05 квітня П’ять тибетських вправ, щоб уникнути старіння

Ми будемо говорити не про інноваційний революційний метод, а про тисячолітню практику, яка довела свою ефективність у боротьбі з симптомами старіння.

CLAUDIA DEL ÁGUILA

уникнути

Здається, тибетські ченці продали свою душу дияволу. Можливо, порівняння не є найбільш доречним у випадку з людьми, які присвячують своє життя медитації та досягненню душевного спокою, але правда полягає в тому, що поява більшості з них не може бути пишнішою. Споглядальне життя має свої переваги, і кожному з нас важко присвятитись йому. Можливо, саме тому Пітер Кельдер написав книгу «Тибетська таємниця вічної молодості», в якій зібрав п’ять простих вправ, які є секретом довголіття та міцного здоров’я для тибетців.

За словами автора, ці вправи йому відкрив полковник Брандфорд, псевдонім людини, яка подорожувала до Тибету, де він виявив цю унікальну підготовку. Окрім історії створення книги, найдивовижнішим був її успіх, який зробив її бестселером протягом десятиліть. І головне не в складній маркетинговій операції, а в усній передачі, заснованій на успіху методу. Запропоновані ним вправи дійсно легко виконувати, а переваги, які досягаються, є надзвичайно вражаючими, на думку тих, хто їх практикує. Звичайно, послідовність є запорукою його ефективності.

Наближення вічної молодості

Очевидно, що вічна молодість - це гіпербола. Однак переваги, які досягаються практикою цих вправ, справді цікаві. З моменту публікації книги, яка їх збирає, багато читачів поділилися її перевагами. Найпоширенішим є молодший зовнішній вигляд: менше зморшок і більш світла шкіра, і є ті, хто навіть стверджує, що їм вдалося затемнити деякі сиві волосся. Це також дуже ефективно для зменшення хронічного болю та поліпшення артриту. На когнітивному рівні багато практикуючих стверджують, що мають більше пам’яті та відчувають набагато більше енергії щодня. Є навіть ті, хто зазнав поліпшення зору та втрати ваги. І що один із доведених ефектів полягає в тому, що вони сприяють процесу детоксикації, який, якщо супроводжується дієтою з низьким вмістом цукру, є набагато ефективнішим.

Все це, мабуть, пов’язано з тим, що ці вправи стимулюють роботу залоз ендокринної системи, що покращує функціонування організму і скасовує нездужання старіння. Тибетська теорія вказує, що це спосіб відкрити чакри, який дозволяє насолоджуватися міцним здоров’ям.

Повторення цих п’яти вправ слід збільшувати поступово, тиждень за тижнем. Якщо ваша фізична форма дійсно залишає бажати кращого або ви страждаєте ожирінням, найкраще починати з одного повторення на день. Якщо ви людина з більш-менш нормальним фізичним станом, ви можете запустити програму, зробивши три повторення. І мова не йде про дотримання максими "ні болю, ні посилення" культуристів. Ви повинні добре почуватись, виконуючи всі вправи, тому якщо протягом першого тижня вам важко їх робити, забудьте про виконання двох останніх вправ.

Щотижня збільшуйте повторення з трьох до трьох, поки не досягнете 21. Ви ніколи не повинні перевищувати це число, і якщо ви хочете збільшити складність, ви можете виконати їх швидше. Щоб по-справжньому насолодитися їхніми перевагами, їм слід займатися щодня або принаймні шість разів на тиждень. Якщо одного дня недостатньо, можна виконати лише три повтори. Це краще, ніж зупиняти їх, оскільки, щоб побачити переваги, їх потрібно робити принаймні шість разів на тиждень. Як ви побачите, вправи - це розтяжки, які ви можете робити в інших дисциплінах, таких як йога або пілатес, однак поєднання п’яти в позначеному порядку та щоденна практика - це те, що дозволяє вам насолоджуватися `` чудодійними '' перевагами.

1. Спін
Стоячи, підніміть руки, витягнуті на висоту плечей, долонею вниз. Він починає обертатися, слідуючи напрямку стрілок годинника. Спочатку у вас може трохи запаморочитися, але це ефект, який долається практикою. Спробуйте зафіксувати очі на одній точці, щоб уникнути запаморочення. Як бачите, вправа не може бути простішим, і воно підходить людям будь-якого віку та стану. Коли закінчите, вам доведеться відпочити кілька хвилин, перш ніж виконувати наступну вправу, стоячи, опустивши підборіддя на груди. Не пропускайте ці перерви, оскільки вони дуже важливі, щоб скористатися енергією, спричиненою рухами.

2. Тибетський абс
Витягнітьсь на підлозі, підтримуючи спину, витягнувши руки та опустивши долоні вниз. Тепер мова йде про одночасне підняття голови та ніг. Найголовніше - це те, що ви не згинаєте коліна, як би далеко не можна було пройти. У той момент, коли ви піднімаєте, глибоко вдихніть. Контрольовано поверніться у вихідне положення, роблячи видих, на мить розслабтеся і повторіть.

3. Вперед, назад
Станьте на коліна, увімкнувши тулуб, кінчиками пальців торкаючись землі, руками спираючись на задню частину стегон. Нахиліть голову і шию вперед, роблячи глибокий вдих. Потім виконайте прямо протилежні рухи, простягаючи назад і вигинаючи хребет. Поверніться в пряме положення, одночасно видихаючи повітря і починайте знову. Відпочинок, згорнувшись вперед.

4. Стіл-місток
Сидячи, випрямивши ноги, піднявши кулі на ногах, а руки поруч із стегнами, рухайте головою вперед, ніби ви хочете, щоб підборіддя торкалося грудей, поки ви вбираєте повітря. Відразу після витягніть голову назад і підніміть тіло, намагаючись зробити його прямим. Напружте всі м’язи тіла, затримуючи дихання. Недооцініть їх і поверніться до позиції початку. Видихніть, не поспішайте і вирушайте до наступного повторення. Перед тим, як переходити до наступної вправи, зробіть невелику перерву, сідаючи підборіддям до грудей.

5. Кобра
Встаньте, торкнувшись руками і кулями ніг, торкаючись землі. Спина і голова повинні бути вигнуті, назад, у положенні кобри. Тепер вам слід підняти тіло, одночасно глибоко вдихаючи повітря. Твоє тіло повинно намалювати віе догори ногами, тоді як ноги та руки не рухаються, і поки ти досягнеш цього положення, слід намалювати повітря. Щоб повністю розтягнути хребет, піднесіть підборіддя до грудей. Перш ніж закінчити тибетське навчання, відпочиньте кілька хвилин, витягнувшись грудьми на підлогу.