Ми не збираємось заперечувати це, сходити на дієту і намагатися схуднути важко. Справа в тому, що іноді труднощі виникають не в тому, що я сиджу на дієті, а в тому, що суперечлива інформація, яку ми маємо щодо харчування та кількості міфів та чуток про дієти.

типових

Тому не дивно, що в ці місяці, коли дієти розповсюджуються, ми в кінцевому підсумку робимо помилки, яких ми не знаємо і які можуть призвести до того, що ми не втрачаємо вагу або що, коли ми припиняємо дієту, ми маємо великий ефект відскоку. Далі подано п’ять найпоширеніших помилок.

Уникайте вживання фруктів на ніч

Напевно не один з вас коли-небудь чув, що фрукти краще не їсти їх на ніч, тому що вони товстіють. Реальність така, що немає жодних доказів що це твердження приховує деяку реальність.

Фрукти - це цілком корисна їжа в будь-який час доби, і вона повинна бути частиною нашого раціону у всіх випадках. Звичайно, ми повинні пам’ятати про це найкраще, що потрібно зробити, це їсти його цілком і укусами. Коли ми сокуємо його, плід втрачає клітковину, а отже, фруктоза діє в нашому організмі як вільний цукор.

Але якщо ми виберемо цілі фрукти, клювання і зверху, щоб замінити інші менш корисні продукти, користь фруктів гарантована в будь-який час.

Повністю виключіть вуглеводи (і вказуйте на макарони як на великого ворога схуднення)

Вуглеводи - зі спеціальною фіксацією на макаронах - були визначені головними ворогами дієти та схуднення. Однак дієта для схуднення Ви можете без проблем включити макарони та вуглеводи. Єдине, на що нам слід звернути увагу, це тип вуглеводів, який ми обираємо.

Вибираючи вуглеводи, рекомендується зупинити свій вибір на складних гідратах, вивільнення глюкози яких відбувається повільніше, що дозволяє їй належним чином метаболізуватися. Для цього ми повинні вибирайте цільнозернові та цільнозернові і триматися подалі від рафінованого борошна та круп.

Виберіть споживати дієтичні газовані напої

Ще однією з найпоширеніших помилок є пошук людей, які через те, що вони сидять на дієті, вирішили вживати безалкогольні напої - та інші продукти - легкі, вважаючи, що це допоможе їм схуднути. Погана новина полягає в тому, що це, здається, не відповідає дійсності. Більше того, в деяких випадках здається, що це може навіть призвести до набору ваги.

Ці типи продуктів все ще є надобробленою їжею, без будь-яких типів поживних речовин, а також містять підсолоджувачі. Ці підсолоджувачі може змінити наш поріг солодощі викликають у нас більшу тягу до солодкої їжі і пов’язані з більшим почуттям голоду і більшим рівнем жиру в животі.

Як для нашого здоров’я, так і для ваги, найбільш підходящі напої - вода або напої, виготовлені з води: чаї, настої, ароматизовані води (без цукру) або газована вода.

Споживання добавок або замінників їжі

Я впевнений, ви бачили їх у супермаркетах, магазинах здорового харчування та навіть аптеках. Дієтичні добавки та замінники їжі - у вигляді батончиків, шейків тощо. - вони є скрізь і може бути спокусливим.

Однак вони зазвичай не працюють, щоб допомогти нам схуднути, і роблять це для того, щоб дієта виходила за досить високу ціну. Багато з цих продуктів містять велику кількість цукру, вони не забезпечують нас поживними речовинами, вони замінюють здорову їжу і не вчать нас харчуватися здоровіше в довгостроковій перспективі.

Що ще, при адекватному та збалансованому харчуванні Ми можемо задовольнити всі наші харчові потреби без необхідності в добавках, які також не здаються ефективними - іспанське населення, здається, не має авітамінозу тощо. - крім B12 у випадку з веганами -.

Тримайтеся подалі від усіх жирів, включаючи здорові

Трохи подібно до того, як це відбувається з вуглеводами, коли ми сідаємо на дієту ми схильні тікати від усіх жирів. Дієтичні чутки говорять про те, що такі продукти, як горіхи або авокадо, дуже жирні, і тому їх не можна вживати під час дієти.

На щастя, ця віра не могла бути далі від реальності. Дійсно, у здоровому харчуванні - не лише для схуднення, але й для здоров’я - нам слід якомога більше триматися подалі від насичених і трансжирів. Однак лу випадку з поліненасиченими жирами все інакше такі як ті, що присутні в горіхах, маслинах, авокадо тощо.

У цьому випадку ми не тільки не маємо вилучати їх зі свого раціону, але вони навіть можуть допомогти нам схуднути. Звичайно, в будь-якій дієті для схуднення основним є досягнення дефіциту калорій, і, отже, ми повинні враховувати, скільки калорій ми з’їдаємо і споживаємо менше, ніж спалюємо. Але це не означає, що нам слід виключати здорові жири. Вони не тільки забезпечують користь для нашого організму, але й вони допоможе нам уникнути тяги до трансжирів.