивіться вгору. Знайдіть фіксовану точку, якої слід дотримуватися під час вправи. Розкрийте долоні, поверніть їх вниз і з’єднайте пальці. В обертати повільно навколо годинникової стрілки. Не поспішай. Ви не мчите. Поверніть, щоб не крутилось у вас в голові. Коли ви звикнете до повороту, ви можете прискорити. Одна нога все ще знаходиться на землі, інша допомагає вам повернутися.

Це тибетський ти допомагає звільнити почуття щастя і радості, почати і підтримувати позитивне мислення та підвищувати впевненість у собі. Це поліпшується фізично рухливість тіла a поїзди баланс.

2. Тибетський

Ляжте на спину, витягніть ноги і покладіть руки вздовж тіла, долонями вниз. Учасники торкаються. З дотиком підніміть ноги вертикально вгору трохи більше, ніж під прямим кутом. Не піднімайте таз від землі і притискайте підборіддя до грудей. Видихніть і поверніться у вихідне положення.

Ти є перфузував мозок і пробудив нервову і зміцнив імунну систему. З іншим тибетцем ви зміцнюєте м’язи живота і спини, Це може допомогти вам позбутися болю в спині. Він переслідує вас страх і тривога? Навіть інші тибетці можуть грайливо впоратися з ними. Від негативних думок не залишиться й сліду.

3. Тибетський

Станьте на коліна на підлогу і натисніть пальцями на килимок. Поставте коліна приблизно на 10 см. Руками хапайте стегна під попу. Притисніть підборіддя до грудей. Він вдихає і відхиляє голову назад. Ваші руки допоможуть вам нахилитися. Стегна впевнені. Видихніть і поверніться у вихідне положення.

За допомогою цього тибетця він отримає проявіть гнучкість, потренуйте шию і плечі та розпустіть грудну клітку. Допомагає кровопостачання нирок, розвиває креативність, сприяє відкритості, а глибоке дихання допоможе вам зосередитися. Стимулює серцеву та горлову чакру.

4. Тибетський

Сядьте на землю і потягніться. Покладіть долоні на землю близько до стегон і випряміть ноги. Притисніть підборіддя до грудей. З вдихом зігніть голову і зігніть коліна. Тримайте ноги на землі і піднімайте стегна так, щоб тулуб і стегна були рівними. Підтягніть і затримайтеся в цьому положенні деякий час. На видиху поверніться на землю. Більш вимогливий тибетський, що ти скажеш? Який лист вам подобається позиція нагадує? Перевернутий U? Ти маєш рацію.

З цим тибетським ви зміцнюєте хребет і ви покращуєте травлення і виведення. Це знімає стрес, допомагає позбутися впертості та покращує самооцінку.

5. Тибетський

А тепер лягайте на обличчя. Покладіть долоні на землю і станьте на руки, висуньте сідниці, витягніть ноги і засуньте пальці в землю. Ви в положенні дах або перевернутий V. Принт підборіддя до грудей. З видихом поверніться у вихідне положення. Голова вказує на північ під час вправ.

5 Тибетський з'єднує небо із землею, а розум - нервами. Підтримує лоб і коронну чакру. Це позбавить вас негативні думки і зарозумілість. Активізує кровообіг і розтягує м’язи.

Ми радимо це чудове відео від fitshaker для натхнення:

Ви закінчили. Розслабтеся і дайте собі хвилинку. Дихайте повільно і розслабтеся.

П’ять тибетців допоможуть вам розпочати день. Збагатити їх 5 звичками для більш здорового способу життя буде одразу ж красивішим.