Коли ми говоримо про дискомфорт та/або травми, однією з найбільш згадуваних областей, як правило, є спина, а саме - спина нижній частині спини. Велика частина вини за ці дискомфортні явища пов’язана з поганою поставою протягом дня, надмірною вагою на спині (особливо у випадку Діти та підлітки шкільного віку) або навіть якась погана постава під час сну.
Однак у багатьох випадках ці болі також спричинені неефективне опалення перед початком нашої вправи або після її виконання, щоб розслабити зону. Тому ми будемо бачити серію вправ, які можуть допомогти нам як до, так і після нашої рутини, щоб зігріти та розслабити нижню частину спини.
П’ять вправ на розминку для запобігання болю в попереку
Біль у спині та дискомфорт є одними з найбільших фізичні обмеження що може вплинути на нас (і що насправді впливає на переважну більшість населення в певний момент їхнього життя), так добре профілактична робота, якщо ми не страждаємо від цих дискомфортів або від лікування, якщо ми почали їх страждати. Для цього попередня рухливість та розтяжка є прекрасною альтернативою, оскільки окрім запобігання та лікування цих дискомфортів, це може допомогти нам покращити наші результати у спорті.
Прокат на поролоновому валику
З обережністю і за допомогою пінопластового валика, Ця вправа спрямована на надання нашій задній області гнучкості, і ми можемо робити це від верхньої частини спини до нижньої частини спини. Ключем до того, щоб зробити цю попередню роботу ефективною, є здійснення руху накатали на поролоновий валик плавно і поступово, потроху опускаючись і фокусуючи рух на кілька секунд у кожній області.
Не можна забувати, що якщо ми відчуваємо біль у будь-який момент, ми повинні зупинити або зменшити тиск на цю точку.
Кішка-корова тягнеться
Ці розтяжки виконуються з метою, вартістю надмірності, розтягнути всю область спини (Насправді це вправа, яка широко використовується в дисципліні йога). Для цього ми повинні постійно підтримувати чотириноге положення і відповідати розтягуванню диханню. Рухи не слід робити різко, але повільно і поступово і ніколи не доходячи до того, щоб відчувати біль або дискомфорт.
Мобільна робота
Також дуже важливо виконати a мобільність робота і не лише розтягування і вивільнення скутості спини, для чого ми збираємось виконати цю вправу, яка надає пріоритет рухливості стегон за допомогою обертального руху. Як і в попередніх вправах, це дуже важливо виконуйте його контрольовано, щоб уникнути ривків та травм.
Для тих, хто не може зберегти положення, побачене на відео, вправу також можна виконувати коліном задньої ноги на землі, і таким чином ми можемо зняти напругу в псоас і аддукторі.
Розтягнення нижньої частини спини
Ця вправа на розтяжку також відома як "розтягування кобри"або" салют сонцю ", через подібність між цією твариною, коли вона знаходиться в позиції атаки, і нашою позицією в заключній частині руху. Мета полягає в тому, щоб розтягніть область нашої попереку, але це також має прямий вплив на нашу область живота, тому це досить повна вправа на рівні попередньої роботи в основній області.
Люди, які мають деяка травма спини слід заздалегідь проконсультуватися, чи можуть вони виконувати цю вправу, особливо у випадках травм, таких як грижа.
Баласана: йога також допомагає нам зігріватися
Поза Баласана або "поза молитви" (через подібність до позиції, яку приймають певні релігії під час молитви) є характерна поза йоги що це допоможе нам витягнути всю спину, але що, як і решту вправ, ми повинні виконувати контрольовано і без різких рухів.
Щоб дістатись цієї позиції, очевидно, ми повинні враховувати свою гнучкість (ми можемо працювати з цією та іншими вправами), отже ми не повинні захоплюватися з повним розтягуванням, якщо спочатку ми не змогли.
Ця стаття була спочатку опублікована компанією Miguel Fitness у грудні 2017 року та була переглянута для республіканського випуску.